Jednoduchý hasič cvičení test také odhaluje riziko srdečních problémů

Protože srdeční onemocnění je hlavní příčinou smrti v USA, vědci vždy hledají věci, které by mohly předvídat, kdo je v ohrožení.

Uprostřed potenciálních rizikových faktorů z prodlouženého spánkového režimu na erektilní dysfunkci byla v pátek zveřejněna studie JAMA Network Open má jednoduchý, ale přesvědčivý test rizika srdečních onemocnění.

Tento nový test srdečních onemocnění je cvičební výzvou, která nevyžaduje žádné běžecké pásy, závaží ani vybavení VR, a může být schopen předpovědět, jak dobře může něčí srdce jednat 10 let po sobě.

Zde je test: Pokud dokážete udělat minimálně 40 push-upů za minutu při zachování pravidelného rytmu, aniž byste se zastavili, pak tito vědci naznačují, že vaše riziko srdečních onemocnění je asi O 96% nižší než ti, kteří v tomto období mohou dělat jen 10.

Studie následovala 1 104 hasičů středního věku v Indianě v letech 2000 až 2010, kteří všichni provedli test. Každý hasič byl vyzván, aby začal dělat push-up v čase s rytmem, jako je bušení srdce nebo metronom, který odškrtával rychlostí 80 úderů za minutu. Bylo jim řečeno, aby přestali, když buď úspěšně dokončili výzvu a zůstali na rytmu všech 80 úderů, nebo zmeškali tři údery, nebo „zastavili kvůli vyčerpání nebo jiným příznakům“, jak autoři píšou v příspěvku.

Stručně řečeno, v testu nebyly žádné přestávky a žádné zastavení. Část výzvy se držel tempa.

Spolupracoval se svým týmem, senior autor Stefanos Kales, Ph.D., profesor na T.H. Environmentální zdravotnické oddělení Chan School of Public Health shromáždilo údaje o těchto fyzických zkouškách hasičů během následujících 10 let. Zjistili, že hasiči, kteří byli schopni provést alespoň 40 push-upů v této kadenci, měli o 96% nižší šanci na rozvoj srdečního onemocnění během 10 let ve srovnání s těmi, kteří mohli dokončit pouze 10 nebo méně.

„Push-up kapacita pozitivně koreluje s aerobní kapacitou a fyzickou zdatností,“ říká Kales Inverzní. "Tyto typy objektivních funkčních markerů jsou obecně dobrými prediktory úmrtnosti."

Více než 40 push-upů s rychlostí 80 BPM není přesně zlomená rychlost. Celkově bylo 155 z 1 104 hasičů schopno zlomit 40 kliků za minutu a jen 75 nedokázalo zvládnout 10. Nejvyšší počet hasičů, 389, abych byl přesný, padl někde mezi 21 a 30 kliky. minutu - poněkud kratší než tento ideální práh. Kales říká, že to dokáže snadno udělat sám a dodá, že „cítí se skvěle“, ale že to dělá nějakou práci. "To jsou zdravé návyky, které jsem si udržel mnoho let," říká.

Aby bylo jasné, že tato studie není důkazem toho, že by push-up sám, nebo měl zvláště roztrhaný horní část těla, mohl poskytnout další ochranu proti srdečním onemocněním. Namísto toho naznačuje, že kapacita push-up může být dobrým, jednoduchým způsobem, jak odhadnout fyzickou zdatnost, nebo výkon, který předvídá budoucí riziko kardiovaskulárních onemocnění.

V příspěvku autoři poznamenávají, že schopnost push-upu byla ve skutečnosti lepším prediktorem budoucího rizika srdečního onemocnění než VO2 max, které také odhadli z testu sub-maximálního běžeckého pásu na počátku studie. Jsou však opatrní, když říkají, že push-up kapacita je velkým prediktorem, protože push-up kapacita se může radikálně změnit s věkem nebo BMI, jinými faktory, které ovlivňují srdeční onemocnění.

Místo toho je to jednoduchý způsob, jak dostat smyslu obecné tělesné zdatnosti, což je pravděpodobně důvod, proč jsou push-upy stále součástí policejních a hasičských cvičení, jak uvádí papír.Nevyžadují žádné speciální vybavení - jen dychtivost prolomit tuto hranici a stálého časoměřiče.

Nyní sledujte toto: Vědci přišli na holé minimum cvičení potřebné pro zvýšení mozku.