Jak pustit zlost, přestat krmit nenávist a začít žít

Pokud vám něco nedělá dobrý pocit, nechte to jít. Naučit se, jak pustit zlost, není tak snadné, jak to zní. Ale to neznamená, že to nemůžete udělat.

Pamatuji si, když mě přítel poprvé zradil. Byla to moje nejlepší kamarádka a sousedka. Když jsem s ním chodila, spala se svým prvním přítelem. Nebyl jsem naštvaný, že mě podváděl. Nechal jsem ty pocity jít docela rychle, protože jsem se do něj zamiloval. Ale velmi jsem se na ni zlobil a nevěděl jsem, jak se za její zradu pustit zlosti.

Nejhorší na tom bylo, že chodili po tom, co jsem se s ním rozešel. Nikdy jsem se necítil takovou zradu. Nevěděl jsem, co mám dělat, ale věděl jsem, že jsem ji pohrdal. A nemohl jsem ani slyšet její jméno, natož se na ni dívat.

Během jejich vztahu jsem byl neuvěřitelně naštvaný. Ale hrál jsem kartu „Nezajímá mě“ a nechal hněv ve mně sedět, pomalu se zvyšoval.

Jak pustit zlost a začít žít

Potřeboval jsem se zbavit rozhořčení, které jsem pro ni měl. Ne kvůli ní, ale kvůli mně. Jedl jsem se zevnitř ven. Všichni to mohli vidět. Bylo jí to jedno. Nebyla naštvaná, bolelo to jen já.

Trvalo mi několik měsíců, než jsem se pohnul od bolesti a rozhořčení, které jsem cítil. Byl jsem hluboce zraněn a měl jsem problémy věřit svým nejbližším přátelům a rodině. Ale věděl jsem, že kdybych to nechal pokračovat a zůstal nezpochybněn, mělo by to drastické důsledky pro mé vlastní štěstí a milost.

# 1 Odkud pochází hněv? Co se stalo, že jste cítili zlost vůči jiné osobě? Předtím, než podniknete jakékoli další kroky, určete přesně to, co udělaly a které vám ublížily. Pokud narazíte na další základní emoce, podívejte se také na jejich příčiny. Byla to jediná událost nebo postupné budování událostí?

# 2 Oddělte osobu od situace. Když nás někdo, koho milujeme, bolí, je těžké je oddělit od situace. Ale jejich odstraněním se můžete podívat na to, co se stalo jinýma očima. Pomůže vám odpovědět na otázku, proč udělali to, co udělali. Přináší vám uzavření, ale také vám umožní pochopit jejich chování.

# 3 Udělejte si čas. Pokud se cítíte ohromeni vším, udělejte si čas. Pokud chcete vědět, jak se nechat zlobit, najděte prostor, kde si můžete lehnout a ochladit se. To nemusí být vždy na mysli. Někdy vám zdravé rozptýlení pomůže uklidnit se a podívat se na věci z jiné perspektivy.

# 4 Vyhněte se osobě, která vám způsobila bolest. Dokud nejste připraveni jim odpustit, vyhněte se jejich okamžitému vidění. Potřebujete čas na přemýšlení a uklidnění. Pokud je uvidíte příliš brzy, může to skončit ve výbušném argumentu, a to jen podnítí hněv a bolest uvnitř vás. Až budete připraveni, budete vědět.

# 5 Praxe vyjadřujte svůj hněv různými způsoby. Pokud se chcete naučit, jak pustit zlost a uvolnit ji, nelepte se na jeden způsob, jak se vyjádřit. Vyzkoušejte různé způsoby sebevyjádření. Napište své pocity, vypracujte, promluvte si s terapeutem nebo přítelem, zkuste jógu. Provádějte různé činnosti, které vám pomohou zbavit se negativních pocitů.

# 6 Přispěli jste k situaci? Neříkám, že jsi nic udělal; Nesnažím se ti obviňovat. Ale sebevědomí je rozhodující, pokud se chcete pohnout kupředu a pustit zlost. Přemýšlejte o tom v této roli a zjistěte, zda jste hráli roli v tom , proč jednali určitým způsobem.

# 7 Naučte se relaxační a sebepokojující strategie. Když vám něco způsobí bolest, zažijete širokou škálu emocí. Někdy jsi klidný, jindy jsi naštvaný a zklamaný. Ale cvičením relaxačních a sebez uklidňujících technik můžete pomoci uklidnit se. Tyto techniky zahrnují jógu, meditaci, hluboké dýchání a všímavost.

# 8 Promluvte si s nimi * pokud můžete *. Pokud jste schopni se posadit a hovořit s nimi o tom, co se stalo, možná budete moci odpovědět na několik otázek a najít uzavření. Ale udělejte to jen tehdy, pokud se cítíte dostatečně emotivně klidní, abyste to dokázali. Nepotřebujete, abyste skončili v řevem. Pokud nejste připraveni nebo nejste schopni je fyzicky vidět, napište své pocity a emoce do deníku.

# 9 Vyhněte se nasměrování svého hněvu na ostatní. Když jsme naštvaní, je snadné umístit naše negativní emoce a pocity na ostatní lidi. Obvykle vybíráme lidi, kteří se sami do situace sami nezúčastňují. Jsme naštvaní a kdokoli vidíme první, boom, jsou to první, na které se zaměřujeme. Ale tuto energii nemusíte přenášet na jiné lidi; to jim není fér.

# 10 Praxe odpuštění. Ugh, bylo tak těžké odpustit mému nejlepšímu kamarádovi poté, co spala a potom datovala mého přítele. Nechtěl jsem jí odpustit; Chtěl jsem, aby trpěla. Nakonec jsem byl jediný, kdo trpěl.

Podívejte se, proč udělali to, co udělali, a najděte zdůvodnění svého jednání. Nebudeš jim odpouštět přes noc. Bude to chvíli trvat, ale stojí to za to.

# 11 Zachovejte se soucitem s osobou, na kterou jste naštvaní. Určitě to bude těžké, ale je důležité, abyste zacházeli s osobou, na kterou jste naštvaní, s empatií a soucitem. Pokud ne, nikdy se nebudete moci pohnout dál a naučit se, jak pustit zlost. Když začnete jednat se soucitem a laskavostí, uvidíte, jak s vámi mění své chování.

# 12 Pusťte jakékoli zášť. Možná si myslíte, že držet zášť je dobrý nápad, ale není to tak. Pokud vám něco udělá, ublíží vám než jim. Jistě, donutíte je, aby se čas od času cítili zatraceně, ale vy jste každý, kdo v sobě každý den skrývá všechny tyto negativní emoce. Neztrácejte energii čekáním na šanci, aby jim trpěli.

# 13 Cvičení. Poslouchejte, pustit zlost není o získání šestibalení. Ale cvičení vám pomůže snížit hněv a stres. Ať už je to plavání, chůze nebo kickbox, uvolněte své emoce a potte toxiny, které jste si postavili ve svém těle. Automaticky se budete cítit lépe… a zpocený.

# 14 Berte situaci jako lekci učení. Nemůžete ovládat akce ostatních lidí, ale můžete ovládat to, co ze situace berete. Ano, někdo vás zranil, ale to neznamená, že váš život skončil. Vezměte situaci jako lekci učení a posuňte se kupředu . Nenechte ho držet zpátky.

# 15 Vždy vyzývejte odpor. Když cítíte jakýkoli druh rozhořčení, musíte to napadnout. Na začátku si samozřejmě udělejte čas na zpracování toho, co se stalo, ale nenechte vztek sedět uvnitř vás. Bude vás to jíst a pomalu vás ničí.

Pokud to neznamená, že se cítíte dobře, musíte to nechat jít. Doufejme, že vám tyto tipy pomohou naučit se, jak se nechat hněvat a žít svůj nejlepší život.