Jen 10 minut mírného cvičení může zvýšit paměť, říkají vědci

Výzkum říká, že cvičení je dobré pro naše mozky. A ti, kteří vykonávají cvičení, nemohou popřít, že poskytuje pocit jasnosti a ostrosti, který je těžké najít jinde. Většina z nás je však zásadně líná a nemůže pomoci, ale divit se: Jaké je absolutní holé minimum, které můžete udělat, a stále sklízet obrovské množství kognitivních výhod, které pocházejí z práce? Jako výzkumní pracovníci publikující v USA. T Sborník Národní akademie věd psát, odpověď je velmi málo.

Režim navržený ve studii je povzbudivě proveditelný: Deset minut mírného cvičení v intenzitě, kterou autoři přirovnávají k tai chi nebo józe. Pravděpodobně vás ani nebude potit, ale autoři studie Michael Yassa, Ph.D., neurobiolog na University of California Irvine, a Hideaki Soya, část Fakulty zdravotnictví a sportu na Univerzitě v Tsukuba, našli že i krátký, mírný trénink může mazat ozubená kola důležitého mozkového okruhu, který je součástí paměti.

„Jedna chybějící otázka je to, co je správný recept, jaký je správný vzorec pro cvičení?“ Říká Yassa Inverzní. Jeho nedávná zjištění, spolu s dřívější studií, naznačují, že mírné cvičení ve skutečnosti může být více prospěšné pro paměť než intenzivní cvičení. „V dřívější studii jsme zjistili, že když jsme porovnávali mírné a mírné, pro mírné jsme zjistili větší přínos,“ dodává.

Jeho předchozí zjištění ho vedla k provedení této studie na 36 dobrovolnících. Ve svých experimentech, dobrovolníci dělali 10 minut mírného cvičení (definované jako cvičení, které vás dostane na 30 procent svého vrcholu VO2) na cyklu ergometru a pak dokončil paměťový úkol, zatímco Yassa provedl skenování mozku na 16 z nich. Lidé v kontrolní skupině necvičili, ale také dokončili paměťový úkol a nechali si skenovat mozek.

Mírné cvičení bylo podle očekávání korelováno se zlepšeným výkonem v úloze paměti ve srovnání s kontrolní skupinou. Ještě zajímavější však bylo, že množství zlepšení úkolu bylo spojeno s rozsahem fyzických změn v mozku měřených skenováním.

Snímky odhalily „zvýšenou konektivitu“ v jednom specifickém okruhu neuronů v hipokampu, což je oblast mozku, která hraje roli v paměti. Normálně, neurons v podjednotce tohoto paměťového obvodu volal zubní gyrus dělat spojení se sousední podjednotkou volal CA3. Když jednotlivci prováděli mírné cvičení, Yassa si všimla, že tento okruh se zdá být aktivnější než obvykle více signály z dentálního gyrusu do oblasti CA3 prostřednictvím této neuronové dálnice. Zlepšený výkon na paměťovém úkolu, píše tým, byl korelován s nárůstem konektivity zobrazeným v skenování mozku.

Předchozí práce Yassy ukázala, že po delší dobu může cvičení ve skutečnosti pomoci vytvořit nové neurony v této oblasti mozku, což povede k vyšší konektivitě. V nové studii, on a jeho tým ukazují, že 10 minut cvičení není dost času na to, aby se vytvořila celá nová dávka neuronů, ale má stále vliv na paměťový okruh mozku. Zdá se, že mírné cvičení dláždí cestu mezi zubním gyrem a CA3, což nějakým způsobem umožňuje větší komunikaci mezi nimi.

Ale Yassa si stále není jistá, co to způsobuje.

„Domníváme se, že má mnohem více co do činění se synaptickým vedením než neurogeneze,“ říká Yassa s odkazem na proces vzniku nových neuronů. Časná hypotéza vysvětlující výsledky je, že mírné cvičení může zvýšit hladiny určitých neurotransmiterů, chemických poslů, které neurony používají k vzájemnému rozhovoru, což zase zvyšuje komunikaci neuronů.

„Je to pozoruhodný důkaz, pokud jde o intenzitu cvičení,“ dodává Soya. Snad nejchladnější částí této studie je, že tito výzkumníci skutečně praktikují to, co kázají. Výzkumní pracovníci v laboratoři Soya jsou nyní vybízeni k tomu, aby během dne absolvovali 10 minut chůze. Když se vrátí do laboratoře, jejich hippocampi jsou připraveni k palbě, budou pravděpodobně přicházet s novými, publikovatelnými výsledky.