DMX - X Gon' Give It To Ya (Official Music Video)
Po blížících se olympijských hrách v Riu sestoupí na tělocvičny planety huby inspirovaných jednotlivců, záblesky zlatých medailí, které se jim stále třpytí v očích. Udrţení hnusného odhodlání zobrazovaného olympijskými atlety nebude snadné - lenost je nevyhnutelná - ale práce na správné písni, podle hudebního psychologa Davida Greenberga, Ph.D., můţe být rozhodující pro udrţení nás ve výherním rámci mysli. Potřebujete důkaz? Nehledejte dál, než hudební volby plavání GOAT Michael Phelps, jehož předsektorový seznam skladeb sestává, z velké části, z intenzivního, časného smíchu Eminem.
Phelps citoval klasický rozzlobený vole Detroit rapper „Lose Yourself“ jako klíčový prvek svého předzávodového soundtracku, který dává smysl pro sportovce neslavného pro jeho hašteření-hodný zamračení. Greenberg, který konzultuje společnost Spotify, když neprovádí výzkum na univerzitě v Cambridge a na City University v New Yorku, oceňuje jeho volbu, ale kvůli intenzitě písně, ne její rozzlobené náladě. „Lose Yourself“, určitě, může vás dostat do toho toku, v této zóně, dostat se soustředit, “říká Inverzní, vysvětlující, že rok 2002 8 míle téma vytváří dokonalou rovnováhu mezi vzrušením a klidem, lyricky a hudebně. Z Phelpsu poznamenává: „Jsem si jistý, že to je to, co hledá.“
Greenberg říká, že navrhování tréninkových playlistů je o tom, že je to „optimální úroveň vzrušení“ a písně, o kterých si myslíme, že jsou ideální pro to, abychom se dostali k nám, nejsou vždy tak efektivní, jak předpokládáme. "Pokud jste příliš vyčerpaný nebo příliš vzrušený, můžete překročit," říká Greenberg. Jednoduše řečeno, nebuďte příliš naštvaní: Písně vzteku Proti stroji nebo Metallica, jak poznamenává, by bylo méně optimální volba než „Lose Yourself“, která staví zvukový svět, ve kterém je posluchač poháněn optimálním tempem písně a soutěž-themed texty ale ne citově a sluchově ohromený vitriolic, plivat-ohněm rapping, nebo blesky-elektrické elektrické kytary riffs.
Cvičení by však mělo zapálit plamen pod našimi zadky. „Pokud nebudete dostatečně motivováni, budete pozadu,“ poznamenává Greenberg. Dobrá věc, pak, že "Lose Yourself" není žádný lenoch. "Beat sám vyvolává pohyb, když ho posloucháte," říká Greenberg. „Toto hnutí může být spojeno s motivací, aby někdo šel.“ Nadčasové intro zafixované akordy v palmovém tempu určují tempo pro spartánské, neuvěřitelné bicí a rychlost a naléhavost doručování Eminem se zvyšuje, jak píseň vzniká. Tento druh intenzity, který je pro sportovce užitečný: Píseň udává tempo a odmítá se vzdát.
Okamžik do posilovny, jako … Zasmál jsem se, abych na to tvrdě. Musel s vámi sdílet #hadtodoit #canttakeseriously #srs #phelps #phelpsface @ joeyflexx7 @tina_tornado
Fotografie zaslané Jesse Norrisem (@jessenorr) dne
Ale jako tréninková píseň je to nejdůležitější věc, kterou Lose Yourself má, je její texty, poznámky Greenberg. „V této písni je toho tolik, že se někdo připraví na to, co už léta trénují,“ říká a ukazuje na úvodní generaci, která definuje generaci písní. chopte se všeho, co jste kdy chtěli, v jednom okamžiku / Zachytili byste ho nebo jen nechali sklouznout? “- a rýmuje se jako„ Tento svět je můj pro brát / Make me king “jako příklady. Ať už jste uprostřed tréninku nebo se psychicky připravujete na závod, říká: „Hudba doopravdy hraje.“
On kreslí paralelu mezi Eminem je smyšlený rapper B-králík a Michael Phelpses atletického světa. „Lose Yourself je z filmu 8 míle To je vše, odkud pocházíte, kam jedete a čeho dosáhnete, “poznamenává. Bývalá rapová scéna Detroitu, plná agrese a násilí, je v tomto smyslu dokonalou metaforou pro svět soutěžního sportu. Ale samozřejmě, on se odmlouvá, co píseň vyvolává pocity intenzity v sportovci je nakonec subjektivní. Jinými slovy, když vytváříte playlist, je klíčové najít si vlastní osobní „Lose Yourself“.
Ostatní umělci na playlistu Phelpsu - Lil Wayneová, Young Jeezy a Skrillex dělají vystoupení na svém lineupu - vrhají světlo na intenzivní rámec mysli, kdy se 23-ti časový olympijský medailista pokouší znovu vytvořit pokaždé, když se připravuje na to, aby se dostal do hry. v rozhovoru Lidé tento měsíc. Ale tím, že Phelps přidal podstatně více měkké Eric církve do své sestavy, podtrhuje Greenbergovu radu, že hudba by vás měla pohnout - ale ne příliš. Pro výkonnost je klíčová křehká rovnováha mezi motivací a zaměřením.
„Jak nešťastné by bylo, kdybyste se nemohli dostat do této zóny nebo do té chvíle, kdy se chystáte vystoupit v tomto prostředí, a to vás právě předá?“ Greenberg si myslí. "Hudba mu pomáhá dělat to, co je krásné."
Kdy mám cvičit? Intenzivní cvičení studie odhaluje, jak večerní cvičení ovlivňují spánek
Navzdory konvenční moudrosti naznačující, že cvičení v noci může ztížit spánek, nové důkazy naznačují, že to nemusí být tak škodlivé, jak jsme si mysleli. Autoři nedávného dokumentu naznačují, že večerní cvičení může mít dokonce jeden nebo dva vzestupy.
Vše, co potřebujete k dobrému cvičení, je 30sekundový záblesk neúmyslného cvičení
Pravděpodobně jste nevědomky dělali styl cvičení nazvaný vysoká intenzita náhodné fyzické aktivity. V článku publikovaném v britském časopise British Journal of Sports Medicine studie ukazuje, jak pravidelná, náhodná činnost, která vám způsobí huffing a nafouknutí, pravděpodobně způsobí zdravotní přínosy.
Cvičení pilulka: Nová léčba hypertenze má podobné účinky na cvičení
Vědci z University of Toledo v Ohiu věří, že vyvinuli recept na pilulku, která může napodobovat dlouhodobé zdravotní přínosy cvičení. Jejich léčba může zvednout chemikálie, které mohou poskytovat stejné výhody jako dieta a cvičení, zmírnit vysoký krevní tlak bez cvičení.