Letní čas: "Jaro vpřed" není jediný důvod, proč se cítíte unaveni

V neděli se hodiny ve Spojených státech náhle skočí o jednu hodinu dopředu kvůli letnímu času. Každoročně to bude znamenat první dva dny, o které budeme hovořit nejrozšířenějším - a znepokojivým - efektem: narušení našich interních hodin. Ale naše tělo hodiny jsou již pokazil, i když nejsme pružné dopředu nebo pádu zpět.

Posunutí hodin dopředu tak trochu pohrává s cyklem světla a temnoty, který řídí náš cirkadiánní rytmus, přirozený 24hodinový cyklus, který řídí procesy našeho těla, jako je nastavování teploty a uvolňování hormonů, které nás činí hladovými, unavenými nebo pod napětím. Jedna hodina je velký problém více odpoledne světlo méně světlo v dopoledních hodinách, narušení struktury, na kterou si naše biologické hodiny zvykly. Co skončíme, je nesoulad mezi našimi biologickými interními hodinami a společenskými hodinami, které řídí naše životy.

Desynchronizace je spojena s mnoha zdravotními následky: studie v roce 2016 Spánková medicína oznámil 8% nárůst úderů v pondělí po letním období, a další v Otevřené srdce zveřejněno v roce 2014 zaznamenal deset procent zvýšení infarktů. Studie jako tyto vedly některé státy, jako Maine a Washington, k tomu, aby zvážili ukončení tradice pro dobro.

Ale i když to uděláme, mnoho dalších aspektů moderní společnosti má stále potenciál narušit cirkadiánní rytmus. Hledáme-li způsoby, jak podpořit cirkadiánskou harmonii, může být také vhodné přehodnotit některé naše další zvyky.

Naše interní hodiny nejsou jen dvakrát za rok

Faktory, jako je expozice na obrazovce, společenské požadavky a neustálý 24hodinový záblesk umělého světla, nezmizí, jakmile končí letní čas, a nadále posouvají hodiny těla.

Bylo například prokázáno, že stálé vystavení modrému světlu z obrazovek narušuje cykly uvolňování hormonů, které jsou typicky řízeny cykly světla a tmy.

Studium v ​​roce 2017 Současná biologie argumentoval, že moderní prostředí, kde jsou umělá světla neustále posunuje naši „biologickou noc“ později do večera. A v roce 2018, a Buňka papír odhalil, že průměrný Američan žije svůj život zhruba 75 minut mimo synchronizaci jejich preferovaného rytmu.

Michael Rust, Ph.D., autor tohoto článku a biolog z University of Chicago Inverzní že 75minutový „sociální jetlag“, který objevil pomocí údajů služby Twitter, byl způsoben plány práce, které nutí lidi, aby opustili své interní hodiny.

„Pokud nemusíte nastavovat budík, pak tyto hodiny dávají tělu signály, aby se probudily a v určitých časech šly spát,“ řekl. „Je nyní možné, aby lidé pracovali s plány, které jsou v rozporu s jejich interními rytmy.“

Můžete změnit svůj Circadian rytmus?

Vědci objevili aktivity, které mohou některým lidem pomoci zvládnout kontrolu nad cirkadiánními hodinami, aby lépe vyhovovaly plánu společnosti na probuzení a spaní. Cvičení v určitých časových intervalech nebo strávení víkendu v lese, mimo umělé světlo, může například pomoci posunout cyklus spánku-probuzení zpět nebo dopředu až o 30 minut. Nedávný výzkum však bohužel zdůrazňuje klíčovou úlohu genetiky v cirkadiánním rytmu, což naznačuje, že hodiny těla jsou do jisté míry nepružné.

Publikace publikovaná v lednu roku 2006 Komunikace přírody ukázali, že existuje zhruba 351 různých genů, které ovlivňují preferovaný čas probuzení - někdy až o 25 minut. Historicky byly tyto geny také používány jako indikátory, které oddělují „ranní larky“ od „nočních sovy“.

Výzkumný pracovník University of Exeter Samuel Jones Ph.D., vedoucí autor studie, vysvětlil, že tyto geny skutečně ovlivňují způsob, jakým může někdo mozek interpretovat světelné signály, které řídí vnitřní hodiny.

"Naše práce ukazuje, že část důvodu, proč lidé jsou s lark, zatímco jiní jsou noční sovy je z důvodu rozdílů v obou způsob, jakým naše mozky reagují na vnější světelné signály a normální fungování našich vnitřních hodin," řekl Jones.

Genetický aspekt vnitřních hodin špatně funguje pro „noční sovy“, jejichž přirozený rytmus se střetává s požadavky typického pracovního dne.

Malá studie o 38 lidech v časopise SPÁT zjistili, že tyto cirkadiánní geny skutečně ovlivňují činnost mozku a také se objevily špatné zprávy pro noční sovy. Tým, vedený výzkumníkem University of Birmingham Elise Facer-Childs, Ph.D., ukázal, že „ranní škůdci“ měli během dne vyšší funkční mozkovou konektivitu, která byla spojena s vyšší ostražitostí a pozorností. Noční sovy měly v průběhu dne nižší funkční konektivitu a zaznamenaly ospalost nebo dokonce pomalejší reakční dobu.

Vzorec aktivity mozku pozorovaný ve druhé skupině může představovat „vnitřní neuronální mechanismus, který vede k tomu, že„ noční sovy “jsou ohroženy během normálního pracovního dne,“ napsali autoři. Stručně řečeno, může to být tak, že žádné spaní, hlídání, úsvitu, cvičení nebo vystavení přirozenému světlu jim nepomůže vyrovnat jejich vnitřní rytmy tak, aby odpovídaly společenským hodinám.

Oprava Circadian zdraví za DST

Zatímco snahy o ukončení sezónních změn by mohly mít dopad na cirkadiánní zdraví, mnoho dalších společenských změn by mohlo vytvořit trvalejší harmonii.

University of Colorado, Boulder integrovaný fyziolog Kenneth Wright, Ph.D., vedoucí autor 2017 Buňka studie o umělém světle zmíněném výše, řekla, že změny architektury, která zahrnuje přirozené světlo namísto umělého světla, by mohly být jedním ze způsobů, jak se vypořádat s našimi neustále nevyrovnanými hodinami.

Vytvoření pracovního dne pro noční sovy nebo umožnění flexibilnějšího pracovního rozvrhu Inverzní, mohlo by také zlepšit zdraví zaměstnanců.

„Domnívám se, že účtování individuálních rozdílů ve vzorcích spánku a tělesných hodinách by mohlo otevřít relativně nevyužitý zdroj, a by mohlo přispět k tomu, abychom byli v našich silách, a to jak psychicky, tak fyzicky,“ řekla.

Jejich výzkum naznačuje, že děláme opak opakování letního času - to znamená začít přemýšlet o tom, jak můžeme pracovat s naše biologické hodiny namísto proti nim. Historickým důvodem letního času bylo dát veřejnosti více času na to, aby si po pracovním dni od 9 do 5 dní užil slunečního světla, ale protože lépe rozumíme požadavkům jednotlivých cirkadiánních rytmů a účinkům moderní technologie, možná je teď čas pružnější.

Zdravé úsilí o zastavení posunu hodin dopředu a dozadu může být pouhou první vlnou poznání, že naše biologické hodiny nestojí za politickou vůli. Doufejme, že tato realizace bude řešit mnohem všudypřítomnější hrozby pro cirkadiánní zdraví než hodinová změna, ke které dochází dvakrát za rok.