Pracovní den Víkend opravdu nenechá váš mozek zotavit, vysvětlit vědu

Někteří Američané vyrazí ven z města nebo hostitele epické konec-na-letní grilování tento dlouhý pracovní den víkend, ale mnoho dalších bude dělat to, co sní o během pracovního týdne: spát. Pro unavené a přepracované mezi námi to bude nepochybně cítit neuvěřitelně, ale psychologové tvrdí, že jediný dlouhý víkend to neřeší. Abychom skutečně připravili naši mysl na příští sezónu, potřebovali bychom celé léto dlouhých víkendů.

Každý den a pak ještě není dost na to, aby lidé mohli smysluplně oživit lidi. Zatímco lidé mohou dostat další hodinu nebo dvě spaní a cítit se o něco lépe, je pravděpodobné, že se ocitají na placebu.

Aby bylo možné skutečně bojovat proti deprivaci spánku a zvýšit produktivitu, může více společností chtít podívat se na to, aby se třídenní víkendy pořádaly pravidelně.

"Myslím, že nejlepší způsob je říct, že budeme pracovat naše zadky od pondělí do čtvrtka, ale lidé chtějí pátek pryč," říká Dr. Jarrod Spencer, sportovní psycholog, který založil společnost s názvem Mind atleta a napsal knihu stejného jména. V létě chce, aby jeho zaměstnanci trávili více času doma. „Po obědě v pátek jsme hotovi,“ říká.

Spencer říká, že vidí řadu výhod pro model „letní pátek“, v němž zaměstnavatelé dávají lidem zkrátit pracovní dobu - flexibilní nebo vynucenou - v pátek, aby si mohli více odpočinout a strávit více času na vlastní péči doma. Mimo jiné říká, že jeho zaměstnanci jsou ochotnější pracovat od pondělí do čtvrtka - během nichž se dostanou do běžného spánkového programu - než v pátek odpoledne.

Neexistují žádné popření psychologických výhod, které stráví méně času v práci; mnoho obhájců dlouhých víkendů argumentuje, že by měli být celoroční, aby si lidé mohli užívat více času od práce ke spánku, relaxaci a čistotě.

A výzkum je na vaší straně. Jedna studie naznačuje, že dvoudenní víkend se chová spíše jako narušení cirkadiánního rytmu (vnitřní hodiny těla, který řídí spánkové cykly) a může narušit nálady a duševní schopnosti lidí při návratu do práce nebo do školy. Zatímco lidé mohou v průběhu týdne vyrovnat část spánku, který zmeškali - ať už se jedná o spaní nebo odpoledne - dva dny spánku jsou dostatečné k tomu, aby upravili cirkadiánní rytmus tak, že se musí vrátit do svého pravidelného rytmu, probudí se brzy v pondělí ráno. Když se lidé mohou pustit na odpočinek, mají více času na spaní, cvičení nebo práci na svých vztazích. Výsledkem je jasnější mysl a produktivnější práce během týdne.

„Myslím, že to zvyšuje zaměření,“ říká Spencer. „Když máme více času, utratíme ho na sobě a na našem zdraví, nebo na našich vztazích. Můžeme se více zaměřit na úkol při práci s méně vnějšími mentálními rozptýleními, takže si myslím, že to znamená efektivitu práce. “

Některé z těchto výhod se můžete cítit tento dlouhý víkend, ale nebude to stačit na splacení spánkového dluhu. Spencer porovnává svátek s doušek vody, zatímco je uvězněn v poušti: Je to skvělý pocit, ale ve skutečnosti pro vás nic neudělá. Spánkové studie spíše naznačují, že bude trvat dlouhodobý přístup, aby se skutečně nahradil ztracený spánek a zlepšil se cirkadiánní rytmus méně rušivým způsobem. Tedy třídenní víkend.

Ale rozdíl mezi letními pátky a univerzálním třídenním víkendem je úmyslný. Spencer argumentuje, že kdyby lidé měli vždy třídenní víkend, jejich těla a mysli by prostě přešly na novou rutinu a ve čtvrtek by se znovu objevily stejné stížnosti, které mají na práci v pátek. Takže je to méně, než dostat určitý čas, než kolik je o tom, že by se mimo pracovní dobu dostalo více času mimo normu, ačkoli pravidelné tříleté a ne dva dny volna přispívají k plynulému přechodu z režimu spánku na víkend.

„V Americe není člověk, který by pracoval efektivně a produktivně mezi 1. a 17. hodinou. v pátek, “říká Spencer. "Jsme již odbaveni psychicky, takže bychom se mohli také podívat i na fyziku."

Tento článek byl původně publikován 31. srpna 2017 a byl aktualizován o nové informace.