Je 8 hodin spánku opravdu kouzelné číslo? 5 Odborníků Vážení

Mnozí z nás se snaží žít u mantry osm hodin práce, osm hodin volného času, osm hodin odpočinku. Konvenční moudrost nám dlouho říká, že potřebujeme osm hodin spánku denně, ale někteří přísahají, že potřebují více, a někteří (politici, většinou) říkají, že fungují dobře na čtyři nebo pět.

Takže lidský mozek vyžaduje osm hodin, nebo je to pro každého jiné? Ptali jsme se pěti odborníků, pokud každý potřebuje osm hodin spánku denně.

Pět z pěti odborníků uvedlo ne.

Zde jsou jejich podrobné odpovědi:

Chelsie Rohrscheib, neurolog

Spánek je naprosto nezbytný a dlouhotrvající spánková deprivace má mnoho škodlivých účinků na zdraví a životnost. Je to proto, že spánek dosahuje mnoha důležitých funkcí údržby mozku a těla, které nelze provádět, když jsme vzhůru. Zatímco lidé potřebují v průměru osm hodin spánku každou noc, přesný čas potřebný k dosažení těchto funkcí spánku je vysoce diktován jednotlivými geny.

Někteří jedinci, krátké pražce, potřebují pouze sedm hodin, zatímco jiní, dlouhé pražce, budou potřebovat devět. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je pro člověka mimořádně vzácné, aby vyžadoval méně než šest hodin spánku za noc, a ti, kteří si toto tvrzení nárokují, jsou téměř vždy chronicky uspáni.

Výjimkou z tohoto pravidla jsou jedinci s genetickou variantou, která umožňuje, aby mozek fungoval efektivněji za méně než šest hodin spánku, ale to je velmi vzácné a velmi málo lidí má ve skutečnosti tento gen. Takže je nejlepší, aby váš mozek diktoval množství spánku, které potřebuje, místo aby věřil, že se můžete dostat na méně než průměrně sedm až devět hodin.

Viz také: Skenování mozku Odhalení Proč "Noční sovy" mají to drsné v 9-k-5 společnosti

Crystal Grant, Expert na spánek

Výzkum ukázal, že množství spánku potřebné k tomu, aby fungovalo podle vašich představ, se mezi jednotlivci liší. Většina dospělých ve věku 18-64 let potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc.

Jeden způsob, jak určit množství spánku, který vám vyhovuje, je věnovat velkou pozornost tomu, jak se cítíte (nálada, úroveň energie a celkové zdraví). Pokud se během dne cítíte ospalý nebo potřebujete-li extra kofein, může být nutné zvýšit množství spánku.

Důležité je, že neposunujte spánek do dolní části kontrolního seznamu. Udělejte kvalitní spánek prioritu.

Gorica Micic, expert na spánek

Studie ukazují, že dostatečný spánek je nezbytný pro naše celkové zdraví a pohodu. Nicméně, jako u téměř každé jiné lidské proměnné (jako je výška, kde někteří z nás jsou vyšší a jiní kratší), existují velké individuální rozdíly v tom, kolik spánku každý člověk potřebuje.

Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku, ale je zde menší procento, které může potřebovat o něco méně nebo více spánku. Velký průměr těchto různých individuálních potřeb je osm hodin, proto je tento počet často nesprávně zobrazen jako „nezbytný“.

Nejlepším ukazatelem toho, zda máte dostatek spánku, je to, jak se cítíte během dne. Pokud se cítíte ospalý, můžete potřebovat více spánku. Náš spánek také s věkem klesá, takže novorozenci mohou potřebovat mezi 12 a 18 hodinami spánku, zatímco starší dospělí potřebují pouze šest nebo sedm hodin.

Hailey Meaklim, psycholog

Říká, že každý potřebuje osm hodin spánku, je spojena s průmyslovou revolucí - osm hodin práce, osm hodin odpočinku, osm hodin odpočinku. Genetika, věk, zdravotní stav, faktory životního prostředí a chování určují, kolik spánku potřebujete. Někteří lidé potřebují více než osm hodin a některé méně.

Někteří lidé fungují dobře na méně než šest hodin, a mohou skutečně zažít nespavost při cílení na osm hodin každou noc. Krátké pražce jsou však vzácné a současné pokyny doporučují dospělým pravidelně dostávat nejméně sedm hodin denně, aby se předešlo zdravotním problémům, jako je srdeční onemocnění nebo deprese.

Spánek je často považován za obchodovatelnou komoditu pro pracovní či společenské akce, ale spánek je důležitým stavebním kamenem dobrého zdraví. Zaměřte se tedy na sedm nebo více hodin spánku pravidelně a navštivte svého zdravotnického pracovníka, pokud máte obavy z úrovně spánku nebo únavy.

Viz také: Vědci objevují nové biologické hodiny

Stephanie Centofani, psychologka

Často slyšíme osm hodin jako kouzelné číslo, o které se musíme snažit, ale ve skutečnosti se potřeba spánku velmi liší mezi jednotlivci. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku, ale u některých lidí může být dostačující šest hodin (i když je to vzácné) a pro ostatní lidi může být vhodné až deset hodin.

Je důležité vědět, že spánek potřebuje změny po celý život; děti a dospívající potřebují mnohem více spánku než dospělí, a když dosáhneme starší dospělosti, můžeme potřebovat o něco méně spánku. Množství spánku, které potřebujeme, aby fungovalo v našich silách, se také může měnit v závislosti na předchozí historii spánku (období spánku, nemoci nebo vysokého stresu může znamenat, že budete potřebovat více spánku než obvykle na malou dobu).

Je důležité zjistit, co je pro vás nejlepší a upřednostnit spánek, abyste měli každou noc dost.

Zveřejnění: Hailey Meaklim je příjemcem stipendia australského vládního výzkumného vzdělávacího programu.

Tento článek byl původně publikován na Konverzaci Alexandry Hansen. Přečtěte si originální článek zde.