Jak zastavit přežvýkání: opustit svou minulost a žít svou budoucnost

Je snadné se nad něčím přemýšlet. Prostě se opakuje znovu a znovu ve vaší hlavě. Je však těžké zastavit přežvýkání.

Přemýšlejte o přežvýkání jako o přehrání zlomeného záznamu. Stále jen hraje tu část skladby, znovu a znovu, což vás doslova zblázňuje. Přemýšlíš každý detail, každý výraz obličeje. Ale všichni jsme za to vinní. Pochopení, jak zastavit přežvýkání, vám pomůže posunout se vpřed.

Jak zastavit přežvýkání

Byli jste někdy vyhodeni? Jo, jsem si jistý, že jsi to přehrál tisíckrát v hlavě, a je to normální, protože to byla traumatická událost.

Miloval jsem chlapa, kterému jsem vyjádřil své pocity, a byl jsem odmítnut. Už je to přes půl roku a pořád o tom přemýšlím. Teď na to neustále přemýšlím? Ne. Ale když se to stalo, v příštích několika měsících jsem o tom přemýšlel. Jedl jsem, vydechl a spal odmítnutí - snil jsem o tom.

Stalo se to, že to začalo ovlivňovat mou práci, mé vztahy a mou schopnost poznat nové lidi. Byl jsem uvízl v této nekonečné smyčce. Přežvýkání není něco, do čeho se chcete zaseknout. Přežvýkání zastaví váš život. Udržuje vás to v minulosti. Nedovolte, aby vás minulost snědla uvnitř.

# 1 Proč přežvýkáte? O čem přemýšlíte? Je záležitost řešitelná? Pokud ano, co můžete dělat? Pokud to není řešitelné, co budete dělat, aby vám pomohl pohnout se kolem toho? Musíte se stát sebevědomým ve svých činech a myšlenkách, tímto způsobem nebudete uvíznut v negativním cyklu přežvýkání.

# 2 Přežvýkání není neškodné. Možná přemýšlíte, oh, no, to mě opravdu neovlivňuje. Hovadina. Ovlivňuje vás to. Všichni přežvýkáme do bodu, může to být skvělý nástroj pro řešení problémů. Pokud však zjistíte, že nejste schopni se pohybovat kolem těchto myšlenek, je to tehdy, když je přežívání škodlivé.

Podle Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesora a psychologa na Yale University, vede přežívání k depresím, pocitům beznaděje a frustrace.

# 3 Práce na pozitivním myšlení. Přežvýkání je obvykle častěji než nespojeno s negativním myšlením. Musíte změnit své cíle, víru a postoje.

Po práci zůstaňte doma sami, připojte se ke třídě nebo se projděte. Začleňte do svého života pozitivní návyky. Všimnete si, že se vaše chování mění k lepšímu a ty negativní myšlenky pomalu s časem mizí.

# 4 Zkuste vyřešit problém. Místo toho, abychom se zaměřili na otázky typu „proč já?“ nebo „co je se mnou?“ podívejte se na to, jak můžete překonat problém, o kterém přežíváte. Nemusíte si pro sebe vytvářet škodu, ale být proaktivní. Takže, ne, „proč mě“. Zeptejte se sami sebe, co mohu udělat pro zlepšení této situace?

# 5 Podívejte se na sebe v reflexi. Pokud jde o přežvýkání, je naprosto nezbytná sebereflexe. Stává se to, jak lidé mají tendenci se soustředit na jednání druhých, ignorují své vlastní. Přestože je důležité sledovat akce jiných, pokud vyloučíte své vlastní, nebudete schopni zjistit, kde se všechno pokazilo.

# 6 Při přežvýkání buďte na pozoru. Pokud chcete skutečně přestat přežvýkat, musíte si všimnout, kdy se to stane, co to spustilo a jak dlouho to trvalo. Zabere to trochu práce, ale stojí to za to. Bez sebevědomí už nikdy nepřestanete přežvýkat. Jakmile si všimnete spouští, vynakládejte vědomé úsilí na změnu své každodenní rutiny.

# 7 Pokud je to možné, odstraňte spouště. Možná trávíte většinu času přemýšlením, když ráno ležíte v posteli. Chcete-li zabránit přežvýkání, vstaňte a spusťte svůj den, místo aby jste leželi v posteli.

Přežvýkání se obvykle děje, když jste neaktivní. Změňte tak svou rutinu, pokud si všimnete environmentálních faktorů, které podporují žvanění. Ale abyste to mohli udělat, musíte si být vědomi, když přežvýkáte.

# 8 Nechte se přežvýkat. Nyní přežvýkávání po dlouhou dobu není zdravé; neměli byste se však bránit v přežvýkání. Musíte uvolnit tyto myšlenky, jinak se hromadí ve vaší hlavě, a skončíte s emocionálním zhroucením. Takže prosím přežvýkejte.

Ale a to je velký, ale naplánujte čas na přežvýkání. Nechte se 20 až 30 minut denně přežvýkat. Jakmile čas vyprší, budete pokračovat s vaším dnem.

# 9 Zapište všechno. Psaní opravdu pomůže vyčistit vaši mysl. Nemusíte psát nějaký Platónův esej. Upřímně, nezáleží na tom, co píšete, pokud to děláte. Nakonec se ocitnete otevření a psaní do hloubky a detailů. Pokuste se napsat alespoň jeden odstavec denně.

# 10 Poučte se ze svých chyb. Pravděpodobně jste udělali chybu v situaci, o které přemýšlíte. Poslouchejte, všichni děláme chyby. Jediným způsobem, jak postupovat, je však poučit se z nich. Pokud nepřipustíte svou vinu a nepřijmete, co jste udělali, jak budete moci zabránit tomu, aby se stejná chyba opakovala?

# 11 Promluvte si s profesionálem. Všichni přežvýkáme, ale rozdíl je v tom, zda přežvýkání ovládá naše životy nebo ne. Pokud to nezasahuje do vašich každodenních činností, pak pro vás možná bude fungovat použití některých z těchto dalších strategií.

Pokud však přežívání ovlivňuje váš každodenní život, měli byste vyhledat terapii. Budete mít možnost uvolnit vše na bezpečném místě a poté obdržet nástroje, které vám pomohou v této fázi procházet.

# 12 Potit to. To je jeden z nejlepších způsobů, jak dostat svou mysl z věcí. Musíte se potit. Jděte na procházku, změňte krajinu. To vám pomůže získat nový pohled na situaci. Navíc cvičení stimuluje produkci endorfinů a serotoninů v těle, takže si trénink ukončíte pozitivněji.

# 13 Promluvte si s přáteli a rodinou. Vaše rodina a přátelé budou těmi, kteří vás v tomto období podporují. Musíte si pamatovat, že se jedná o fázi, kterou zažíváte.

Pokud máte tyto emoce a myšlenky, proč to nehovořit se svými přáteli a rodinou. Možná viděli tuto situaci a budou vám moci poskytnout vnější pohled na to, co se stalo.