Jak přestat být pasivní agresivní: vypadněte z toxického stavu

Vy srazíte přítele pasivními agresivními myšlenkami a distancujete se. Čtěte dále, abyste pochopili, jak přestat být pasivní agresivní.

Když jsem byl na střední škole, sledoval jsem spoustu švihnutí. Chci říct, pořád to dělám, ale nesleduji je se stejnou vášní jako já, když jsem byl mladší. Nyní mě naučili být příliš dramatičtí, ale také mi ukázali, že být pasivní agresivitou je správný způsob, jak přimět někoho, aby reagoval. A naučit se, jak přestat být pasivní agresivitou, byl jediný způsob, jak prohloubit mé vztahy.

Jak přestat být pasivní agresivní

Pasivní agresivita není o vyjádření vašich emocí zdravým a otevřeným způsobem. Místo toho jde o manipulaci s ostatními kolem vás, abyste se nemuseli otevírat a vyjadřovat to, co opravdu cítíte. Věřte mi, že pasivní agresivní vás nikam nedostane.

# 1 Přijměte, že jste pasivní agresivní. Nikdo nechce být nazýván pasivní agresivní. Není to nejlepší rys osobnosti. Ale poslouchejte, jste pasivní agresivní. To vás nečiní zlým, dělá vás lidským. Takže jen přijměte skutečnost, že jste, a pak se posuňte vpřed. Jakmile toto chování přijmete, máte moc ho změnit.

# 2 Začněte být sebevědomý. Pravděpodobně si ani nevšimnete, že jste pasivní agresivní, nebo možná ano, ale nemůžete si pomoci. Je čas se více uvědomovat. Je to jediný způsob, jak uvidíte, proč děláte to, co děláte a co způsobuje tuto reakci. Pokud tedy s někým hádáte, přemýšlejte o tom, jak to začalo, co jste řekli a jak bylo vyřešeno.

# 3 Jaké jsou vaše spouštěče? Jste vždy takoví se všemi? Nebo je něco konkrétního, co vás přiměje reagovat tímto způsobem? Může to být tak, že budete jednat takto, když víte, že se mýlíte a používáte to jako obranný mechanismus. Možná se takto chováte, když někdo nedělá to, co chcete. Bez ohledu na to, existuje spoušť, vždy existuje. Chcete-li to však vidět, musíte si být vědomi sebe sama.

# 4 Poslouchejte slova, která mluvíte. Posloucháte, co skutečně vychází z vašich úst? Dobře, pravděpodobně nejsi, protože upřímně řečeno, není mnoho z nás. Ale nyní je čas slyšet sebe a fráze, které používáte, jsou pasivní agresivní. Většina z nás obvykle používá pasivní agresivní fráze jako „cokoli“, „je to v pořádku“, „jen jsem si legrovala, “ „myslela jsem, že to víš.“

# 5 Pasivní agresivita pramení zevnitř. Není to kvůli někomu jinému. Není tomu tak proto, že váš partner nedělá to, co chcete, nebo protože dáma stojící za vámi v řádku obchodu s potravinami je příliš blízko. To je vnitřní.

Pasivní agresivní chování není nutné k řešení problémů s některým z těchto lidí. Přímá konverzace by mohla problém snadno vyřešit bez negativního dopadu. Vaše pasivní agrese je proto, že si nemyslíte, jak byste měli.

# 6 Konfrontace není negativní. To je to, co nedostanu. Tolik lidí spojuje konfrontaci s něčím negativním. Je to proto, že nás učili, že je to špatné. Konfrontace však ve skutečnosti není špatná. Konfrontace je o přímé diskusi o problému. To neznamená, že to musí skončit pěstním bojem, to jednoduše znamená, že se budete problémem zabývat přímo.

# 7 Zeptejte se sami sebe, proč jste naštvaní. Co vás na této konkrétní situaci trápí? Musíte to vědět, pokud budete mít přímé pocity. Být pasivní agresivitou někdy zanechává v našich emocích díru nejistoty. Vzhledem k tomu, že přímé ukázky víte, proč se cítíte určitým způsobem a že chcete, aby se situace vyřešila.

# 8 Praxe asertivní se svými emocemi. Budete muset cvičit. Možná chcete svému šéfovi vyjádřit své pocity, ale máte strach. Dobře, nebojte se. Místo toho začněte malý.

Začněte tím, že vyjádříte své emoce svým přátelům, rodině a kolegům. Pamatujte, že asertivní je o sebevědomí. Čím více budete s lidmi mluvit o svých potřebách a emocích, bude to snazší.

# 9 Dejte si čas. Vím, že se teď chceš změnit. Chcete si přečíst tuto funkci a pak - BAM! - jste nový člověk. Hej, taky to chci. Pokud by tomu tak bylo, nikdy bych se necvičil. Vůbec nikdy. Ale to není způsob, jak věci fungují. Dejte si čas.

Dopřejte si prostor pro chyby, protože je uděláte. Ale nenechte je fázovat - pokračujte.

# 10 Podělte se o své pocity a uznejte jejich. Nyní obvykle pasivní agresivní lidé nevyjadřují své pocity. Dávají nějakou sarkastickou poznámku a ukazují prstem. Už ne. Místo toho se podělte o své pocity a také uznejte, jak se cítí - mají také pocity.

Můžete například říci: „Chápu, že jste frustrovaný, když nedám prádlo, ale jsem vyčerpaný, když přijdu domů z práce a potřebuji nějaký čas na odpočinek.“ Uznáváte, jak se ten člověk cítí, a zároveň jim říkáte, jak se cítíte. Odtud můžete dojít ke kompromisu.

# 11 Podpořte svůj pocit logikou. Teď to chápu. Někdy jdeme na emocionální horskou dráhu a rozmazáváme vše, co cítíme. Což, neříkám, je špatné.

Pokud však chcete, aby se věci změnily, vyjádřete své emoce a pak je zálohujte logikou. Tímto způsobem bude druhá osoba vidět, odkud pocházíte. Pokud tedy někdo v tělocvičně necvičil cvičební stanici, můžete říct: „Protože toto zařízení všichni používáme, vyčistěte ho, až budete hotovi.“

# 12 Uveďte své potřeby jako první. Tím, že se naučíte, jak přestat být pasivní agresivitou, pracujete na milování a respektování sebe sama. Časem vidíte, že prostřednictvím lásky a úcty k sobě cítíte velký význam pro to, aby byl váš názor slyšen a respektován.

Budete chtít dát přednost vašim potřebám a budete chtít, aby ostatní věděli, jaké jsou tyto potřeby. Jediným způsobem, jak se dostat k tomuto bodu, je praktikovat první místo.

# 13 Nebojte se získat profesionální vedení. Možná budete moci pracovat na své pasivní agresivitě sami. Mohou však nastat chvíle, kdy budete bojovat se svými emocemi. To je zcela normální. Proč? Protože procházíte procesem změn a to vždy vylíčí překážky.

Ačkoli místo toho, abyste se vraceli ke svým starým cestám, posuňte se vpřed a v případě potřeby se poraďte s terapeutem, který vás během vaší cesty podpoří.