171101 방탄소년단 뷔 DNA 직캠｜BTS DNA V Focus (4K)
V probíhající snaze žít navždy, někteří obrátit na doplňky, výstřelek stravy a podivné experimenty na červech. Ale možná nejvíce studovaná část anti-stárnutí je role telomeres, ochranné čepice na koncích chromozomů, které se přirozeně zkracují, jak stárneme. Nová studie z Německa naznačuje, že jedním konkrétním typem cvičení může být klíč k udržení dlouhé doby.
Jak stárneme, telomery se zkracují přirozeně, ale existují některé věci, které můžeme udělat pro zpomalení, nebo dokonce v malé části, obrácení tohoto procesu. Pro novou studii European Heart Journal, vědci rekrutovali 164 dobrovolníků v Lipsku, Německo, a dělali je pracovat. Prostřednictvím této studie, spoluautor a kardiolog Ulrich Laufs, Ph.D., ukázal, že vytrvalostní cvičení obrácené zkrácení telomer.
Podivné, odpor cvičení, jako vzpírání, ne.
„Hlavním zjištěním této kontrolované, randomizované, kontrolované šestiměsíční studie je, že vytrvalostní trénink ve srovnání s výchozím stavem a kontrolní skupinou zvýšil aktivitu telomerázy a délku telomeru, které jsou důležité jak pro buněčnou stárnutí, tak pro regenerační schopnost a tím i pro zdravé stárnutí,“ říká Laufs. řekne Inverzní.
Účastníci studie byli rozděleni do čtyř skupin: kontrolní skupina, snadná skupina „chůze / běh“, skupina intervalového tréninku (kteří provedli čtyři sprinty s vysokou intenzitou s rozcvičkou a ochlazením) a skupinu to bylo 45 minut zvedání (okruh osmi cviků na strojích: prodloužení zad, drtí, pulldowns, sedící řady, sedací kroutící nohy, prodloužení sezení na nohou, sedací lis na hrudi a lhaní na nohou).
Více než 26 týdnů, účastníci provedli svůj výběr výběru třikrát týdně. Na konci šesti měsíců byla jejich krev analyzována na aktivitu enzymu zvaného telomeráza, která prodlužuje konce telomer pomocí stavebních bloků DNA. Telomeráza je v tomto případě přítelem buňky, protože jakmile telomer úplně vyčerpá, buňka nakonec umře.
„Při každém rozdělení buňky se telomery zkracují,“ říká Laufs. „Toto je důležitý molekulární mechanismus stárnutí. Jakmile telomery dosáhly kritické krátkosti, prochází buňka stárnutím a nakonec smrtí buněk. “
V admitentně malé následné studii, tým zúžil skupiny až na 15 běžců a 10 non-běžců měřit účinky aktivity telomerázy bezprostředně po cvičení. Zjistili, že 45 minut nepřetržitého běhu odpovídalo špičce aktivity telomerázy, ale to samé nemohlo být řečeno po 45 minutách zvedání.
Laufs nedokáže plně vysvětlit, proč telomerasové aktivity mají výdrž s vytrvalostním cvičením a nejsou v cvičení odporu, i když má časnou hypotézu. Vysvětluje, že vytrvalostní cvičení, dokonce i lehká, způsobují kontrakci cév. To zase koresponduje s uvolňováním oxidu dusnatého, což je molekula, u které bylo prokázáno, že zvyšuje aktivitu telomerázy, i když studie jsou stále sporné.
„Rozdíly mezi vytrvalostním a odporovým tréninkem pravděpodobně souvisejí s vyšší rychlostí (laminárního) vaskulárního smykového napětí, které reguluje systém oxidu dusnatého,“ navrhuje. „Tento koncept byl zaveden v experimentálních / zvířecích modelech, které je třeba prokázat u lidí.“
Zatímco studie nepředkládá dostatek důkazů o úplném odepsání cvičení proti rezistenci proti stárnutí, Ulrich dodává, že důležitým stánkem je, že zvedání pravděpodobně není dobrou náhradou za vytrvalostní cvičení, pokud je cílem prodloužení telomer. Dobrou zprávou je přinejmenším, že nemusíte utíkat tvrdě: Pokud se jeho výsledky zvednou, postačí třikrát týdně lehký běh.
Kdy mám cvičit? Intenzivní cvičení studie odhaluje, jak večerní cvičení ovlivňují spánek
Navzdory konvenční moudrosti naznačující, že cvičení v noci může ztížit spánek, nové důkazy naznačují, že to nemusí být tak škodlivé, jak jsme si mysleli. Autoři nedávného dokumentu naznačují, že večerní cvičení může mít dokonce jeden nebo dva vzestupy.
Vše, co potřebujete k dobrému cvičení, je 30sekundový záblesk neúmyslného cvičení
Pravděpodobně jste nevědomky dělali styl cvičení nazvaný vysoká intenzita náhodné fyzické aktivity. V článku publikovaném v britském časopise British Journal of Sports Medicine studie ukazuje, jak pravidelná, náhodná činnost, která vám způsobí huffing a nafouknutí, pravděpodobně způsobí zdravotní přínosy.
Cvičení pilulka: Nová léčba hypertenze má podobné účinky na cvičení
Vědci z University of Toledo v Ohiu věří, že vyvinuli recept na pilulku, která může napodobovat dlouhodobé zdravotní přínosy cvičení. Jejich léčba může zvednout chemikálie, které mohou poskytovat stejné výhody jako dieta a cvičení, zmírnit vysoký krevní tlak bez cvičení.