Pracovní den 2018: Jak se dostat váš mozek připraven jít zpátky do práce a školy

Zatímco sezóna není technicky až do konce září, víkend Labor Day je symbolickým blízkým létem. Po třech měsících teplého blahosklonného blaženosti musí studenti najednou přemístit mozek zpět do studijního režimu a profesionálové se musí zbavit otřesů posledního slavného třídenního víkendu.

Naštěstí existují způsoby, jak hacknout tělo a mysl, abyste se dostali zpět do pracovní drážky.

Zvýšená produktivita pochází z „určitých způsobů výběru“, píše Charles Duhigg ve své knize Chytřejší, rychlejší, lepší, vysvětlovat, že úspěch je v mysli. Studie ukazují, že když se lidé cítí, že jejich osud je ve vlastních rukou, je větší pravděpodobnost, že budou mít vysoký akademický úspěch, větší sociální zralost a lepší motivaci. Je to proto, že toto myšlení je vede k přesvědčení, že mají moc ovlivnit svůj úspěch, a proto si sami stanovují vyšší cíle - a často tyto cíle plní.

Jakmile se člověk rozhodne, že jsou soběstačné, pak mohou maximalizovat možnosti zvyšování produktivity, které nabízejí jiné vládní faktory, jako je spánek, dieta, duševní cvičení a fyzické zdraví. Váš mozek může cítit bla po čase volna, ale existují vědecky podložené způsoby, jak ho dobít.

Buďte chytrí o spánku

Uzamčení stupně-Spánek je rozhodující pro získání dobrých známek. Podle National Heart, Lung a Blood Institute pomáhá dobrý noční spánek s učením, věnováním pozornosti, rozhodováním a kreativitou. Není zcela jasné, jak má spánek takový regenerační účinek na tělo, ale vědci vědí, že to má něco společného s mozkomíšním moku pohybujícím se v mozku skrze krevní cévy během zavírání očí, o němž se předpokládá, že odčerpává toxiny z těla. mozek, který vzniká během dne. Ztráta spánku, i když je to jen pár hodin v noci, tento proces vynechá - a účinky mohou přenést v práci nebo ve škole.

Podle studie z roku 2015 provedené Národní nadací pro spánek, kolik spánku potřebujete dobře fungovat, záleží na tom, jak jste starý a na genetickém make-upu. Zatímco děti ve školním věku potřebují devět až deset hodin spánku, teenageři mohou dělat s hodinou méně. Dospělí potřebují mezitím sedm až devět hodin spánku.

Neexistuje žádný objektivní optimální spánek pro lidi: Váš přirozený spánkový cyklus by měl určovat, kdy byste měli jít do postele. V neposlední řadě je vaše kvalita spánku důležitější než množství spánku a přijít na to, jak optimalizovat, což znamená znát vaši vlastní fyziologii. Obecně platí, že jít do postele mezi 8 P.M. a 12 A.M. dává vám sladké místo, které zajistí, že váš mozek dostane množství REM spánku, které musí být plně funkční. Noční sovy by se však neměly dostat na seno brzy: Dr. Allison Siebern, přidružený ředitel programu Stanfordovy insomnie a behaviorální spánkové medicíny, řekl: Čas v roce 2014, že jít proti fyziologii znamená, že člověk nedostane kvalitní spánek, který potřebují.

Maximalizujte potenciál duševního cvičení

Kognitivní psychologové se domnívají, že schopnost člověka udržet, vzpomenout a využít znalosti k řešení problémů závisí na tom, jak jsou tyto znalosti uloženy jako paměť. Specializované tréninkové techniky, známé jako mnemotechnika, mohou tuto schopnost zvýšit.

Jeden zvlášť úspěšný mnemotechnický přístroj se nazývá „metoda loci“, která je také známa jako budování „paměťového paláce“. Tato technika zahrnuje vytváření prostorových vztahů mezi jednotlivými místy a věcmi, které se snažíte zapamatovat: Například, pokud byste chtěli vzpomenout na klíčové body pro velký pracovní projev, měli byste mentálně umístit každý bod v blízkosti položky ve vašem obývacím pokoji - rozpočtu čísla na pohovce; nové čtvrtletní iniciativy na osmanské půdě. Studie v roce 2014 Pokroky ve fyziologii zjistil, že každý účastník, který tuto strategii použil, ji nazval „užitečnou technikou“.

Studie publikovaná v Neuron Na začátku letošního roku se ukázalo, že lidé, kteří byli „loci trénovali“, si byli schopni vzpomenout na 50% více slov než jejich netrénovaní protějšky - a že jejich vzory připojení mozku byly také jiné. Po tréninku vypadalo skenování mozků účastníků poměrně podobně jako u „paměťových sportovců“. Tito lidé, kteří se skutečně účastní soutěží paměti. Tito lidé nemusí mít nutně vyšší intelektuální schopnosti než ostatní lidé, ale části jejich mozku, které se týkají prostorové paměti a navigace, se ukázaly být více angažovány. To je dobrá zpráva pro nás ostatní: Paměť není dána a váš úspěch v práci nebo ve škole může být umocněn nějakým mentálním tréninkem.

Navrhněte si dietu strategicky

Věda ukázala, že „mozková potrava“ je skutečná věc. V přehledu 160 článků publikovaných v Národní přehled neurověd v roce 2008, University of California, Los Angeles neurochirurg Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. argumentovali tím, že lidé, kteří hledají ante z mozku, by měli konzumovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby studené vody, plnotučné mléko, kiwi a hovězí maso z travních krav. Omega-3 mastné kyseliny, on psal, pomáhají zlepšit paměť a dovednosti učení, a oni pomáhají mozku v boji proti poruchám takový jako deprese, schizofrenie a deprese.

Řízené přeskočení jídla a kalorické omezení mohou být užitečné pro mozek, dodal. Přebytek kalorií způsobuje, že mozkové synapsy jsou méně flexibilní a činí buňky zranitelnějšími, protože vedou k tvorbě škodlivých volných radikálů. Jinými slovy, špatná věc k jídlu před velkým testem nebo schůzkou je něco bohatého a kalorií-husté, jako steak: Maso je plné nasycených tuků, které studie ukázaly, že lidé vykonávají horší na paměťové testy.

Vyberte si krok s cvičením

Duševní cvičení pomáhá posilovat mozek, ale fyzické cvičení také pomáhá posilovat vaši kognitivní sílu. Cvičení zvyšuje mozek a zvyšuje pozitivní náladu - ale to, co si vyberete, dělá rozdíl. Studie z roku 2014 provedená výzkumnými pracovníky University of British Columbia zjistila, že pravidelné aerobní cvičení, jako je cyklistika, plavání, jogging a tanec, zvyšuje velikost hipokampu, části mozku spojeného s verbální pamětí a učením. Mezitím, trénink odporu a posilování svalů neovlivnily dovednosti učení jako přímo (i když stále pomáhaly mozku růst nových krevních cév).

Pravidelné cvičení také zvyšuje krevní oběh, který pomáhá depresi, zklidňuje tělo a snižuje úzkost. Účinky mohou být okamžité: Podle Americké psychologické asociace může být nálada pozitivně posílena uvnitř pět minut mírného cvičení. To znamená, že každý, kdo se snaží překonat tento letní smutek, je na čase se šněrovat: Nejlepší je udělat si práci, i když byste raději přetáhli nohy.

Tento článek, původně publikován 30. srpna 2017, byl aktualizován.