Mluvit se sebou neznamená, že jste Lonely, pokud to děláte správně

Ať už mumláte jako John McClane, schéma jako Carl Spackler, nebo procrastinate jako Hamlet, mluvíte sami se sebou. Každý dělá. Vychutnejte si uši a uslyšíte šeptaný sbor chvály a vykořisťování. A tam jsou také dialogy, které neslyšíte. Mnozí psychologové se domnívají, že myšlení je formou sebevyjádření. Stručně řečeno, poznáme se stejně, jako poznáme jiné lidi: konverzací.

Formální definice self-talk je „dialog, prostřednictvím kterého jednotlivec interpretuje pocity a vjemy, reguluje a mění hodnocení a přesvědčení a dává mu instrukce a posilování.“ Někteří psychologové věří, že vlastní já se skládá ze dvou částí, jedné z nich. která ovládá mysl a zabývá se vnímáním, a druhá, která prostě jedná. Sebepoznání lze považovat za most mezi těmito dvěma já. Praxe může být neuvěřitelně užitečná nebo škodlivá, záleží na tom, jak na tom budete chodit.

Soukromá konverzace všech uživatelů je odlišná, ale tyto tři triky mohou učinit sebevyjádření užitečnějším cvičením.

„Ty“ ne „já“

Obecně se uznává, že ať už se někdo nazývá „vy“ nebo „já“ ve slyšitelném nebo vnitřním projevu, je stále považován za samozvaný. Ve studii z roku 2014 však výzkumníci zjistili, že používání zájmen bez osob první osoby a vlastního jména je nejlepším způsobem, jak se samostatně mluvit.

Multi-univerzitní tým zdůraznit v Žurnál osobnosti a sociální psychologie to, že posuny v jazyce, který lidé používají, odkazují na sebe, ovlivňují jejich schopnost regulovat své chování, myšlenky a pocity. Vyvolání sebe sama nebo vašeho vlastního jména vytváří potřebnou psychologickou vzdálenost, která vám umožní přemýšlet o událostech s větší perspektivou. Snižuje také pocity stresu pro lidi, kteří se cítí ohroženi sociální úzkostí a je pro zklidnění protiopatření v post-eventu (po velké hře, pohovoru apod.). Naproti tomu lidé, kteří se s „já“ hovoří, mají těžko uniknout egocentrickému pohledu.

Být pěkný

Vlastní mluvení je připsáno za vytvoření „klínového“ času mezi aktivitou, která se děje a zvažováním. Tento prostor umožňuje reflexi, ale není zaručeno, že odraz bude prospěšný. Pokud se budete radovat sami, je pravděpodobné, že vám to pomůže. Ukázalo se, že motivační sebevědomí, zejména během sportu, pomáhá udržet vysokou úroveň energie a zvýšit výkonnost vytrvalosti. Pozitivní sebevědomí je prokázáno jako kognitivní nástroj, který může zvýšit náladu a poskytnout emocionální podporu. Na druhé straně studie ukázaly, že kritické sebevědomé výsledky mají za následek nižší sebeúctu a vyšší pravděpodobnost, že negativní sebevědomí bude pokračovat.

Od 90. let si psychologové stále více uvědomují, že jedinec si může vybrat způsob, jakým si myslí, a v tomto hraje velkou roli sebevyjádření. Pokud je vlastní mluvení opravdu důležitou součástí sebeuvědomění, je pro vaši pohodu rozhodující, že jste alespoň na sebe příjemní.

Použití v případě nouze

Pokud se vám podaří překonat myšlenku, že vypadáte šíleně, když se sami mluvíte (já jsem spontánně zamumlal „dobře, dobře, dobře“, když to píšu) může to být praktický nástroj v různých situacích. Studie University of Toronto Scarborough zjistila, že vnitřní hlas je důležitý při řízení impulzivního chování, které se neustále snažíme zmírnit - ty okamžiky Jen to udělej a nepotřebujete ten kousek dortu. Ve studii, kde byli pacienti instruováni, aby stiskli tlačítko, když viděli určitý symbol, a jejich vnitřní hlas byl tlumený instrukcí opakovat stejné slovo znovu a znovu, vědci zjistili, že lidé jednali mnohem impulzivněji, když nemohli. t sebevědomí. Když lidé používali sebevědomí, měli mnohem lepší schopnost hodnotit situaci.

Sebe-mluvení je také považováno za výhodu, když se učíte něco nového - ať už je to sport nebo nový jazyk. Klíčem k úspěchu je přemýšlet nebo říci krátká, přesná a konzistentní prohlášení. Antonis Hatzigeorgiadis, výzkumný pracovník se sebevědomím Wall Street Journal, “Co se stane s self-talk je stimulovat vaše akce, nasměrovat svou akci a zhodnotit svou akci.” Pokud jedete a řeknete si, abyste při příští zastávce odbočili doleva, zahnete doleva.

Ale možná nejvýznamnější výhodou self-talk je, že motivuje sebeovládání - proces, který vytváří osobní směr a motivaci potřebnou k úspěchu. Předpokládá se, že individuální výkon, ať už je to práce nebo společenský život, je do značné míry řízen sebevyjádřením a mentálními obrazy - vracíme se k myšlence, že pokud si řeknete, že můžete být úspěšní, jste mnohem pravděpodobnější, že budete takoví..