Ve jménu lidí, kteří hledají velké výsledky pro malou práci, jaké je absolutní minimum, které můžete vykonávat, a přitom stále získat euforickou podporu mozku, která doprovází práci?
V nové studii v Sborník Národní akademie věd Tým výzkumníků tuto práci zjistil, jak přesně je cvičení nezbytné, zatímco my ostatní jsme seděli v ergonomických kancelářských židlích a čekali na odpověď.
Vypadá to, že je to jen 10 minut, což se také stává, kolikrát to trvá, než se složí náklad prádla.
V překvapivě rozumném zákrutu, intenzita cvičení není nic, co by se podle studie dalo děsit. Žádné sprinty, žádný časovač HIIT, jen mírná aktivita ekvivalentní úrovni tai chi nebo jógy. Pravděpodobně ani nezlomíte pot.
Nepracujte příliš tvrdě. V kombinaci s předchozí studií, výzkum naznačuje, že intenzivní cvičení je méně prospěšné pro paměť než mírné cvičení.
Mozek zažívá „zvýšenou konektivitu“ v hipokampu právě od těchto minimálních snah, autoři studie Michael Yassa, Ph.D., neurobiolog na University of California Irvine, a Hideaki Soya na Fakultě zdravotnictví a sportu na univerzitě Tsukuba, našel. 10-minutový rozdíl na rotopedu udělal světový rozdíl v skenování mozku, protože došlo k nárůstu neuronových signálů, což bylo spojeno s lepším výkonem na paměťovém úkolu.
10 minut cvičení nestačí k vytvoření nových neuronů, ale pokud se cítíte ambiciózní, Yassův předchozí výzkum ukazuje, že po delší dobu je možné vytvořit novou dávku neuronů.
Takže možná zvážit zrušení 0,694 procenta dne pro některé mírné cvičení. Výzkumní pracovníci v laboratoři Soya již praktikují to, co kázají, přičemž 10 minut chůze jsou jako přestávka. Pokud se jim podaří udělat čas na výzkum i na výzkum dělat i my ostatní určitě taky.
Viz také: Experiment na dálku může odhalit genetické původy lidstva
Kdy mám cvičit? Intenzivní cvičení studie odhaluje, jak večerní cvičení ovlivňují spánek
Navzdory konvenční moudrosti naznačující, že cvičení v noci může ztížit spánek, nové důkazy naznačují, že to nemusí být tak škodlivé, jak jsme si mysleli. Autoři nedávného dokumentu naznačují, že večerní cvičení může mít dokonce jeden nebo dva vzestupy.
Vše, co potřebujete k dobrému cvičení, je 30sekundový záblesk neúmyslného cvičení
Pravděpodobně jste nevědomky dělali styl cvičení nazvaný vysoká intenzita náhodné fyzické aktivity. V článku publikovaném v britském časopise British Journal of Sports Medicine studie ukazuje, jak pravidelná, náhodná činnost, která vám způsobí huffing a nafouknutí, pravděpodobně způsobí zdravotní přínosy.
Cvičení pilulka: Nová léčba hypertenze má podobné účinky na cvičení
Vědci z University of Toledo v Ohiu věří, že vyvinuli recept na pilulku, která může napodobovat dlouhodobé zdravotní přínosy cvičení. Jejich léčba může zvednout chemikálie, které mohou poskytovat stejné výhody jako dieta a cvičení, zmírnit vysoký krevní tlak bez cvičení.