Věda spánku: Průzkum odhaluje společný nástroj, který můžete použít ke zlepšení spánku

Nejdůležitější je získat co nejvíce z našich pár hodin spánku, zejména s ohledem na děsivé následky nedostatku spánku. K dosažení tohoto cíle se někteří lidé obracejí na těžké přikrývky nebo se snaží změnit své postupy, i když průzkum nedávno zveřejněný týmem vědců ve Velké Británii ukazuje, že většina lidí již vlastní společný nástroj, který může zlepšit noční hodiny.

Procházením libovolnou platformou pro streamování se objevují seznamy skladeb, které zahrnují různé druhy hudby určené k tomu, aby vám pomohly usnout. “Spánek” je doslova žánr na Spotify, plný klidných klavírních stop a sbírek chill ambient music. Datový vědec Tabitha Trahan a psychologka aplikované hudby Victoria Williamson, Ph.D., na univerzitě v Sheffieldu, zkoumají, jak hudba ovlivňuje spánek. Nedávno zveřejnili průzkum v roce 2006. T PLOS One který popisuje hudební preference 651 účastníků. Zjistili, že 62 procent účastníků průzkumu použilo hudbu k usínání, i když Trahan dodává, že při výběru personalizovaného playlistu spánku je třeba zvážit některé důležité věci.

„Výzkum zaměřený na relaxační efekty hudby začíná naznačovat, že neexistuje žádný univerzální recept na hudební typ,“ říká Trahan. Inverzní. „Výsledky našeho průzkumu dokazují, že osobní výběr hudby může být důležitým faktorem při měření účinnosti spánku.“

I když je poměrně málo práce podporující pozitivní vliv hudby na podmínky, jako je nespavost, Trahan dodává, že existuje několik experimentálních důkazů, že to není tak užitečné, jak bychom mohli doufat. Domnívá se však, že bychom mohli vidět silnější důkazy o vlivu hudby na spánek, kdybychom se více zaměřili na individuální hudebního vkusu při výběru skladeb během těchto studií:

„Nejobjektivnější spánek a hudební studia využívají hudbu, která je považována za uklidňující, aniž by brala v úvahu osobní preference,“ dodává. „I když naše výsledky nedokáží určit, zda je hudba sama o sobě účinnou pomůckou na spaní, zvýrazňují nové faktory, které nebyly v minulých studiích kontrolovány, což může hrát důležitou roli.“

Průzkum nám nemůže konkrétně říci biologický důvod proč 62 procent lidí v jejím průzkumu se obrací k hudbě, která jim pomáhá spát, ale může přinejmenším osvětlit, jaké druhy hudby bývají nejoblíbenější po celou dobu před spaním pro konkrétní lidi. Její průzkum zjistil, že nejběžnějším typem hudebních lidí, kteří usínali, byl klasický (používal 31,96% respondentů), následoval Rock (10,82%) a Pop (7,47%). Ale velkou stáží je to, že existovali podobné počty lidí, kteří dávali přednost jiným žánrům: například 4,12 procenta respondentů upřednostňovalo indii a 3,35 preferovalo metal - ne obrovský rozdíl mezi dvěma odlišnými žánry.

Tato rozmanitost žánrů však neznamená, že není možné optimalizovat hudbu ve spánku. Například, zatímco většina studií uvádí pomalé tempo jako součást hudby ve spánku, to, co „pomalé“ znamená, značně závisí na tom, jaký typ hudby preferuje posluchač. Trahan dodává, že by to mohlo pomoci informovat výzkumné pracovníky v budoucnu, kteří se rozhodnou pustit se do jiného hledání: vyvinout dokonalou „spánkovou píseň“ - to je, jak ji vkládá do papíru.

Například někdo, kdo byl zvyklý poslouchat indii, by mohl mít jinou definici toho, co je „nižší tempo“ ve srovnání s někým, kdo preferuje zemi. Její průzkum to výslovně nesledoval, ale zde si myslí, že důvěrnost je pravděpodobně hnacím faktorem toho, proč lidé tyto žánry relaxují:

„Náš průzkum podporuje tato zjištění tím, že ukazuje velkou různorodost v počtu žánrů a umělců, kteří jsou intuitivně používáni jedinci, kteří hledají pomoc pro své problémy se spánkem,“ říká Trahan. „Velká rozmanitost hudebních žánrů navíc naznačuje důležitost celkové obeznámenosti s hudbou pro posluchače.“

Na základě Trahanova výzkumu se zdá, že procházení neznámým seznamem skladeb - i když má slovo „Spánek“ nahoře - nemusí poskytovat relaxační účinky, které slibuje. Ačkoli pro fanoušky okolní indie hudby, Trahan vlastní spánek playlist by mohl být dobrá alternativa: Ona se otočí k Bon Iver, Rhye, a Henry Jamison když ona snaží se usnout.