Úspěšné novoroční předsevzetí by mělo zdůraznit sebe-přijetí

Novoroční předsevzetí se může jevit jako skvělý způsob, jak začít šťastnější a zdravější život, ale příliš často nás jen zklamali. Ať už se rozhodneme více cvičit, pít méně, nebo utrácet peníze moudře, jakýkoli chybný krok se může cítit jako totální selhání. Profesor psychologie na Floridské státní univerzitě navrhl alternativu k tomuto systému, který je méně pravděpodobný, že skončí zklamáním.

Namísto snahy o změnu našich těl, aby se stali šťastnější, Pamela Keelová, Ph.D., navrhuje, aby novoroční usnesení, které by zahrnovalo zdravější, více přijímající postoje vůči našim vlastním tělům, je více jistá cesta k novému roku, který je lepší než poslední. jeden. Jako výzkumník, který se zaměřuje na problémy s obrazem těla a poruchami příjmu potravy, Keel si je velmi dobře vědom toho, jak těla, která lidé vidí v televizi a filmech, mohou ovlivnit způsob, jakým se cítí ve svém těle.

„Je tu velká propast mezi tím, co jsme ukázali jako ideální a co aspirovat a kde jsme vlastně jako obyvatelstvo,“ řekl Keel v roce 2017. „To nechává lidi, kteří se cítí špatně, sami, a bohužel se cítí špatně. vaše tělo ve skutečnosti motivuje osobu k tomu, aby se chovala zdravě. “

Vzhledem k tomu, že více Američanů než kdy jindy trpí nadváhou nebo obezitou, jsou dobré kurzy, že většina Američanů nevypadá jako lidé, kteří je vidí v médiích. Místo toho, aby se Keel snažil vypadat spíše jako supermodelka nebo profesionální sportovec, navrhuje Keel novoroční cíle v oblasti řešení, které zdůrazňují sebeovládání nad vlastním zlepšováním.

A má několik užitečných strategií, které vám pomohou dostat se tam. Keelova rada je přizpůsobena stávajícímu programu nazvanému „Body Body“, který pomáhá léčit poruchy příjmu potravy a špatný obraz těla. Zde je několik cvičení z programu:

Zrcadlová expozice

Toto cvičení se může cítit trochu trapně, ale je to konkrétní krok k zaměření na to, co vaše tělo dělá že jo, spíše než se zaměřit na to, co byste chtěli změnit. Postavte se před zrcadlo plné délky - buď nahé nebo lehce oblečené - identifikujte specifické části vašeho těla a vyjádřete, proč je oceníte. Cvičení může být stejně jednoduché jako vděčnost za to, že pracují.

„Řekl byste:„ Opravdu si vážím toho, jak mě moje nohy berou kamkoliv, kam potřebuju jít, “řekl Keel. „Každý den bez selhání mě dostanou z postele, do auta, po schodech a do kanceláře. Nemusím se obávat chůze. “Může to být takové funkční zhodnocení toho, co pro tebe dělá vaše tělo.“

Také navrhuje, aby se cvičení zaměřilo na zajímavé, jedinečné nebo atraktivní detaily vašeho fyzického vzhledu.

"Můžete dokonce jít na vyšší rizikové části těla," řekl Keel. „Spíše než se na sebe dívat a říkat:„ Nenávidím můj střevo “, můžete říci:„ Líbí se mi tvar mých nohou. “Pokud je na vás něco, co se vám líbí, je myšlenka strávit čas se zaměřením na to. “

Základní myšlenkou cvičení, kterou Keel a jeho kolegové klinicky ověřili ve studii z roku 2017, je to, že pozitivní postoj, který vznikl během zrcadlového ozáření, přímo odporuje negativním myšlenkám kolem těla.

„Pokud se budete důsledně chovat navenek způsobem, který posílí uznání a přijetí vašeho těla, pak vás tyto akce nakonec dostanou do bodu, kdy se ve vašem těle skutečně cítíte tak,“ řekl Keel.

Činnosti, kterým se obvykle vyhýbáte

Keel doporučuje identifikovat aktivity, kterým se vyhnete - a pak je jen dělat.

Ten může znít tvrději než zrcadlová expozice, ale funguje na stejném principu. Ať už jste příliš v rozpacích nosit plavky kolem jiných lidí, je vám nepříjemné vidět ve cvičení oblečení, nebo prostě nemají rádi opustit dům bez pytloviny svetr, Keel zdůrazňuje, že zapojení do těchto chování bude prokázat, že žádné skutečné nebezpečí v nich:

„Většina lidí prožívá pocit svobody, když si uvědomí, že se nic neděje, pokud budou nosit plavky nebo šortky na veřejnosti - všichni jsou s tím v pořádku. To posiluje přijímání těla skrze zkušenosti. “

Takže namísto utrpení zhubnout v roce 2019, jak se rozhodnout milovat své tělo za všechny věci, které dělá správně? Možná budete na to šťastnější. A pokud nejste, můžete se v roce 2020 vždy vrátit k nenávidění svého těla.