Úroveň vypalování kalorií závisí na denní době, Circadian Rhythm Study Shows

Lidé nenávidí na letní čas, protože to nejen šrouby s časem na našich kamnech nebo palubních desek (proč ne automaticky aktualizovat?), Ale také vnitřní hodiny v našich tělech. Není to jen tak, že by se váš spánek rozbil o jednu podivnou hodinu; jak vědci z Brighamu a ženské nemocnice v Bostonu ukazují v novém dokumentu, mohlo by to mít také silný vliv na to, jak účinně tělo spaluje kalorie.

Je zřejmé, že máme tendenci spalovat více kalorií jak během, tak po aktivitách, ale tělo také spaluje kalorie jen proto, aby věci fungovaly během odpočinku. Toto se nazývá „úspora energie“ nebo REE. Předchozí práce ukázala, že REE má tendenci kolísat podle denní doby u starších dospělých. Nové poznatky se objevily Současná biologie bostonští vědci předkládají podrobnější důkazy, které tuto myšlenku podporují. Během „biologického“ odpoledne a časného večera píšou, tělo spaluje kalorie na a o deset procent vyšší než biologické ráno.

Studuje spoluautora a docentka na Harvard Medical School Jeanne Duffy, Ph.D., říká Inverzní že tento cyklus spalování kalorií odpovídá konceptu „biologického dne“, který bere své podněty z prostředí - totiž slunečního světla. V důsledku toho může být snadno zaměňován časovými faktory, jako jsou podivné plány, cestování do nových časových pásem nebo jeden den každého podzimu, kdy se svět rozhodne přijmout mírně odlišné hodiny bdění.

„Biologický den a noc se týkají času v něčím těle,“ říká Duffy. „Pokud například letíte z New Yorku do Bangkoku, jsou od sebe vzdáleny 12 hodin. Když dorazíte do Bangkoku, je poledne, ale uvnitř vašeho těla je půlnoc. Takže i když hodiny říkají, že je poledne, je to vaše biologická noční doba. “

Duffy se snažil eliminovat co nejvíce externích podnětů, které tento rytmus diktují, a soustředit se čistě na vnitřní stav kalorií těla, aby ukázaly, jak moc tyto vnitřní hodiny skutečně jsou. Konečným výsledkem byl velmi zapojený experiment, který nemohl být pro jeho účastníky snadný.

Po dobu 37 dnů držela sedm lidí v místnosti bez oken, dveří nebo jakýchkoli vnějších podnětů určujících denní čas. Také jim dala specifický rozvrh časů probuzení a lůžek. V průběhu experimentu, Duffy posunul plán tím, že posunul postele o čtyři hodiny později. Tímto způsobem byla schopna odstavit své účastníky z jejich přirozených cirkadiánních rytmů ve tvaru vnějších faktorů, což umožnilo jejich zmateným tělům diktovat vlastní cykly - což nazývá endogenní cirkadiánní rytmus.

V této skupině i v kontrolní skupině, která si udržela svůj přirozený cirkadiánní rytmus, spálilo tělo v klidu během biologické noci nejmenší množství kalorií - když teplota jádra těla (jeden způsob, jak určit cykly energetického výdeje) dosáhne svého nejnižšího množství bod. Během dvanácti hodin po biologické noci tělo pomalu zvyšuje rychlost spalování kalorií a dosahuje vrcholu kolem biologického odpoledne nebo brzy večer.

Lidé s endogenními cirkadiánními rytmy ukázali nejvyšší míru spalování kalorií kolem 5 hodin ráno a nejnižší kolem 5 hodin večer, i když tato čísla, jak zdůrazňuje, jsou libovolná, protože manipulovala s těmi hodinami těla, mohly být kdykoliv. To ukazuje, že spalování kalorií v klidu dosahuje vrcholu 12 hodin po jeho nejnižším bodě - jakou hodinu dne tyto vrcholy odpovídají, závisí na rozvrhu, který si člověk vybere.

Ať už jste noční sova nebo riser, Duffy navrhuje, abyste dodržovali pravidelný plán. Předchozí výzkum ukázal, že lidé se dostanou do problémů, jako je zvýšená obezita, kdy se vzorce spaní a bdění divoce liší ze dne na den.

“Důsledky tohoto, spolu s dalšími nedávnými zjištěními, že udržení velmi pravidelného režimu spánku / bdění a půstu / krmení bude nejlepší pro celkové zdraví a konkrétně pro metabolické zdraví,” dodává Duffy.