Jak být přítomen: průvodce, jak najít svou zónu klidu dokonalosti

Chcete vědět, jak být přítomen a dosáhnout vnitřního míru - v rychle se rozvíjejícím světě. Není to snadné, ale můžete to udělat a přesto být externě úspěšní?

Chcete méně stresu a úzkosti? Nebo se prostě cítit více pod kontrolou nad svým vlastním životem, spíše než vězně před hybnou silou: probudit se, dojíždět, pracovat, jíst, spát… všichni jsme tam byli. Naučit se, jak být přítomen a mít klid v mysli, je skvělý způsob, jak věci zpomalit, takže se můžete skutečně těšit z okamžiku a vybrat si, jak se cítíte.

Co to znamená být přítomen?

Možná víte termín přítomnost jako všímavost nebo jako něco, co zažíváte během meditace. Existuje mnoho guruů a vědců s různými způsoby, jak rozdělit přítomnost, ale z velké části, když jste přítomni, nemyslíte - jste právě připojeni k této chvíli.

Takže snaha vyjádřit přítomnost slovy - forma myšlení - bude vždy složitá. Pokusím se podrobně rozebrat, jak to vidím, protože mě to rozhodně učinilo odolnějšími vůči slabým a neurotickým myšlenkám a umožnilo mi převzít velkou zodpovědnost - od osobního koučování a veřejného projevu po vedení týmů a vedení workshopů.

Nejprve se nejedná o blikání vědomí. Ve skutečnosti je přítomnost tak, jak to zní - spojeno s momentem - je to forma úmyslného zaměření.

V digitálním světě však často klademe důraz na to, že jsme schopni „multitaskovat“ mnoho různých věcí najednou, včetně našich okamžitých textových zpráv a e-mailů. V těchto státech je však naše pozornost ve skutečnosti rozdělena.

Vědecky řečeno, lidé mají starodávné a novější části mozku. Plaz a limbické části ovládají více automatizovaných impulsů, jako jsou dechové a bojové nebo letové reakce. To, co děláme, když se dostaneme, je z velké části napojeno na novější část - neokortex, který je zodpovědný za funkce vyššího řádu, jako je řízení impulzů.

Proč je přítomnost dobrá pro efektivitu?

Řekněme, že se snažíte dostat úkol na esej pro univerzitu na poslední chvíli. Pracujete jako bláznivý člověk, naplněný stále rostoucím strachem a panikou - představte si všechny špatné věci, které by se mohly stát, pokud nedostanete esej včas.

- 'Dostanu nulu'

- „Budu muset modul znovu vyzkoušet“

- 'Neúspěch kurzu'

- „Budu nezaměstnaný“

- 'Každý si bude myslet, že jsem poražený'

Na druhé straně by vás přítomnost umožnila sledovat situaci tak, jak je - bez toho, aby jí to přikládalo smysl - všechna další chvění myšlenek opice, které jsou lidé naprogramováni tak, aby produkovali, když čelí nejistým situacím.

Namísto 15 vícevrstvých problémů by vám přítomnost umožnila oddělit se od paniky a vidět vás a úkol jasněji. Představte si to jako uklidňující chaotické vody - z tohoto klidnějšího výhledu byste s větší pravděpodobností viděli, co situace potřebuje, abyste dosáhli žádoucího výsledku. Můžete dokonce dojít k závěru, že vůbec neexistuje žádný problém, ale že to vaše panické myšlení učinilo.

Tady je, jak být přítomen a efektivní ve skutečném světě

Kdo by nechtěl přenášet pocit míru a sebeovládání, spíše než paniku a strach? Ale možná větší otázkou je - pokud chcete vědět, jak to prezentovat, jak to děláte, aniž byste se nezajímali o dosažení externího úspěchu?

Zde je návod, jak být přítomen, ale stále KILL IT v důležitých oblastech vašeho života.

# 1 Obrátit, jak vidíte pohodlí a zaostření. Cal Newport - autor knihy Deep Work: Rules for Focused Success in Distracted World , navrhuje přestávku v hlubokém zaměření a ne naopak.

Nuda, opakování, soustředěná pozornost, disciplína, nepohodlí . Všechna tato slova se mohou jevit jako dna břicha bídy, ale pokud se jich naučíte rozpoznat, můžete podniknout další krok - zcela přijmout potopení se do pocitů, ze kterých se snažíte utéct.

Na druhé straně bolesti je něco jiného. Zbavte se nepohodlí - postupem času se potížím s tváří stane jiným pocitem - ponořením do uspokojivé bohatosti hlubokého zaostření. Zaostřete na normu a rozptylte úmyslné přestávky od zaostření. Tato schopnost úzce souvisí s přítomností a úspěchem.

# 2 Představte si přítomnost jako cvičení v tělocvičně. Meditace může být zpočátku náročná, zvláště pokud máte hlučnou mysl plnou seznamů úkolů. Existuje však dobrý důvod, proč je to těžké. Zaměření na jednu věc, a proto vysekávání dalších podnětů, může zvětšit velikost části vašeho mozku známou jako neokortex.

To je zhruba stejná věc jako posílení vašeho stupně sebeovládání. Když se tedy učíte, jak být přítomen, zacházejte se svými přítomnostmi jako s mentálním tréninkem. Když zjistíte, že prostor přítomnosti je lepší, zjistíte, že se vaše tělocvična často promění ve vnitřní lázeňskou léčbu.

# 3 Při učení, jak být přítomen, použijte meditaci s průvodcem. Podívejte se na meditační aplikace, jako je Headspace nebo mnoho průvodců s meditačními videi, která se nacházejí na YouTube, pro rychlou relaci.

# 4 Naučte se, jak být přítomen od zkušenějších lidí. Přečtěte si zvukové knihy od praktikujících všímavosti a podívejte se, jaký styl vám nejlépe vyhovuje - abyste získali solidní pochopení toho, jak být přítomni. Možná jste super-racionalista nebo věříte v Chi - od Sam Harris po Eckhart Tolle; bude tam někdo, s kým budeš rezonovat.

# 5 Používejte rutinní sloty pro všímavost. Nestavíte svaly přes noc a totéž platí pro duševní svaly. Tak mu dejte čas. Mít 20 minut ráno a večer nebo obojí, během kterých meditujete nebo praktikujete všímavost nepřetržitě.

Tímto způsobem budete vědět, že budete mít vždy schůzku každý den - buď když se probudíte, nebo než půjdete spát. Začněte s 5 minutami, je-li 20 minut příliš dlouhý, a časem se zvyšte.

# 6 Použijte telefonní budík. Odstraňte nepříjemnost kontroly toho, jak dlouho meditujete - nastavte odpočítávací časovač na jak dlouho plánujete meditaci. Poté se ponořte do současného stavu s vědomím, že váš alarm vás upozorní na ukončení relace.

# 7 Odstraňte potřebu skvělého výsledku. Jde o lokalizaci významu meditace z hlediska vašeho životního stylu. Nemusíte dosáhnout nirvány ani duchovního osvícení. Dokonce ani nemusíte dosáhnout pocitu přítomnosti pokaždé, když se o to pokusíte.

Někdy, pokud nakonec pronásledujete ten pocit, vám to unikne tvrdohlavěji. Zjistil jsem, že čím nižší nastavíte lištu, tím lépe. Pokud se vydáte s malými očekáváními, budete často překvapeni.

# 8 Znát svůj důvod. Znáte-li důvod, proč se naučíte, jak být přítomen, budete s větší pravděpodobností držet svůj závazek být přítomen. Zeptejte se tedy sami sebe:

- Proč se chcete naučit, jak být přítomen? Kdo bude ovlivněn: váš manžel, vaše děti, vaši přátelé?

- Všímavost může vyvrcholit bohatstvím vašich vztahů. Chcete zvýšit, kolik skutečně „vidíte“ ostatní, vaše poslechové schopnosti, trpělivost?

- Pokud jste velmi ctižádostivý a pracovitý, může vám oddechový čas pomoci objasnit nejdůležitější cíle. Chcete se v každé situaci více soustředit na relevantní podrobnosti?

- Možná máte akutní úzkost, která může způsobit rychlejší stárnutí. Být přítomen přináší hluboký pocit klidu.

# 9 Neříkej si, že nemáš čas. Tato rada pochází od Russell Simmons, velmi úspěšného autora a podnikatele. Není to to, co byste mohli očekávat, že od někoho tak zaneprázdněného uslyšíte, ale Russell je neústupný, že čím více trénujete svou mysl, aby byla klidná, tím efektivnější se stanete ve všech oblastech svého života.

Říká, že pokud nemáte na meditaci každý den 20 minut, pak potřebujete tři hodiny. Jinými slovy, vaše mysl je váš nejhorší nepřítel v rychle se rozvíjející společnosti plné podnětů - a tak malé množství času, které jste každý den investovali do klidové mysli, jen zlepší vaše úsilí.

# 10 Dodržujte své cíle a termíny. Poznejte své cíle v každé oblasti svého života a změřte svůj pokrok směrem k nim. Vědět, jak být přítomen, nevede magicky k tomu, aby se objevily peníze nebo aby se práce skončila. Pokud nepoužíváte přítomnost k dosažení vašich cílů, můžete ji použít jako výmluvu k odkládání.

# 11 Získejte odpovědnost. Připojte se ke skupině mistrů, kde můžete hledat tupou zpětnou vazbu a být zodpovědní. Moje skupina mistrů se schází každý týden a vím, že pokud nedělám to, co jsem řekl, udělám, budu vyzvána. Taková odpovědnost dlouho nepřipouští přílišnou racionalizaci.

# 12 Prohlédněte si přítomnost jako oboustrannou minci. Na jedné straně máte: mír, odpočinek, klid, pořádek. Na druhé straně máte: HLAVNÍ ruch, chaos, pohyb.

Počkejte na období tvrdého broušení a použijte přítomnost jako způsob, jak se odpoutat od intenzivních a ovládajících myšlenek a pocitů - tímto způsobem zlepšíte svou schopnost intenzivně se soustředit, zatímco jste v klidném stavu.

Vydejte se na procházku do parku a zaměřte se na vůně, památky nebo zvuky. Je to také skvělý způsob, jak si uvědomit, nebo prezentovat něco, co během dne děláte. Zjistíte, že část svého ticha berete do svých rozhovorů a obecných interakcí s ostatními.

# 13 Mysli dlouhodobě. Buďte pilní a důvěřujte procesu. Dávejte pozor na svůj důvod. Pokud se vzdáte tréninku na týden, to je v pořádku, vraťte se zpátky!

Naučit se, jak být přítomný a efektivní, je o tom, že máte dort a necháte ho jít současně. Když jste ve chvíli, všechno se bude cítit živější, mírumilovnější a klidnější - přesto díky této klidu zjistíte, že další jasnost je efektivnější ve vašich světských akcích.