Suchý leden může přetvořit vzory spánku v novém roce

$config[ads_kvadrat] not found

Such a Whore (Stellular Remix) [Bass Boosted]

Such a Whore (Stellular Remix) [Bass Boosted]
Anonim

Myšlenka Suchého ledna - kromě toho, že celý měsíc dokazuje, že se můžete zdržet alkoholu, je vlastně vzorem, který omezuje pití po celý rok. Ale i v krátkodobém horizontu má abstinence od alkoholu nějaké velké výhody, zejména pokud jde o spánek.

Ve výzkumu zveřejněném minulý týden, Richard de Visser, Ph.D., psycholog na University of Sussex, zjistil, že 71 procent jeho účastníků v sérii on-line průzkumů hlášených spaní lepší když se jeden měsíc zdrželi alkoholu. To je jen průzkum, takže je těžké přesně vědět, proč lidé hlásili lepší kvalitu spánku, ale je zde malá hora studií, které přesně zkoumají, které části cyklu spánku jsou ovlivněny alkoholem, a proč by vás mohly vyčerpat - pokud není nervózní - druhý den.

Několik článků, datujících se již od sedmdesátých let, popisuje vztah mezi určitými typy spánku a alkoholem jako „rebound efekt“. Konzumace alkoholu, zejména před spaním, má tendenci narušovat rovnováhu mezi REM (rychlý spánek oka, doba spánku). ve kterých se vyskytují sny) a spánkem NREM nebo „spánkem s pomalou vlnou“. Obecně lze říci, že REM spánek a NREM spánek následují poněkud předvídatelné 90minutové cykly. Pití ve večerních hodinách před spaním hodí do tohoto vzoru klíč.

Na začátku, tyto studie zjistily, že pití alkoholu těsně před spaním potlačuje REM spánek na začátku noci ve prospěch pomalého spánku. Pro některé to usnadňuje usínání - i když je tento efekt do značné míry závislý na dávce, protože vyšší dávky alkoholu v tomto období také zvyšují bdělost. Ale často, že doba spánku je poměrně klidná (to sladké, post-flám projít ven). Nicméně, toto inklinuje zpoždění že první kolo REM spánku, tlačí to později do noci.

V druhá polovina noci, tyto studie ukazují, že REM spánek se vrací s pomstou. Jakmile tělo metabolizuje alkohol, REM spánek bývá častější. I tato nadměrná kompenzace však nestačí k nápravě škod způsobených na začátku cyklu spánku. Celkový efekt odezvy REM je ve skutečnosti více narušený spánkový vzor pro ty pozdější hodiny, který Chris Idzikowski, Ph.D., ředitel střediska Edinburgh Sleep, doplnil v reakci na recenzi z roku 2013, která zdůrazňovala, že alkohol konzumuje alkohol. na REM spánku.

„Jeden důsledek opožděného nástupu prvního REM spánku by byl méně klidný spánek,“ řekl Idzikowski v roce 2013. „První epizoda REM je často zpožděna ve stresovém prostředí.“

I když nepovažujete Silvestr za stresující prostředí, je to solidní sázka, že většina cyklů spánku po celé zemi se chystá dostat do pořádku. Pokud teď Dry January nezní, je to zítra ráno lepší.

$config[ads_kvadrat] not found