Cvičení Věda: Účinky na kognitivní pokles začnou dříve, než si myslel

Jako brilantní lidé, pracujeme s omezenými kognitivními zdroji, které časem klesají. Existuje celá řada výzkumů, které zoufale hledají způsoby, jak bojovat s pustošením stárnutí na mozku, a neurovědci z Columbia University si myslí, že mají řešení. Dobrou zprávou je, že nevyžaduje nic víc než nějakou motivaci - a možná i monitor tepové frekvence.

Columbia neuropsychologist Yaakov Stern, Ph.D., hlavní autor příspěvku publikovaného ve středu v časopise Neurologie zjistili, že pravidelný cvičební program zdánlivě zlepšuje „výkonnou funkci“ u 132 jedinců, kteří se pohybovali ve věku od počátku 20. do konce 60. let. Výkonná funkce, říká Stern, je důležitým souborem kognitivních schopností, které nám pomáhají plánovat dopředu, vysvětlovat věci nebo řešit složité problémy (nedávno byly spojeny s velkými, chytrými psy). Bohužel, výkonná funkce nakonec zasáhne vrchol v určitém věku (ten věk závisí na osobě) a pak klesá, když stárnutí si vybírá daň na poznání.

Ve svém soudu Stern zjistil, že se zdá, že toto cvičení je zpomalit že přirozený pokles výkonné funkce, což je dobrá zpráva pro každého, kdo hledá jednoduchý způsob, jak zůstat ostrý, jak stárnou. Poněkud překvapivě také zjistil, že aerobní cvičení může zlepšit výkonná funkce u účastníků do 20 let, která může chránit před poklesem výkonné funkce později v životě.

"Doufali jsme, že aerobní cvičení zlepší kognitivní funkce u mladších lidí, to nebylo dříve testováno v relativně velkém, kontrolovaném procesu," říká Stern. Inverzní. „Myslím si, že zlepšení, která jsme viděli v exekutivních funkcích spojených s aerobním cvičením, jsou dostatečně velká, aby byla smysluplná, a to i pro někoho v jejich 20 letech.“

Ve své studii, Stern měl své předměty všech věkových kategorií provádět čtyři cvičení týdně po dobu šesti měsíců. Oni buď dělali aerobní cvičení ve specifických zónách srdeční frekvence - zhruba 75 procent jejich maximální tepové frekvence - nebo dělali protahovací a základní cvičení. Tým pak testoval výkonnou funkci dobrovolníků v sérii úloh paměti nebo asociace rychlostí dvakrát: jednou v polovičním bodě a jednou na konci šestiměsíčního pokusu. Tam uvedl, že došlo ke statisticky významnému zlepšení skóre pro lidi každého věku, kteří byli ve skupině aerobních cvičení - dokonce i ve věku 20 let.

Když však Stern zhodnotil výsledky testů své výkonné funkce, poznamenal, že starší člověk je, tím více drastický jejich zlepšení skóre od základní úrovně mělo začít, což naznačuje, že větší Strávení z jeho studia není to, že by cvičení zlepšilo poznání v krátkodobém horizontu, je to to, že může zpomalit pokles v poznání, že sněhová koule, jak stárneme.

„To, co jsme viděli, je, že vliv výkonu na výkonnou funkci se s věkem zvyšoval, takže například, když se věk 40 let zvýší více než někdo ve věku 30 let,“ dodává Stern. „Vzhledem k tomu, že výkonnostní funkce klesá s věkem, je to důvod, proč si myslíme, že cvičení zvrátí úpadek poznání na rozdíl od posilování poznání“.

Stern vysvětluje, že cvičení může být prospěšné pro funkci mozku, protože může „zvýšit vaskularizaci v mozku“ - napomáhat tomu, aby průtok krve byl konzistentnější. On také podezřívá cvičení podporuje plasticitu, která udržuje mozkové buňky všestranný a schopný tvořit nové spojení. Jako součást této studie Stern ve skutečnosti poznamenal, že účastníci aerobního cvičení zvýšili „kortikální tloušťku“ mozku - vnější vrstvu mozkové hmoty.

Toto zvýšení kortikální tloušťky je důležité, protože kortikální ředění je ve skutečnosti spojeno s onemocněním stárnutí, které trápí stárnoucí mozek, jako je demence. Aerobní cvičení zlepšilo kortikální tloušťku u lidí mladších 20 let, kteří ještě pravděpodobně nezaznamenali výrazný pokles kognitivních funkcí. Stern dodává, že implikace z jeho údajů je, že vytvoření pravidelných cvičení praxe v raném životě by mohlo pomoci mozku začít budovat tyto zásadní obrany.

V příspěvku píše, že zjištění týmu „rozšiřují prokázané přínosy aerobního cvičení na osoby mladší 20 let“ a naznačují, že cvičení by mohlo být potenciálním zásahem do zdraví mozku u dospělých všech věkových kategorií.

Dvacet-dvacet nemusí mít strach o kognitivní poklesy ještě, ale zdá se, že několik cvičení týdně může je lépe připraveni bojovat proti dopadům stárnutí na mozku, jak rostou blízko.

Abstraktní:

Objektivní: Stanovení účinnosti aerobního cvičení pro kognitivní funkce u mladších zdravých dospělých.

Metody: V randomizované klinické studii s paralelními skupinami, pozorovateli maskované, na komunitě založené, bylo 132 kognitivně normálních jedinců ve věku 20–67 let s podprůměrnou aerobní kapacitou náhodně přiřazeno k jednomu ze dvou šestiměsíčních, čtyřikrát týdně stavů: aerobní cvičení a protahování / tónování. Opatření účinnosti zahrnovala aerobní kapacitu; kognitivní funkce v několika doménách (výkonná funkce, epizodická paměť, rychlost zpracování, jazyk a pozornost), každodenní funkce, index tělesné hmotnosti (BMI) a kortikální tloušťka.

Výsledek: Výrazně se zvýšila aerobní kapacita (β = 2,718; p = 0,003) a BMI významně poklesla (β = −0,596; p = 0,013) při aerobním cvičení, ale ne v podmínkách strečink / tonizování. Výkon výkonné funkce se výrazně zlepšil v podmínkách aerobního cvičení; tento účinek byl zmírněn věkem (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). Ve věku 40 let se opatření výkonné funkce zvýšilo o 0,228 SD (95% interval spolehlivosti CI 0,007–0,448) a o 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973) ve věku 60 let. v levé frontální oblasti a neinteragovaly s věkem. Kontroly pro věk a základní výkonnost, jednotlivci s alespoň jednou alelou APOE ε4 vykazovali menší zlepšení výkonné funkce s aerobním cvičením (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).

Závěry: Tato randomizovaná klinická studie demonstruje účinnost aerobního cvičení pro kognice u dospělých ve věku 20–67 let. Účinek aerobního cvičení na výkonnou funkci byl výraznější, když se věk zvýšil, což naznačuje, že může zmírnit pokles související s věkem. Zvýšená kortikální tloušťka naznačuje, že aerobní cvičení přispívá ke zdraví mozku u jedinců mladších 20 let.