13 Nejlepší aplikace pro úzkost, deprese a všímavost

Pro ty z nás, kteří se potýkají s úzkostí a depresí, může výběr špatné zásuvky zvýšit účinky pocitu závislosti na obrazovkách. Pokud se sami uklidníme, řekněme, bezmyšlenkovitě posouváme přes Twitter, Instagram nebo Reddit, vyhýbáme se tomu, co způsobuje naše emoce a otupuje naše smysly. Pokud používáme aplikace pro iPhone nebo Android určené pro boj s příznaky duševních nemocí, některé obrazovky mohou být dobrými silami.

Stejně jako každá technologie jsou aplikace pro duševní zdraví nejefektivnější, pokud se přičítají k osvědčené existující metodě léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo dialektická behaviorální terapie (DBT). Některé aplikace nás spojují s ostatními na anonymních sezeních a jiní nás povzbuzují k tomu, abychom se sami přihlásili pomocí terapeutických technik. Použití řady strategií, zde je třináct účinných aplikací deprese nebo úzkost aplikace pro iPhone a Android.

Poznámka: Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na Národní linku sebevraždy na čísle 1-800-273-8255 a teprve poté použijte libovolnou aplikaci. Bez pomoci lékaře neprovádějte experimenty s užíváním předepsaných léků proti náladě, ani s nimi neskončujte.

Moodnotes

Tato aplikace CBT vybízí uživatele, aby psali mini-časopisy jednou nebo dvakrát denně a označili každou položku specifickými emocemi. Moodnotes je podobná zkušenostem mluvení s terapeutem, který používá CBT - aplikace vám umožňuje vyjádřit se, přečíst si seznam logických chyb, o nichž se často diskutuje v CBT, odrážet vaše zkušenosti s tímto objektivem a analyzovat vzorce ve vašich náladách. čas.

Pruhy

Psaní seznamu úkolů a upřednostňování je stará věková taktika řízení úzkosti. Pruhy zjednodušují proces a denně vám připomínají zaškrtnutí políček. Je to nejlepší pro budování nebo odstraňování návyků, a pokud ho používáte k meditaci častěji nebo vám připomínáme, abyste každý večer před spaním dělali seznam vděčnosti, bude to mít pozitivní vliv na vaši náladu.

Horní prostor

Nikdo nepotřebuje technologii, aby meditoval, ale stejně jako každá jiná aplikace v tomto seznamu, Headspace jednoduše pomáhá uživateli ve zdravé praxi. To vám může připomenout, abyste meditovali tak často, jak chcete, a to trvá na tom, že práce s hádkou bude dlouhá nebo intenzivní.

7 šálků

7 pohárů, dříve nazývaných 7 Cups of Tea, je anonymní služba instant messaging, která spojuje uživatele s licencovaným profesionálním nebo zkušeným dobrovolníkem. Může se jednat o dočasnou opravu pro každého, kdo se cítí mocně osamělý, ačkoli nemůže nahradit výhody pravidelné terapie. Přemýšlejte o 7 šálcích jako emocionální pomůcka, která bude používána, dokud nebude dostupná lepší léčba, a bude to dělat dobře.

Daylio

Řekl vám váš terapeut, že budete mít prospěch z psaní denního deníku, ale nemáte čas ani zájem o vedení deníku? Daylio kombinuje strukturu aplikace časopisu s podporou nálady s funkcemi sociálních médií. Zapojte své emoce pomocí emojis, frází hashtag a adjektiv. Daylio to vše společně s jasnou vizualizací dat.

Staňte se

Tato aplikace vyžaduje, aby uživatelé vyplnili jednoduchý dotazník před obdržením své „odborné trasy“ prostřednictvím e-mailu. Jakmile jste v systému, Happify nabízí psaní výzev a mini-her, jejichž cílem je restrukturalizovat své myšlení a vytlačit vás od pocitů pochybností o sobě a úzkosti a blíž k vděčnosti a vyrovnanosti.

Pacifica

Aplikace Pacifica kombinuje struktury několika aplikací na tomto seznamu. Nabízí funkce chatu, vývěsky, žurnálování, gamifikace, stanovení cílů a sledování zvyků - všechny tyto funkce doplňují holistický přístup k duševnímu zdraví. Tvůrci aplikace říkají, že jejich úsilí je založeno na tříprstém přístupu: všímavosti, principech CBT a sledování nálady vedle fyzického zdraví. Za to, co stojí za to, má Pacifica také nejsofistikovanější UX design na tomto seznamu.

MONARCHA

MONITOROVACÍ, TARAČNÍ A PREDiCACE systému poruch bipolAr nebo „MONARCHA“ kombinuje používání mobilní aplikace s webovým portálem a oba nástroje jsou založeny na výzkumu financovaném Evropskou unií. Specificky zaměřené na pacienty s bipolární poruchou, MONARCHA připomíná uživatelům, aby si své předepsané léky a žádá o aktualizace o vedlejší účinky a výsledky. Není to však jen léky; aplikace také pomáhá uživatelům řídit jejich spánkové cykly a rychlost pravidelné fyzické aktivity, další dvě základní části řízení bipolární poruchy, podle studie financované EU.

My3

Tato aplikace je na našem seznamu, která se nejvíce zaměřuje na prevenci sebevražd. My3 žádá uživatele, aby ve svém telefonu identifikovali tři kontakty jako pilíře sociální podpory poslední linie obrany - tito lidé mohou být profesionálové, rodinní příslušníci, přátelé, nebo v úzkých přátelských známých. Jeho UX design obsahuje velké tlačítko na téměř každé obrazovce a zeptá se uživatele, zda by chtěli zavolat na číslo 911, a vybízí uživatele k napsání „bezpečnostního plánu“, který je podobný těm, které jsou používány při požárních cvičeních. prevence.

Jaké jsou například tři věci, o nichž si myslíš, že si myslíš o sebevražedných myšlenkách? Jaké aktivity můžete zapojit, abyste se zdravě odvrátili? Kdo jsou ti tři lidé, které můžete zavolat v případě nouze? Jaké jsou tři věci, které můžete udělat, aby byl váš byt bezpečnější? Jaká jsou jména vašich lékařů a jak je lze kontaktovat? My3 uchovává všechny tyto informace na jednom snadno čitelném místě v telefonu.

Sledujte starosti

Bez ohledu na to, zda jste byli diagnostikováni s úzkostným pořadím nebo ne, můžete z času na čas těžit ze sledování starostí nebo rušivých myšlenek. Worry Watch používá extrémně jednoduché rozhraní, které vám umožní stručně napsat své starosti, označit je za „osobní“, „profesionální“ nebo jinak, a co je nejdůležitější, vrátit se k nim po uplynutí dostatečného času k posouzení, zda přišli k uskutečnění.. Tajemství? Většina věcí, o které se obáváte, buď nedochází, nebo zjistíte, že jste odolnější, než jste si připsali.

Budík spánkového cyklu

Měli jste někdy neštěstí, že slyšíte, že váš iPhone nastavil zvuk alarmu ve volné přírodě? Uslyšíte, že přichází z telefonu někoho jiného, ​​a přestože je to uprostřed dne, zažíváte pocit hrůzy nebo úzkosti - koneckonců, vaše tělo se přizpůsobilo tomuto konkrétnímu zvuku, což znamená, že váš odpočinek je u konce.

Spánek Cyklus budíku cykly zklidňující zvuky probudit vás, ale ještě lépe, to sedí lícem dolů na matraci a sleduje váš pohyb po celou noc, takže je nejpřesnější mobilní telefon aplikace pro sledování spánku. Přesně vědět, kdy usnete, kolik plných cyklů spánku zažijete, a sledovat, jak vaše nálady odpovídají tomuto vzoru.

Koko

Koko používá AI ke zmírnění vývěsky zaměřené na duševní zdraví - něco jako kdyby všechny Reddity byly plné zdravých pocitů jako, řekněme, r / wholesomememes. Můžete psát a komentovat příspěvky ostatních, ale pokaždé, když vyjádříte svůj názor na sebe nebo svůj život, Koko vás provede procesem reframingu schváleným CBT. Liz Stinsonová píše: „Bylo to, jako by Whisper nebo Secret znovu osídlili své trollingové avatary se skutečnými lidmi, kteří z nějakého nepředstavitelného důvodu slíbili mé hovno. Bylo to zvláštní a podivné. Všichni jsem hlasoval. “

Talkspace

Talkspace je konečný terapeutický mobilní aplikace, což znamená, že přichází s cenou. Nicméně za pouhých 49 dolarů týdně je to daleko, mnohem levnější než pravidelná terapie. Aplikace vás provede hodnocením podobným dotazníku pro vytváření profilů v kanceláři terapeuta, a jakmile si vyberete plán, přizpůsobíte se terapeutovi, který může odpovědět na zprávu v aplikaci jednou nebo dvakrát denně. nebo naplánovat volání služby Facetime. Za 79 dolarů týdně se můžete spolu se svým partnerem zapojit do terapie ve skupinách Talkspace.