Zdravotní studie: Nejlepší výhody spánku jsou získány s pravidelným Bedtime

Jednou z radostí dospělosti je, že můžete jít do postele a probudit se, kdykoliv budete chtít. Ale stejně jako většina zdánlivě dobrých věcí, i ta shovívavost vás může opravdu přetrhnout. Pozdní noc Netflix a ranní práce zasahují do zdravých, krásných věcí, které může pravidelný spánek dělat. Podle studie zveřejněné v pátek v Vědecké zprávy, musíte se vrátit k pořádnému spaní.

Je to proto, že nepravidelný spánek může udělat mnohem víc, než aby vás rozzlobil. V této studii výzkumníci z Duke University Medical Center analyzovali vzorce spánku, fyzické zdraví a duševní zdraví 1 978 dospělých a zjistili souvislost mezi pravidelností spánku a lepším zdravím srdce a metabolismu. I když tato studie nemůže s konečnou platností dospět k závěru, že špatný spánek způsobuje špatný zdravotní stav, určitě existuje odkaz. Obecně platí, že lidé s nepravidelnými vzory spánku častěji váží, mají srdeční infarkt nebo mrtvici a mají vyšší hladinu cukru v krvi a krevní tlak než lidé, kteří spí a probouzí se ve stejném čase.

Spoluautor studie, klinický psycholog a profesor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. Inverzní že výzkumníci nemohou dospět k závěru, že nepravidelné vzorce spánku a bdění vedou k riziku srdečních onemocnění a diabetu, je pravděpodobné, že některé procesy, kterými se tyto vzorce přispět těchto zdravotních rizik.

„V naší studii měli jedinci s více nepravidelnými časy spánku a bdění tendenci být méně fyzicky aktivní, více stresovaní a více depresivní - to vše mohlo přispět k horšímu srdečnímu a metabolickému zdraví,“ říká Lunsford-Avery. „Předchozí studie navíc ukázaly, že špatný spánek může narušovat metabolismus, který může také přispět k obezitě a riziku srdečních onemocnění.“

Lunsford-Avery a její kolegové zkoumali odpovědi 1 978 jedinců ve věku 45 až 84 let, kteří se zúčastnili longitudinální pozorovací studie nazvané Multietnické studium aterosklerózy. Tato skupina nezahrnula lidi, kterým byla diagnostikována porucha spánku, jako je spánková apnoe. Účastníci dostali zařízení na nošení zápěstí, které měřilo fyzickou aktivitu a okolní světlo a instruovalo se, aby nosili přístroj po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů, zatímco žurnálovali o svém spánku. Bylo jim řečeno, aby stiskli tlačítko zařízení, když šli spát a znovu, když se probudili.

Během studijního období výzkumníci také zhodnotili denní ospalost účastníka, zkoumali jejich duševní zdraví a vyhodnotili jejich pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních a metabolických onemocnění. Zjistili, že nepravidelné pražce vykazují větší pravděpodobnost výskytu deprese a stresu než běžné pražce. Důležité je, že také zjistili, že větší nesrovnalost ve spánku je spojena s 10letým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, diabetu a obezity.

Objevily se i některé další vzory. Afričané-Američané měli nejvíce nepravidelné spánek vzory ve srovnání s účastníky, kteří byli hispánský, čínsko-americký, nebo bílý. Lidé s hypertenzí více spali a lidé s obezitou měli větší pravděpodobnost, že zůstanou až později. Uznání těchto vzorců je důležité pro vědce, kteří doufají, že získají pochopení toho, kdo tyto podmínky bude pravděpodobně rozvíjet tím, že zkoumá, kdo spí horší.

Dospělí doporučují každou noc sedm až devět hodin spánku, ale tato studie říká, že nestačí jen dostat takové oko - musíte si udržet vyhrazený rozvrh spánku.

„Velmi přímočarým doporučením by bylo nastavit budík na stejnou dobu, dokonce i o víkendech,“ říká Lunsford-Avery. „Nastavení pravidelného spaní a dodržení toho nejlepšího z vašich schopností bude pravděpodobně prospěšné pro vaše zdraví.“