Jak mít zdravější mozek v novém roce s těmito život hacks

Na rozdíl od šumivých bublin, které proudí na vrchol šampaňských fléten na Silvestra, to, čemu říkám mozkové bubliny, není zdaleka slavnostní. Tyto bubliny jsou spíše metaforické než fyzikální a deformují proud reality zpracovávané našimi mozky. Stejně jako bublina s nemovitostmi, která odráží nafouknuté vnímání domácích hodnot, mozková bublina zvrátí vaše vnímání světa kolem vás. A když jeden z těchto bublin praskne, výsledky mohou být zničující.

Problémy vznikají, když zkreslené informace mají za následek chybná rozhodnutí, která negativně ovlivňují naše životy. Jako neurolog, který úzce spolupracoval s laboratorními potkani více než tři desetiletí, jsem z nich získal pár dobrých strategií, které mohou lidé využít k prasknutí mozkových bublin a zlepšení blahobytu v příštím roce. Krysy mozku jsou malé, ale mají stejné obecné oblasti a neurochemikálie, které máme, takže tito hlodavci jsou cennými laboratorními modely pro lidské chování.

Vrátit se zpátky na Zemi

Psychoaktivní užívání drog, aspekty výsad a chudoby, psychiatrické nemoci a v některých případech náboženské a politické přesvědčení mohou vytvářet mozkové bubliny. Dokonce i každodenní exkurze do virtuálního světa aplikací, sociálních médií a kybernetických her oddělují naše vazby na konkrétní aspekty reálného světa a vyvíjejí se deformující mozkové bubliny.

To je obzvláště problematické pro mozky dětí, které se stále vyvíjejí. Probíhající studie National Institutes of Health uvádí, že dvě hodiny obrazovky denně narušují jazykové a myslící schopnosti těchto mladých digitálních uživatelů.

Jak je naše pozornost unesena nejbližší obrazovkou, zatímco Roomba čistí podlahu a Alexa objednává pizzu, aby byla doručena do předních dveří, co zbývá pro naše mozky? Pravděpodobně budeme čelit kognitivním výzvám v práci každý den, ale lidský mozek je postaven pro sofistikovanou a komplexní činnost - i když jsme často ukolébáni do bezmyšlenkovitého posouvání virtuálním krmivem. Ve skutečnosti, oblast mozku často spojená s odměnou a potěšením, nucleus accumbens, je menší u lidí, kteří tráví více času kontrolou Facebook příspěvků na svých smartphonech.

Je zřejmé, že některé z těchto okolností způsobujících narušení jsou mimo naši kontrolu. Ale zvýšené povědomí o našem autentickém světě nás může posunout k realističtějšímu, dobře uzemněnému mozku bez těch mozkových bublin.

Krysy, které moji studenti a já trénujeme v našich studiích, abychom fyzicky pracovali na vyhledávaných pohoštěních (Froot Loops obiloviny jsou oblíbené), vyvíjejí zdravější emocionální reakce než zvířata, která nazýváme „krysy s důvěryhodnými fondy“, protože jsou to jen jejich sladké odměny. Tvrdší pracovní krysy mají zdravější hladiny stresových hormonů a zapojují se do sofistikovanějších vyhledávacích strategií, když se setkají s překvapivou výzvou - například když přesuneme očekávané odměny Froot Loop. Jsou více vytrvalí, protože tráví čas snahou vyřešit problém, spíše než rychle vzdát a odejít.

Zatímco jedno populární Novoroční usnesení zahrnuje úsporu na vybudování finančního kapitálu, můžeme si udržet naše mozky ve špičkovém stavu pro nadcházející rok budováním zkušenostního kapitálu. Skutečné zkušenosti představují nejlepší měnu pro naše mozkové okruhy, poskytující nervové zabezpečení pro naše budoucí rozhodnutí v nadcházejícím roce. Trávit čas věnovaný koníčkům, jako je pletení nebo zahradnictví, například s komplexními pohyby a bohatými smyslovými zážitky, poskytuje cenný výnos pro naše mozky.

Ochutnejte Anticipation

Když kalendář přejde na nový rok, je běžné uvažovat o minulosti a dívat se do budoucnosti. Podle neurovědné literatury by toto předvídání mohlo být jedním z nejpříjemnějších - a zdravých - úkolů, kterými se naše mozky zabývají po celý rok.

Dopamin je plakátový neurotransmiter pro kognitivní snahu o předvídání. Tento neurochemický systém, tradičně známý svou rolí v potěšení, může být unesen psychoaktivními drogami, jako je kokain, které slouží jako silné tvůrce mozkových bublin narušujících realitu.

Výzkum hlodavců zde však poskytuje fascinující pohled. Výzkumníci používají sofistikované techniky k měření aktivity dopaminu, když krysy tisknou laboratorní páky, které je odměňují drogami. Překvapivě tento neurochemický systém narůstá, když zvíře pouze předpokládá, že vezme lék, když se blíží k lékové páce, stejně jako když je lék skutečně infuzován do mozku.

Očekávat nový začátek a nový rok může být zmenšená verze přiblížení se experimentální páce pro hit kokainu - legální a zdravá dávka dopaminu v tomto případě. Můžete se snažit udržet tento emocionální vrchol procházející rokem tím, že se zvýšíte očekávání ve svém každodenním životě: více se zaměřte na zpožděné než okamžité uspokojení. Nákup a plánování zkušeností je uspokojivější než nákup materiálu. Mapování menu, nakupování surovin a vaření jídla poskytuje více dopaminového času - a chování, které zapůsobí na mozek - než nuking mraženého jídla a jíst o tři minuty později.

Uchopte si otěže svého stresu

Dalším způsobem, jak zlepšit náš blahobyt během roku, je získat určitý pocit kontroly nad stresem v našich životech. V reálném čase a autentické interakce s prostředím nám mohou pomoci získat pocit kontroly nad nevyhnutelnou nejistotou a nepředvídatelností, kterým čelíme každý den.

Vidím to v laboratoři. Když zásobuji krysy přírodními prvky, jako jsou špína, duté výřezy a kameny, jsou rušnější a méně pravděpodobné, že budou sedět kolem okraje klece než zvířata v nudných, prázdných klecích. Po vybudování svého zkušenostního kapitálu mají tyto obohacené krysy zdravější stres a odolnost hormonálních profilů a zabývají se odvážnějším chováním, jako je potápění na dně plaveckých nádrží místo toho, aby zůstaly na vrcholu, a to tak, že dojem z pejska. Když sleduji tato zvířata v různých úkolech, zdá se, že získávají kontrolu nad problémy, se kterými se setkávají.

Možná to je důvod, proč americký čtyřhvězdičkový admirál William McRaven zdůraznil jednoduché životní strategie ve svém úvodním projevu na Univerzitě v Texasu v roce 2014 a prohlásil, že „pokud chcete změnit svůj život a možná i svět, začněte tím, že si uděláte svou postel“. i když máte strašný den, vrátíte se domů na postel, důkaz, že jste v ten den měli pozitivní dopad alespoň v jedné oblasti svého života.

A vzhledem k tomu, že více než 70 procent nervových buněk mozku je v mozečku, který se podílí na koordinaci pohybu, každá činnost, která nás vede a pohybuje se - ať už domácí práce nebo zásah do posilovny - zapojuje mozek zdravě.

Spuštění vašeho mozku rok vpravo

Ponaučení z laboratorních potkanů ​​také poskytují potenciální vysvětlení pro některé z mých vlastních osobních oblíbených novoročních tradic - včetně světských úkolů vaření známého jižního jídla, čištění mého šatníku a pozorování dárkového domu Dream House s rodinou, zatímco my všichni prohlašujeme, co udělali bychom, kdybychom vyhráli krásný dům. Nastěhování? Prodej To? Je to pronájem Airbnb?

Přemýšlím jako neurolog, vím, že vaření a čištění jsou aktivní snahy s jasnými výsledky, které mi umožňují získat malý pocit kontroly, snižující stresové hormony. Hravě očekáváte vítězství v novém domácím kohoutku do tohoto pocitu dobrého dopaminového systému, protože uvažujeme o vážnějších možnostech pro nový rok. A možná nejlepším neurochemickým hitem všech je bodec v oxytocinu, neurochemickém, který se podílí na pozitivních sociálních souvislostech, když trávím čas se svými blízkými.

I když je běžné obrátit se na léčiva, aby se naše emoce zviditelnily a zlepšilo se naše duševní zdraví, emocionální výhody mnoha novoročních tradic mi připomínají, že základní reakce mohou sloužit jako to, co nazývám „behavioryuticals“, které zvyšují blahobyt. Novoroční předsevzetí mohou mít podobu novoročního Rx, protože uvažujeme o výběru zdravého životního stylu pro nadcházející rok: zmenšete ty deformující mozkové bubliny a vytvořte realistické spojení, které obohatí životní radosti.

Tento článek byl původně publikován na The Conversation od Kelly Lambert. Přečtěte si originální článek zde.