Novoroční předsevzetí: Jak se vlastně držet v roce 2019

Každoročně se rozhodnete dodržovat novoroční předsevzetí. Ale rok co rok odpadáte a rychle je opustíte. Tak proč je tak těžké udržet?

Novoroční předsevzetí se snaží prolomit návyky, což je těžké, ale ne nemožné.

Je to proto, že obvyklé chování je automatické, snadné a přínosné. Chcete-li změnit zvyk, musíte narušit své chování, aby se cesta pro nový, více žádoucí. Jak však ukazuje počet zlomených novoročních předsevzetí, narušení starých zvyků a vytvoření nových zdravých může být obtížné.

Ale co když jste motivováni změnit staré zvyky? Bohužel to není tak jednoduché.

Behaviorismus je teoretická perspektiva v psychologii, která se snaží porozumět chování lidí a zvířat studiem pozorovatelného chování a událostí. Podle behaviorismu jsou návyky zpočátku motivovány výsledky nebo důsledky chování, jako je jíst jídlo nebo vydělávat peníze. Návyky jsou spouštěny kontextovými narážkami, jako je denní čas, vaše umístění nebo objekty kolem vás.

To kontrastuje s jinými způsoby, jak se dívat na to, jak tvoříme návyky, které se zaměřují na vnitřní a subjektivní zážitky, jako jsou nálady, myšlenky a pocity. Behaviorism je více zaujatý čím my můžeme objektivně pozorovat.

Behaviorists narušit návyky chování vzory a rozvíjet plány na vytvoření nových návyků tím, co je známo jako ABC změny chování:

• Pochopení předchůdců nebo spouštěčů, které předcházejí chování
• Jasně definovat chování, které chcete změnit
• Manipulace s důsledky nebo výsledky, které následují chování

Definujte, co chcete změnit

Za prvé je důležité jasně definovat chování, které chcete změnit. Pokud to neuděláte, to, co představuje „chování“, se otevírá interpretaci a vytváří mezery, které se budete snažit protáhnout, když se nabízí více atraktivních možností.

Uveďte chování a kvantifikujte svůj cíl. Například, „rád bych chodil pětkrát týdně pětkrát týdně“, je jasně definován, ale „rád bych více cvičil“ není.

Pochopte spouštěče

Určité kontexty nebo environmentální podněty často spouštějí obvyklé chování. To je to, co behavioristé označují za předchůdce a jsou velkou částí toho, proč provádíme obvyklé chování.

Kdy budete s větší pravděpodobností toužit po ledově studeném pivu? Je to v pátek odpoledne v hospodě? Nebo v neděli ráno na cestě do kostela?

Vzhledem k tomu, že jsme si na konci pracovního týdne užili pití v hospodě, když opět navštěvujeme, máme větší pravděpodobnost, že budeme mít pivo nebo dva. Zřídka se to děje v kostele, kde sice může být nějaké víno, ale nebudete toho dostávat. Prostor pro hospodaření vytváří scénu pro pití. Církev ne.

Chcete-li vytvořit nový zvyk, musíte maximalizovat spouštěče a narážky, které vedou k požadovanému chování a vyhnout se spouštěčům méně žádoucího chování.

Například, pokud chcete pít více vody a všimnete si, že pijete více vody, když máte po ruce láhev, můžete si vzít láhev s vodou do práce každý den. Použijte láhev jako vizuální spoušť.

Změnit následky

Důsledky chování do značné míry určují, zda budete pravděpodobně opakovat chování. Zcela jednoduše, pokud příjemný výsledek následuje nové chování, budete s větší pravděpodobností opakovat.

To nás vede k posilování, důležitému konceptu v behaviorismu, který odkazuje na proces povzbuzování výkonu chování. Zesílení může být použito, aby vám pomohl vytvořit nový zvyk.

Pozitivní zesílení je s největší pravděpodobností termín, který mnozí znají a pravděpodobně již používají. Jednoduše řečeno, pozitivní posílení zahrnuje chování, po kterém následuje odměna. Jídlo a peníze jsou zjevné zesilovače, ale nejsou opravdu vhodné, pokud vaše rozhodnutí je udržet dietu nebo ušetřit peníze. Jaké věci si přejete, ale jen zřídka? To je odměna.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, negativní zesílení neznamená chování, po němž následuje negativní událost. Negativní zesílení se týká chování, po kterém následuje odstranění nepříjemného stavu, což má za následek lepší pocit jednotlivce.

Přemýšlejte o tom, co se stane, když se nudíte nebo stresujete. Jedním ze způsobů, jak se zbavit emocionálního stavu, může být jíst čokoládu. Odstranění pocitu nudy nebo stresu vám umožní cítit se lépe a spotřeba čokolády je negativně posílena. Tak dávejte pozor na to, jak se cítíte těsně předtím, než vstoupíte do starého zvyku. Je chování vyvoláno přítomností a odstraněním negativní nálady?

Samozřejmě je tu další důsledek, trest. Zapomeň na to. Trest je obtížné dělat dobře a nikdo se důsledně nesnaží trestat za to, že něco dělají.

Pro koho je dobré chování?

ABCs změny chování (předchůdci, chování, důsledky) jsou užitečné pro lidi, kteří odkládají, lidi, kteří svrhli své chování, a to zejména pro lidi, kteří jsou dobře schopni mluvit sami z toho, co dělají.

Odstraněním kognitivní složky a strukturováním předchůdců a následků chování můžete v podstatě vzít svůj sabotující mozek z rovnice.

Identifikace a manipulace s předchůdci a důsledky chování mohou být užitečné kdykoliv, když se v chování objeví bod zlomu, a to nejen při plánování novoročních usnesení.

Je-li to tedy vaše vlastní chování, které chcete změnit, nebo možná vaši blízcí, vaši nejmilejší nebo dokonce chování vašeho domácího mazlíčka, je důležité znát vaše ABC. Jistě, pokud by studenti mohli naučit krysy hrát basketbal pomocí pozitivního posílení, jak to udělali studenti americké psychologie, můžete se naučit jít na procházku.

Tento článek byl původně publikován na The Conversation Rebekah Boynton a Anne Swinbourne. Přečtěte si originální článek zde.