Vědci určují nejlepší aktivity, které vám pomohou dobít po práci

Dává intuitivní pocit, že přestávky z práce jsou klíčové pro udržení fyzického a emocionálního zdraví. Bohužel, protože každý, kdo se po dlouhém týdnu v kanceláři cítil vyhořel, ví, je to těžší a výzkum to dokazuje. Jak se práce vlévá do naší volno, stává se maximalizace drahocenných prostojů mezi e-maily a telefonními hovory důležitější než kdy jindy. A jak vědci píšou v nové studii, některé činnosti jsou lepší pro dobíjení než jiné.

Příspěvek, publikovaný v září Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví, říká, že emocionální a duševní úsilí, které investujeme do práce, je jako voda v nádrži. Tým, vedený Janem de Jonge, Ph.D., profesorem práce a sportovní psychologie na Eindhoven University of Technology, vysvětluje, že každé ráno začíná nádržka člověka (doufejme) někde v blízkosti plného prostoru a jak provádějí aktivity prostřednictvím tento zásobník je vypuštěn. Nikdy nechcete, aby voda utekla.

Aktivity pro volný čas mimo práci jsou určeny obnovit voda v té nádrži tak, že když rutina začne znovu ráno, nehrozí riziko, že přijde prázdná. Výzkum naznačuje, že některé aktivity tuto nádrž doplňují lépe než ostatní, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě.

Aktivity pro krátkodobé restaurování

V průzkumu 230 zdravotnických pracovníků s hektickými pracovními nároky výzkumníci zjistili, že na konci dne byla nejvhodnější kategorie činností, které byly pro konec dne nejužitečnější: aktivity s nízkým úsilím. Jako příklad uvádí tým sledování televize nebo poslech hudby - „téměř dokonalé činnosti mimo pracoviště“.

„Zapojení se do volnočasových aktivit, jako je sledování televize, čtení knihy, poslech hudby, nebo dokonce dělá něco, aby se zajistilo, že pracovní místa budou skutečně ukončena,“ píšou vědci. „Zaměstnanci jsou pak schopni doplnit své osobní zdroje a plně se oddělit od práce.“

Aby se změřila jejich úroveň doplňování, výzkumníci požádali účastníky, aby reagovali na prohlášení o tom, jak dobře se kognitivně oddělili od práce.Například: „Po práci jsem odložil všechny myšlenky na práci.“ Spolu s touto myšlenkou se domnívají, že aktivisté s nízkou námahou jsou nápomocni, protože nezasahují do mozku tak, jak to dělají pracovní. Důležitá je však skutečnost, že míra odstupu může velmi záviset na tom, jak si každý člověk užívá těchto činností. To dokazují autoři časopisu z roku 2016 Práce a stres, který ukazuje, že lidé skutečně skutečně sklízejí regenerační výhody z určitých činností, pokud se jim na prvním místě líbí.

Pravděpodobně není mnoho lidí, kteří by rádi poslouchali hudbu nebo sledovali televizi venku, ale pro lidi, kteří dělat, tyto dokumenty naznačují, že některé jiné aktivity s nízkou námahou, která je odlišná od práce související s prací, budou pravděpodobně dobrou náhradou.

Aktivity pro dlouhodobé restaurování

Tým změřil dlouhodobou regenerační hodnotu aktivity zkoumáním jejího vlivu na kvalita spánku. Předchozí výzkum ukázal, že spánek je nezbytnou součástí nejen přípravy mozku na produktivitu, ale také specifického chování při bdění, jako je rozhodování.

Zde se výsledky průzkumu stávají trochu zmatenými. Ukázali, že aktivní domácí povinnosti, jako je čištění nebo péče o děti, byly v průběhu dvou let spojeny se zlepšenou kvalitou spánku. Je zde však důležitá námitka. Ve studii z roku 2012 publikované v roce 2006. T Práce a stres Provádění činností v domácnosti před spaním bylo pozitivně spojeno s oživením ale pouze u osob, které tento proces užívají. V těch, kteří ohlásili negativní Během práce v domácnosti si autoři studie všimli negativního vlivu na zotavení v noci.

Jídlo s sebou

Celkově se mohou v praxi lišit krátkodobé i dlouhodobé restorativní aktivity, ale mají jednu základní společnost: Lidé nedostávají žádný prospěch - přinejmenším kognitivně - v aktivitě, kterou považují za nepříjemnou. Abychom to shrnuli, autoři této studie nabízejí jeden kus nezapomenutelné rady:

„Obecně se domníváme, že zaměstnanci by měli trávit volný čas na volnočasových aktivitách, které se jim líbí nejvíce.“

Stručně řečeno, jen se bavte. Nezáleží zejména na tom, jak.

Abstraktní:

Tato studie zkoumala, zda konkrétní regenerační aktivity po práci mají pozitivní nebo negativní vliv na zotavení zaměstnanců z práce (tj. Kognitivní, emocionální a fyzické oddělení) a kvalitu spánku. Použili jsme dvouvlnovou panelovou studii 230 zdravotnických pracovníků, která umožnila sledovat jak krátkodobé, tak dlouhodobé účinky (tj. Dvouletý časový interval). Jako kontrolní proměnné byly použity pohlaví, věk, rodinný stav, děti doma, úroveň vzdělání, manažerská pozice a pracovní doba. Hierarchické vícenásobné regresní analýzy ukázaly, že pracovní aktivity související s prací byly v krátkodobém i dlouhodobém horizontu negativně spojeny s kognitivním a emocionálním odstupem, zatímco aktivity s nízkým úsilím mimo pracoviště byly v krátkodobém horizontu pozitivně spojeny s kognitivním oddělením. Kromě toho byly činnosti spojené s prací a prací mimo pracoviště dlouhodobě příznivě spojeny s kvalitou spánku, zatímco dlouhodobé činnosti spojené s prací ve spánku byly negativně spojeny s fyzickou činností mimo pracovní poměr. Dlouhodobé nálezy existovaly nad rámec silných účinků základního odstupu a kvality spánku. Tato studie vyzdvihuje důležitost činností při zotavení ze zaměstnání pro oddělení zdravotnické péče od kvality práce a kvality spánku. Diskutovány jsou praktické důsledky a možnosti dalšího výzkumu.