Post party úzkost: ráno

Teď už pravděpodobně víte, jak porazit kocovinu, ale víte, jak se vypořádat s hangxiety? Víš, ta post-party úzkost, se kterou všichni čelíme.

Probuzení po noci párty často přichází s nevolností a bolestmi hlavy. Ale spolu s tím může přijít i post-party úzkost, když zažíváte pocit lítosti, úzkosti nebo dokonce paranoie.

Bát se starostí o to, co jste řekli nebo udělali noc předtím, kdy je vaše vzpomínka trochu mlhavá, je skutečným strachem pro mnoho lidí. Zavolali jste své bývalé? Odeslali jste něco urážlivého online? Sdíleli jste se svou skupinou přátel tajemství, které bylo naprosto nevhodné?

Po divoké noci jsme všichni čelí nějaké verzi, ale jak se můžete bavit bez toho strachu?

Co je to post-party úzkost?

Za prvé, co je to post-party úzkost? Nejprve si můžete myslet, že je to po vyčerpání a socializaci pocit vyčerpání, ale ve skutečnosti je to strach a strach, který nastal, jakmile je párty u konce.

Se spotřebou alkoholu přichází pocit uvolnění a svržení stráže. Ale následujícího rána, kdy alkohol opouští váš systém, se nejen cítíte nemocní, ale také se intenzivně bojíte toho, co jste možná v tomto stavu udělali.

A tento pocit je stále běžnější. Ve skutečnosti to nedávno vedlo k tomu, že mnoho lidí omezilo svou spotřebu alkoholu, opouštělo večírky brzy, nebo se prostě úplně vyhýbalo.

Proč se to stane?

Dává smysl, že byste se cítili nervózní, když jste si vzpomněli na blázna, když si nemůžete vzpomenout na předchozí noc. Pokud jste již náchylní k úzkosti, klid, který vám alkohol dává, tuto úzkost následně zesílí.

Přemýšlejte o tom. V pátek večer se chystáte na párty. Ale jdi a napij se. Cítíte se lépe, je snazší se stýkat a dobře se bavit. Takže máte ještě pár nápojů. Ale čím klidnější noc cítíte, tím silnější úzkost přichází další den nebo dokonce celý zbytek víkendu.

Pro někoho, kdo se vypořádá s úzkostí, je to nejen pocit, který se vrací, ale také si děláte starosti nonstop, co jste možná udělali nebo co se mohlo stát, když jste nebyli na okraji.

Přemýšlejte o tom, že úzkost se odráží zpět. Upustili jste od alkoholu. Nyní střílí zpět plnou silou, aby vás nejen znepokojilo, co přijde, ale také to, co se již stalo.

Jak se vypořádat s post-party úzkostí

Být schopen jít ven a užít si bez tohoto paralyzujícího pocitu strachu další ráno je něco, čeho chceme všichni dosáhnout. Jak ale můžete udělat jeden bez druhého?

# 1 Požádejte přítele, aby sledoval vaše pití. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s hanbou, je předcházet tomu společně. Ale i když jste se dobře bavili, možná nebudete přemýšlet o tom, jak se budete zítra cítit.

Pokud očekáváte závist, oslovte důvěryhodného přítele, se kterým chodíte. Požádejte je, aby sledovali, jak moc jste pili. Poté je přerušte, než uděláte cokoli, co budete později litovat.

# 2 Zkuste uklidnit nervy před párty. Jsi nervózní, že se dnes večer přihlásíš do svého ex? Nebo možná máte dotek sociální úzkosti? No, namísto popadnutí nápoje k uklidnění těch nervozit, zkuste něco jiného.

Možná si nechte heřmánkový čaj nebo si udělejte nějakou jógu, než vyrazíte ven. Dokonce poslouchejte uklidňující píseň v telefonu, než vystoupíte z auta. Kromě toho je dobrý způsob, jak vytvořit nevratný problém, podívat se na alkohol, aby vám poskytl dobrý čas nebo uklidnil nervy.

# 3 Nepij více, abych uklidnil závratě. Máte strach. Takže pijete, abyste to zastavili. Ale další den se probudíte s úzkostí, protože jste tolik pil. Stává se začarovaným cyklem a může vést ke skutečnému problému s pitím.

Pokud chcete mít jeden nebo dva nápoje, když jste venku, žádný problém. Prostě znáte svůj limit. Pokud jste naposledy měli pět nebo šest nápojů, když jste měli po párty úzkost, ujistěte se, že to pod tímto číslem zůstane, až příště vyrazíte na město.

# 4 Než odejdete, zablokujte některé aplikace z telefonu. Pokud úzkost vaší strany souvisí většinou s tím, co jste mohli poslat textovou zprávou, komu jste možná volali nebo co jste mohli zveřejnit, zablokujte určité aplikace dříve, než vyjdete ven.

K tomu pomáhá řada aplikací. Nebo můžete zapnout telefon v režimu letadla. Nebo nastavte své sociální mediální aplikace tak, aby fungovaly pouze v případě připojení Wi-Fi. V případě potřeby byste dokonce mohli telefon předat důvěryhodnému příteli.

# 5 Naučte se bavit bez pití. To je pro mnoho lidí těžké. Vzhledem k tomu, že někdo, kdo neměl pít více než pět let, vám mohu říci, že je nejen možné, ale ještě lépe se bavit bez alkoholu. Vím, že to zní jako babička, ale slyším mě ven.

Bavíte se bez pití vám umožní vychutnat si ten okamžik. To vám umožní mít vzpomínky. To vám umožní být bezstarostný beze strachu z rozpaků.

# 6 Používejte pravidelné kocoviny. Hangxiety nejsou jen úzkosti. Obvykle také obsahuje některé aspekty kocoviny. Léčení fyzického aspektu je prvním krokem. Než se vypořádáte s dopadem textu na váš rozdrcení nebo s vyfouknutím e-mailu svému šéfovi, cítte se lépe.

Osprchujte se, vypijte hodně vody, udělejte koktejl nebo si dejte syrové vejce a směs horké omáčky. Ať už pro vás pracuje cokoli, udělejte to. Odtud se zaměřte na to, jak řešit cokoli jste mohli nebo nemuseli udělat předchozí noc.

# 7 Rozjímej. To lze použít před nebo po úzkosti po porodu. Než vyjdete ven, přemýšlejte, abyste se dostali do zdravého prostoru pro hlavu. Tímto způsobem si můžete vychutnat pivo nebo sklenku vína, aniž byste chtěli víc a víc.

Nebo pokud je na to příliš pozdě, přemýšlejte o vzestupu, abyste mohli klidně čelit příchozím vzpomínkám nebo jejich nedostatku.

# 8 Cvičení. Já vím, já vím. Cvičte saje. Ale je prokázáno, že vás to zvládá. Neříkám, že musíte vstoupit do tělocvičny nebo si zajít na běh. Ale i dostat se ven na čerstvý vzduch a svěží procházka s AM kávou je dobrý způsob, jak se vypořádat.

Je úžasné, co může být venku, aby vám vyčistilo mysl. I když máte něco od včerejšího večera, abyste se tím obávali, pomůže vám to s mnohem milostí.

# 9 Počítat alkohol s vodou a jídlem. Po celou dobu vaší párty se ujistěte, že jíst a pít hodně vody. Pokud vyvážíte každý nápoj lahví vody a ujistěte se, že budete jíst, než se vydáte na noc, vaše tělo nebude ráno tak dehydratováno.

Navíc byste se měli probudit s plnou vzpomínkou na předchozí noc. Jíst a zůstat hydratovaný, aby se zabránilo kocovině a úzkosti.

# 10 Věřte sami sobě. Pokud je příliš pozdě a tuto funkci jste našli, protože je ráno a už čelíte ztrátě vzpomínek a nejistotě svých akcí před 12 hodinami, zkuste se uvolnit.

Věřte tomu večírku, který jste předvídali v tuto chvíli, a udržujte věci vhodné. Můžete oslovit přátele a zkontrolovat sociální média, abyste vyplnili mezery. Snažte se nepropadat panice. S tím, co již bylo provedeno, nemůžete dělat nic.

Vědět, jak se vypořádat s post-party úzkostí nebo hanbou se stává předpokladem pro chodit v těchto dnech. Tyto tipy vás provedou příští noc.