Jak zvládnout pozitivní sebepovídání a vyhnat negativitu

Váš vnitřní kritik nemusí být vždy tak tvrdý. Můžete být soucitnější a odpouštět vůči sobě praktikováním pozitivního sebepovídání.

" Stejně jako jídlo je pro tělo, mluvit samy o sobě." Nedovolte, aby se ve vaší hlavě opakovaly nějaké nezdravé myšlenky. „- Maddy Malhotra, autorka

Lidé myslí slovy a slova, která si sami říkáme, mohou být buď zmocňující, nebo omezující, v závislosti na tom, jaký přístup zvolíme.

Nepochybně jste slyšeli výraz, který jste svým nejhorším kritikem , a pro mnohé z nás je to pravda! Trochu sebekritiky může být dobrá věc - naléháním na nás, abychom se stali lepším člověkem - existuje obrovský rozdíl mezi slovy: „Potřebuji jíst více zeleniny“ a „Jsem tlustý sliz.“

Přílišná sebekritika v podobě negativního sebepovídání nás vede k tomu, abychom se místo malých věcí, které jsme mohli zlepšit, zaměřili na naše chyby a chyby. Tyto momenty negativního sebepovídání, například „Jsem tak hloupý“ nebo „nejsem dost dobrý“, jsou okamžiky sebezničení, které se snaží ukrást naše štěstí a seberealizaci.

Když praktikujete negativní sebepovídání, může to skutečně poškodit vaše sebevědomí a sebehodnocení a v průběhu času může být spojeno s vyšší úrovní stresu, neštěstí a dokonce depresí.

Pozitivní sebeprosazování je opakem sebezničení a může být léčebným a zmocňovacím procesem. Je to dialog, který pokračuje ve vaší mysli, ale také výrazně ovlivňuje váš postoj a pocity vlastní hodnoty. Pozitivní self-talk je prostor, kde věříte v sebe a jste si jistí svými schopnostmi.

Jak ovládat umění pozitivního sebepovídání

Umění pozitivního sebepovídání vyžaduje hodně času a úsilí k efektivnímu procvičování a existuje několik věcí, které musíte znát a dělat, zatímco to praktikujete.

# 1 Musíte sledovat a posoudit platnost toho, co si říkáte. Postupem času se zlepšíte vidění trendů ve spouštěch, které způsobují vaše negativní sebepovídání, a naučíte se, jak s nimi lépe zacházet. Toto pozorování vašeho sebepovídání vám umožní uvědomit si myšlenky, které máte, a jak přímo ovlivňují vaše emoce a činy.

# 2 Musíte se naučit přeměnit své myšlení a dát negativní myšlenky pozitivní rotaci. Někdy to může být nejobtížnější část, protože se to nějak cítí falešně. Ale když změníte své negativní myšlenky na něco pozitivnějšího, nedovolíte si prostor pro sebezničení.

# 3 Musíte si být vědomi absolutních hodnot, jako jsou „Vždycky“ a „Nikdy“. Tyto fráze bývají škodlivé, protože vytvářejí okamžité omezení pro vás a vaši schopnost měnit se a růst. Vyhněte se absolutním situacím, když praktikujete sebepřekonávání tím, že se ptáte sami. Zeptejte se sami sebe, jak jste se dostali k této myšlence, nebo jaký by byl lepší způsob, jak překonat tuto konkrétní výzvu. Tato technika dotazování je aktivnější, protože omezuje negativní myšlenky a umožňuje vám vybrat si z různých odpovědí.

Tato poslední praxe nahrazení je zásadní pro omezení negativních myšlenek a podporu pozitivního sebepovídání. Musíte se naučit, jak nahradit své negativní zprávy z vlastního mluvení něčím pozitivním a zmocnit se. Používejte jemná slova, která odkazují na sebe a na situace, a neomezujte se pomocí „Nemohu“ nebo „Nejsem“.

Nejběžnější ničivé věci, které si říkáme

Níže je uvedeno pět běžných sebe-destruktivních věcí, které si sami říkáme prostřednictvím negativního sebepovídání, a příklady toho, jak proti nim můžeme pracovat, nahrazením negativních zpráv uměním pozitivního sebepovídání.

# 1 "Jsi tak hloupý, ošklivý, k ničemu, atd."

Toto je kritik uvnitř vás, který může být často nejhlasitější a nejškodlivější. To může roztrhnout vaše sebevědomí za sekundu a zabít jakýkoli sen nebo cíl, o kterém jste uvažovali. Říká vám, že nejste dost dobří a že si nezasloužíte štěstí a úspěch. Tento kritik popírá jednotlivcům jejich vlastní hodnotu a hodnotu. Chcete-li bojovat s tímto kritickým self-talk, můžete říci následující pozitivní self-talk interně nebo nahlas: "Jsem to užitečné, cenné a více než dost! Umím a udělám skvělé věci. “

# 2 „Nemohu to udělat, protože se bojím selhání, rozpaků, odpovědnosti atd.“

Tato forma negativního sebepovídání je založena na strachu a studu a brání nám v tom, abychom se snažili zkoušet nové věci nebo riskovat. Všichni máme své obavy, ale abychom mohli žít naplno - s nadšením a štěstím - musíme jednat místo toho, abychom zůstali neproduktivně zamrznutí v čase. Místo toho, abych řekl, že nemůžu, měli byste místo toho přejít na pozitivní formu sebepovídání, jako například „Mám odvahu jednat, i když se obávám.“

# 3 „Proč se mi to vždy stává?“

Tato negativní sebeprostorová praxe je praktikou oběti. I když možná nebudeme mít kontrolu nad vším, co se děje v našich životech, můžeme kontrolovat, jak reagujeme na tyto situace a výzvy. Pokud si vyberete postoj oběti, spoléháte se na někoho jiného, ​​kdo vám poskytne vlastní štěstí. Místo toho byste měli změnit své sebepovídání s něčím podobným: „Mám schopnost co nejlépe využít každou situaci. To přejde. “

# 4 "Přál bych si, abych měl to, co mají ostatní lidé."

Tento negativní self-talk pramení ze žárlivosti, ale měli bychom si vždy pamatovat, že závist je vyčerpávající a může nás nechat prázdný a osamělý. Je mnohem lepší být vděčný za to, co máte, a říct: „Mám štěstí! Mám, co potřebuji, a pracuji na tom, co chci! “

# 5 "Nikdy nebudu odpouštět této osobě za to!"

Tento negativní hlas je neodpustitelem, který může zvrátit vaši mysl, tělo i duši zevnitř ven. Odpuštění druhým a sobě je jednou z nejvíce osvobozujících věcí, které můžete udělat! Místo toho, abychom se soustředili na to, co nemůžete odpustit, zaměřte se na to, co můžete, a řekněte: „Nemohu ovládat jejich činy, ale můžu ovládat své vlastní a rozhodnout se odpustit…“

Dokonalost je přeceňována, tady je proč...

Nakonec musíte přijmout skutečnost, že nejste a nikdy nebudete dokonalí. Je to velmi osvobozující, když se přestanete držet nedosažitelných standardů. Perfekcionismus je destruktivní a ne vždy zaručuje úspěch nebo štěstí. Lidé se nejvíce učí, když se pokazí a zkusí to znovu. Je proto důležité uvolnit vaše standardy a dát si stejnou empatii, jakou byste dali příteli. Pokud tak učiníte, bude snazší zpochybnit negativní sebepovídání a více se soustředit na pozitivní zprávy.

Přiznali jsme, že jsme často našimi vlastními nejhoršími kritiky. Nyní je však čas toto pravidlo upravit. I když jsme stvoření zvyku a snadno spadáme do vzorů sebezničujících myšlenek a chování, musíme je změnit. Místo toho, abychom byli i nadále našimi nejhoršími kritiky, se musíme učit, abychom byli naším vlastním systémem osobní podpory. Musíme se respektovat a nikdy neříkat nic, co bychom nechtěli, aby nám řekla jiná osoba.

Zatímco vyzýváte svůj negativní vnitřní hlas a praktikování umění pozitivního sebepovídání může chvíli trvat, než si na to zvyknete, nakonec se vaše mysl uchytí. Vaše úsilí se vyplatí ve formě silné sebeúcty a úcty k sobě a vašim schopnostem. Nestane se to přes noc, ale čím více úsilí vynaložíte na nahrazení těchto negativních myšlenek pozitivním sebepovídáním, tím lépe se budete cítit o sobě.

Trvalým a nepřetržitým procvičováním pozitivního sebepovídání zjistíte, že věci, které si sami řeknete, se rozvětvují směrem k vaší osobnosti a způsobu, jakým se na cestě vyrovnáváte s překážkami. Buďte soucitnější k sobě a uvidíte mnoho pozitivních změn, které vám to přinese.