Důkaz, že spánková deprivace je stresující

Vztah mezi spánkem a stresem se zdá být intuitivně pochopitelný: méně spánku pravděpodobně vede k většímu stresu. Ale jak je to zřejmé, vědci nedokázali tuto rovnici dokázat, dokud ne, no, teď. V novém čísle lékařského časopisu Spát vědci z Stockholmské univerzity a Institutu Karolinska, kteří studovali modely odpočinku téměř 5000 zaměstnaných dospělých, zjistili, že spánek zanedbatelně vnímá práci jako stresující. Aby to bylo ještě horší, bylo zjištěno, že lidé, kteří byli v práci zdůrazňováni, mají větší potíže se spánkem.

Je to nebezpečný cyklus, který může stát americkým zaměstnavatelům až 62 miliard dolarů ročně ztracené produktivity, což je obrovská cena, kterou zaplatí za hodinu nebo dvě z drahocenného spánku svých zaměstnanců.

Klíčové je zde, že spánková deprivace může změnit zaměstnance vnímání jak jsou vystresováni. Ať už skutečně mají více práce, lidé, kteří byli ve spánku, měli pocit, že mají náročnější pracovní zátěž, menší kontrolu nad situací a špatnější pocity v práci ve srovnání s lidmi, kteří měli dobrý noční spánek. Autoři příspěvku vysvětlují, že únava, kterou lidé po spaní zažívají, často způsobuje, že jsou méně efektivní v práci, což ztěžuje běžné požadavky. Všechny tyto vnímání představují zvýšený stres, který zase vede k problémům se spánkem.

Jak jsme se porazit tento začarovaný kruh? Výzkumníci nabízejí tento jednoduchý předpis: „Intervence ke zlepšení spánku mohou být důležité při snižování stresu a negativních názorů na práci a možná i obecně života.“

Autoři nespecifikují, které intervence, ale mnoho výzkumníků, kteří se pokoušejí řešit narůstající problém vystresovaných, nespokojených administrativních pracovníků, se zaměřili na hledání způsobů, jak lidi zpomalit.

Jeden obzvláště účinný nápravný zásah je podřimování. Rostoucí počet společností, včetně společnosti Google (na obrázku níže), společnosti Nike a společnosti Zappos, poskytuje svým zaměstnancům klidné pokoje, kde mohou podnikat silové siesty v polovině dne v naději, že zlepší jejich pracovní zkušenosti a produktivitu obecně. Nedávná studie výzkumníků z University of Michigan ukázala, že podřimování vybavuje lidi, aby se vypořádali s frustrací - něco, s čím každý pracovní pracovník čelí každý den.

Cvičení, ať už během pracovního dne nebo později, také ukázalo, že vede k lepšímu spánku. Kromě toho, že jim Ben a Jerry poskytují svým zaměstnancům místnosti s napětím, nabízí jim také kurzy jógy zdarma a osobní trenéry. Výzkumníci ukázali, že pravidelné cvičení - a udržování v průběhu času - může snížit úroveň stresu, což zase snižuje fyziologické vzrušení, které může lidem bránit v usínání.

Dalším zásahem, který by mohl vést k lepšímu spánku, je meditace všímavosti. To je obzvláště populární mezi mladými dospělými, s událostmi takový jako velký Quiet se konal v New Yorku je centrální park kreslení stovek účastníků. Ukázalo se, že meditace u starších dospělých pomáhá při nápravě potíží se spánkem - stejně jako problémy spojené s deprivací spánku, jako je úzkost, stres a deprese.

Tady je několik rad: Zavřete oči, poslouchejte to a přemýšlejte o něčem, co není vaše nadcházející prezentace.