Jak plakat a nechat to všechno: 12 tipů na dobrou plačící terapii

Život může být těžký a tlak je příliš velký. Ale nemusíte to udržovat uvnitř sebe. Místo toho se naučte plakat a nechat to všechno.

Pláč pomáhá obnovit rovnováhu vašich hormonů a zmírňuje vznikající stres ve vašem těle. Pokud míříte k terapii, váš terapeut bude pracovat na tom, aby vám pomohl uvolnit vaše emoce pozitivním způsobem, což zahrnuje pláč. Zde je několik tipů, jak plakat a nechat to všechno, abyste mohli začít.

Možná jsem zkreslený, ale jsem obrovským obhájcem terapie. Samozřejmě můžete mluvit se svými přáteli a rodinou, ale jít na třetí osobu, někoho, kdo o vás nic neví, je skvělý způsob, jak vyřešit své problémy bez předsudků. Pokud jdete na terapii, už víte, jak je důležité plakat. Pokud jste v tomto nový, tak vám řeknu, že je dobré plakat.

Jak plakat a nechat to všechno

To však neznamená, že musíte počkat na další terapeutický sezení. Jsou věci, které můžete udělat, aby vás plakalo. Někdy jsme tak zvyklí na to, abychom v sobě udrželi vše, co se týče zranitelnosti a projevování emocí.

Nyní jsou chvíle, kdy to uděláte, protože není vhodný čas projevit emoce. V určitém okamžiku byste však měli nechat své emoce zmizet. Takže pokud vám pláč nepřijde snadno, nebojte se. Je třeba udělat několik věcí, abyste se dostali do slzných očí. Podívejme se na ty vodní díla, které dělají lidi!

# 1 Je to vědecky podloženo. Studie dokončená Asmirem Graininem et.al zjistila, že ačkoli lidé obecně snižují náladu hned po pláči, asi 90 minut poté, lidé hlásí, že se cítí lépe, než před pláčem. Toto je první studie, která ukazuje přímou korelaci mezi pláčem a zlepšením nálady. Nemůžete se hádat s vědou!

# 2 Zapomeň na to, co ti lidé říkali o pláči. Mnoho lidí si myslí, že pláč je známkou slabosti, a pokud pláčete, jste méně člověk. To je ale všechno velká lež. Celá tato „chlapci neplačí“ ideologie vás vlastně emocionálně a mentálně ničí.

Je zdravé plakat, je zdravé cítit emoce. Kdyby nebylo zdravé plakat, lidské tělo by nebylo navrženo s touto schopností.

# 3 Proč to držíte? Než plačete, je důležité přemýšlet o tom, proč nejste schopni plakat. Proč to držíš? Je to proto, že si myslíte, že budete vnímáni jako slabí? Snažíte se vyjádřit své pocity obecně? Zjištění, proč neplačete, vám pomůže tyto problémy překonat. Jakmile přijmete a přejdete minulosti, proč se necháte plakat, můžete se pokusit plakat.

# 4 Najděte bezpečné místo pro pláč. Nyní by toto bezpečné místo mohlo být kdekoli. Možná jste nejbezpečnější v kuchyni, ložnici nebo u terapeuta. Ať už se cítíte bezpečně, mělo by to být místo, kam se necháte pustit.

Většina z nás neplaká, protože se necítíme dobře, takže se udělejte pohodlně. Pokud vás znepokojují lidé, kteří vás slyší, nasaďte si hudbu nebo se osprchujte.

# 5 Zaměřte se. Někteří lidé pláče bez ohledu na to, kde jsou, ale pokud bojujete s pláčem, musíte se soustředit. Pokud jste zvědaví, jak plakat a nechat to všechno, začněte tím, že vyčistíte hlavu od rozptýlení. Pokud je televizor zapnutý, vypněte jej. Neposílejte zprávy svým přátelům ani nemluvte po telefonu. Místo toho jen trávte čas sám se sebou, ale celý čas sám.

# 6 Co vás vede k pláči? Musíte se soustředit na to, co způsobuje vaše pocity smutku, frustrace a hněvu. Mohlo by to být cokoli, ale přesně víte, proč tyto emoce potlačujete. Je čas zaměřit se na tyto okamžiky, které vám způsobují smutek a soustředit se na to, jak moc vás tyto situace negativně ovlivňují.

# 7 Vaše tělo bude reagovat. Cítíte, jak vaše tělo reaguje. Každý je jiný, takže to může být pocit tepla nebo chvění. Záleží na osobě. Ale s největší pravděpodobností budete cítit, jak se vám krk dotáhne, což je znakem, že se v tobě otékají vaše emoce. To je, když dovolíte svým emocím, aby vás překonaly, místo aby bojovaly proti tomuto pocitu svého prožívání.

# 8 Nechte to všechno. Jakmile začnete plakat, nepřestávejte. Cry a nech to všechno. Průměrná délka pevné pláče je obvykle šest minut. Nyní na telefon nenastavujte časovač, nechte ho plakat tak dlouho, jak budete chtít. Vaše pláč může trvat jen pár minut, zatímco pro ostatní to může trvat déle. To opravdu záleží na vás.

# 9 Hned se nebudeš cítit lépe. Nyní, když plačete, nepředpokládejte, že se budete automaticky cítit jako milion dolarů. Musíte ji dát asi 90 minut po pláči, než ucítíte rozdíl. Ale budete se pravděpodobně cítit emocionálně a mentálně lehčí. Pokud ale skrýváte hodně emocí, může to trvat několik relací, než se budete cítit lépe.

# 10 Používejte emocionální spouště. Pokud nedokážete plakat sami, zkuste použít emotivní spouště, jako jsou smutné filmy, momenty ve vašem životě nebo emocionální hudbu. Mohou vám pomoci vyvolat vaše emoce. Pokud nevíte, jaké jsou vaše spouštěče, zkuste to. Podívejte se na smutný film jako Blue Valentine, Marley and Me, Titanic nebo Schindler's List.

# 11 Nezapomeňte přemýšlet. Je snadné plakat, ale těžší je přemýšlet o vašich emocích a přemýšlet o tom, proč pláčeš a co způsobuje stres. Když se po svém pláči budete cítit lépe, budete si myslet, že jste úplně ulevil. Nepředpokládejte, že jste na to všechno ještě přišli. Odrážejte, odrážejte, odrážejte.

# 12 Použijte pláč s mírou. Na konci dne, bez ohledu na to, co to je, chcete dělat věci s mírou. To také zahrnuje pláč. Příliš mnoho pláčů způsobuje, že se cítíte beznadějní, ale pláč lze použít ke zpracování vašich emocí a od nich dál.

Sledujte, když váš pláč překročí hranici toho, kde je příliš. Ale každý je jiný, takže se podívejte, kde jsou ty hranice sami.