Flop pot: jak zastavit pocení kbelíků, když úzkost kopne dovnitř

Takže jste v nervózní situaci, ale jak dodáváte zboží, když se to opravdu počítá… bez toho, aby vás pot po flopu poslal dolů po řece?

Jsem chlap, ale měl jsem neobvyklé množství úzkosti, která nakonec vyrostla v obrovskou černou díru. Pamatuji si, že mám na veřejnosti silné BO a obrovské potené skvrny. Moje celková zkušenost ze školy, univerzity a práce byla lepivá a nepohodlná pocení pod mými jámami - což by pak vyvolalo flop pot a stále více zpocené čelo.

Pouze očekávání pocení by způsobilo tento řetězec událostí. Bál jsem se, že budu ve velmi veřejném nebo blízkém kontaktním prostoru, jako je například: posezení v přeplněném shromážděném pokoji mezi ostatními studenty, v intimní třídě nebo na veřejný projev.

Proč dochází k potu?

Řekněme, že jste šli po místním parku a viděli jste dospělého tygra několik kroků dopředu. Je to svalnatá záda, jak se na tebe díval a navázal oční kontakt. Dalších 10 minut jste se pokusili nepohybovat… pokud jste měli to štěstí, že jste mohli uniknout, pak byste pravděpodobně potápěli mokrým potem - vaše tričko se lepilo na záda.

Pot pomáhá vašemu tělu, aby se během intenzivní fyzické námahy nepřehříval - takže i když se teplota nezvýšila, když jste čelili tygrovi, váš mozek předpokládal, že by se mohla v blízké budoucnosti zvýšit, pokud by vás pronásledovala a museli byste se pokusit bojovat nebo uniknout. Co váš mozek vlastně udělal, bylo signalizovat uvolnění hormonálního adrenalinu a způsobit, že se potíte.

Přidám upozornění: menopauza, drogy nebo nemoc mohou způsobit nevysvětlený pot. Zvažte proto návštěvu lékaře, pokud si myslíte, že trpíte nemocí nebo stavem. Ale pokud to čtete, je pravděpodobné, že se vyskytne situace, která vás tak nervózní, že se potíte - a chcete tuto reakci zvládnout.

Jak překonat flop pot

Jen tak víte, flop pot je automatický a může být vyvolán nervy. Je to způsob, jak vaše tělo předepíná boj nebo útěk, když spatří hrozbu.

Tady je to, co pro mě v průběhu let fungovalo.

# 1 Objímání úzkosti. Provozuji setkávací skupinu s názvem Beyond Anxiety, která se jmenovala, protože jsem měl představu, že cokoli, na co se zaměřujete, nejen roste, ale také se stává vaším celým světem. Také to, co se snažíte zablokovat jen praskliny přes švy - to bych věděl - byl jsem ten falešný bravado, ten typ chlapa na celém světě.

Druhou a mnohem lepší možností bylo uznat, jak se cítím, ale nedělat s tím nic. Pokračovat v tom, co byl mým úkolem v každém okamžiku, a přijmout, že se mi nebude vždycky skvěle cítit. Skvělá věc, která se stala, byla, že jsem se postupem času stal kompetentnějším ve věcech, na které jsem byl špatný, a zapomněl na svou nervozitu.

Zbytek světa se dostal do centra pozornosti, když jsem nebyl posedlý vyloučením jednoho aspektu mé zkušenosti. Přijal jsem, že za chvilku budu mít nějakou úzkost v závislosti na okolnostech, protože to byla zdravá a normální emoce.

Také jsem měl nebojácnou, lásku, hněv atd. Všechno to bylo součástí mě. Postupem času jsem pěstoval přirozený a autentický typ sebevědomí, které přichází pouze s těžce vyhraněnými zkušenostmi - ne předstíráním nebo předváděním.

# 2 Dýchání. Jsem spisovatel - zmíním se o něm, protože spisovatelé nemají tendenci dýchat dobře, když jsou pohlceni vkládáním slov na bílou stránku. Cvičím hluboké, pomalé dýchání do nosu až k mému břichu a ven z mých úst, když chci relaxovat a být v klidu. Někdy to dělám s meditací.

Můžete si položit ruku na hruď a druhou na břicho, abyste to vyzkoušeli. Pokud vaše hrudník stoupá, nedýcháte do břicha. Když vydechujete, očistěte si rty, jako byste vyfukovali svíčku. Vdechnutí do úst vám způsobí, že se cítíte méně klidní, protože souvisí s mechanismem boje nebo útěku * vdechujete-li více vzduchu, abyste se mohli intenzivně pohybovat *, dýcháte do úst.

# 3 Použití antiperspirantu. Ne, s tímhle si nedělám legraci a nejsem zesměšňován. Byl jsem tam, chlape - někteří lidé se jen potí. Rozhodl jsem se to prostě přijmout a být připraven.

Někteří lidé nemají špatného BO. Nejsem jeden z těch lidí… takže používám značky jako Maximum Sure 48hrs Protection. Pokud nemáte špatný zápach těla, nemusíte se tím příliš obávat - tyto skvrny potu v podpaží však mohou být nepříjemné.

# 4 Cvičení. Pamatuji si, že jsem chodil na veřejně mluvící kurz - rozhodl jsem se prozkoumat své řečnické obavy, protože jsem se ve škole a na univerzitě potřásl rukama a můj hlas se chvěl, kdykoli jsem přednesl veřejný projev.

Během kurzu si vzpomínám na toho chlapa, který se přihlásil, protože chtěl přednést projev nejlepšího muže, který měl proběhnout za pár týdnů. Nebyl nejlepší začít dlouhým výstřelem, ale nebyl tak špatný, jak si pravděpodobně myslel.

Mohl jsem říct, že nervózně mluvil před intimně velikou místností. Jeho oční kontakt směřoval ke stropu, ale jeho způsob mluvení byl pohlcující. Po několika sezeních si začal uvědomovat, že není zlý a že je na pódiu pohodlnější. Přesto se mu tento zážitek nikdy nezdál být úplně v pohodě, a to samé platí pro některé slavné lidi a dokonce i rockové hvězdy.

Cvičení vám může dát trochu více uzemnění, i když to nevylučuje váš flop pot. Pro mě jsem byl méně nervózní mluvit veřejně a zjistil jsem, že můj hlas a ruce se netřásly.

# 5 Přeformátování. Úzkost je blízký bratranec vzrušení, protože oba jsou stavy vzrušení, a proto - spíše než skákat z úzkosti do pocitu klidu - je snazší přeměnit nervozitu na pocit vzrušení.

Situaci lze interpretovat jako situaci na místě a ve vyšetřování nebo spíše jako získat šanci na záři a ukázat, z čeho jste stvořeni.

Překreslete situaci pomocí tzv. „Anxiety reappraisal“ - když přidáte do úzkostné myšlenky: „Jsem tak nadšená, že…“ nebo „dostanu šanci…“ nebo „prostě nemůžu počkejte… “Připojte se k tomu bojovníkovi, průzkumníkovi, zvědavosti, bdělosti. Připomeňte si, že nikdo nemůže číst vaši mysl, a lidem se opravdu nestará, jestli jste trochu nervózní, je to normální a někdy to je znamení, že můžete věřit.

# 6 Není dokonalý. Chcete to napravit poprvé - ohromit, být bezchybný? Hodně štěstí… Perfektismus mohu počítat jako jednu z mých největších vad a toho, kterému se snažím vyhnout. Znám také lidi s velkým talentem, kteří pravděpodobně zemřou se spoustou lítostí.

Zejména v tomto věku okamžité konektivity, pokud se bojíte selhání, nemůžete být ve hře opravdu. Nikdo se nestará, pokud uděláte chybu - záleží na tom, zda jste se pokusili a byli dost stateční, abyste se tam dostali. Moje politika je tedy dělat, učit se ze zpětné vazby a dělat znovu. To vše posedlé nad tím, co se stane, je často samotným problémem.

# 7 Neporovnávání - dělá vás. Ne, kým si přejete, nebo co si myslíte, že je v pohodě, ale vy. Kdykoli se biju o tom, že bych něco takového nebo tak nedělal, obvykle se snažím splnit očekávání někoho jiného.

„Dělám tě“ je podle mého názoru zaměřit se na vaše největší silné stránky a napravit hlavní slabosti.

Příkladem toho je, že pokud jste skvělý komunikátor slovně, ale hrozný spisovatel. Něco jako kanál YouTube by vám vyhovovalo opravdu dobře a blog možná ne tak dobře. Proč se ukřižujete, když se snažíte být tak dobrým spisovatelem jako paní A, když jste lepším řečníkem než je průměr a opravdu si to děláte?

# 8 Zaměřte se na okamžik. Další skvělá strategie, jak se vyhnout potu, je tady a teď. Pohyby vašich plic, tváře v místnosti, krouživým pohybem palcem kolem ukazováčku a pociťování textury kůže. Cokoli vás dostane do okamžiku - zívnutí, úsek. Meditace může s touto schopností velmi pomoci.

# 9 Vizualizace sebe úspěchu. Tohle je divné a já si myslel, že to bylo směšné, ale vždy, když jsem se obtěžoval, že to opravdu dělá, je to opravdu dobře - mám pocit, že je to výzva k akci pro váš mozek, aby se na velkou chvíli zaregistroval přijít nějaký čas v budoucnosti.

To je záměr v akci a vaše mozkové kořeny pro vás, když máte silný záměr. Rozhodně chci svůj mozek po boku, když se to opravdu počítá, jako když se chci vyhnout potu z flopu.

# 10 Jíst více. Tohle je překvapivě efektivní, aby se zabránilo potu flopu, a také si myslím, že je snadné přehlédnout - protože návyky se obtížně mění. Někdy jsem trochu víc nervózní než normálně a když to považuji za to, uvědomím si, že jsem nejedla moc - možná jsem předtím udělala spoustu práce na sapování energie a je to zvlášť pravda, pokud jsem udělala velký cvičení toho samého rána.

Když máte málo metabolického paliva, budete se pravděpodobně cítit nervózně. Prázdný žaludek = více úzkost. Zvyšte své kalorie, pokud zjistíte, že flop pot je běžnou věcí během dne.

# 11 Nelha. A říkat pravdu… pokud máte co skrýt, budete nervóznější. Věřím v praktikování čestnosti dokonce i ve skutečnosti, zejména když to není vhodné. I když připouštíte, že jste nervózní, řekněte, že pokud jste na rande, je to dobrý způsob. Mnohokrát jsem lhal a mohu vám říct, že tehdy byl život mnohem komplikovanější.

Teď říkám pravdu a život je jednoduchý a někdy velmi vzrušující, protože nikdy nevíte, co se stane, když řeknete pravdu. Soustředím se spíše na vyprávění metapravdy než na jednorozměrné pravdy.

Takže například, když jsem byl na rande a našel jsem dívku, která se nudí, místo abych řekla „nudíš se“, pravděpodobně bych řekla něco jako „víš, myslím, že se nám zdá typ docela jiný věci, do kterých jsme. “ Obě tvrzení mohou být pravdivá, druhé se však méně zajímá o to, jak se cítím, a více o nás oba.

# 12 Dělejte více věcí, díky nimž se budete potit. Nakonec být na hranici mezi tím, kde si myslíte, že snadno uspějete a kde nebudete, je skvělé pro budování větší odolnosti a také pro vytváření více příležitostí. Život pro mě nezačal, dokud jsem nezačal čelit svému okraji, a proto si myslím, že život nastává na hranách.

Pokud jsem upřímný, domnívám se, že flop pot není velký problém a je to něco, co musíme překonat: cvičením, zkušenostmi a přepracováním. Nejsem dokonalý a „jen dělám tě“ jsou skvělé postoje, které jsem použil k získání TON zkušeností při řešení děsivých situací.