Věda vysvětluje, jak strategicky přemýšlet o stresu

Zde je anekdotní římsa, která se bude zdát trochu krutá, ale ve skutečnosti by mohla být inspirující: je tu experiment a zahrnuje ploštěnky. Tyto červy jsou umístěny pod žhavící lampu a to je až do ne zcela smrtící teploty. Červi jsou bídní, ale živí a zůstávají tak několik týdnů - v tom okamžiku jsou do životního prostředí zaváděny nové, dříve nevyhřívané červy. Lampa je otočena na to, co by mělo být smrtící. První dávka červů přežije, druhá však není, protože nikdy neprošla fyziologickými změnami způsobenými dlouhodobým stresem.

Lidé nejsou ploštice, ale oba druhy jsou organickými organismy a jako takové se přizpůsobují podobně. Klíčový rozdíl je v tom, že - pokud jsme neudělali nějaké podivné volby - nejsme pod lampami na teplo; jsme ve stresu. Naše práce nás zdůrazňuje; naše rodiny nás zdůrazňují; naše e-maily nás stresují; Facebook nás upozorňuje. A pak je tu velké zlo: peníze. Více než polovina Američanů je neustále upozorňována na hotovost. Kdyby nás mohl stres rozbít, bylo by to.

Jsme ale ve skutečnosti docela dobří ve zpracování stresu způsobem, který nás činí odolnějšími. Zjistíme, jak zasáhnout termíny a udělat data večeře. Z naší každodenní rutiny jsme šukali kurva.

„Stresovou událostí může být jakýsi kelímek, kde se lidé mohou vyvíjet v některých velmi důležitých způsobech,“ řekla Carolyn Aldwinová Inverzní. „Lidé se nevyvíjejí jen získáváním věcí, ale i ztrátou věcí.“

Aldwin je profesorem Univerzity veřejného zdraví a humanitních věd na Oregonské státní univerzitě. Jednou z jejích specialit je naučit se, jak se lidé vyrovnávají se stresem a na toto téma psala rozsáhle. Řekla mi příběh o červech. Aldwin se začal zajímat o toto téma, když se po nástupu na výzkumný projekt v postgraduální škole na rozvoj osobnosti dospělých objevila na akademickém papíru, který v podstatě řekl, že pokud chcete vědět, co je osobnost člověka opravdu podobná, podívejte se, jak se chovají ve stresu.

Když Aldwin začal zkoumat stres, bylo to kontroverznější téma. V 70. letech se lidé hádali, zda stres může ovlivnit tělo i mysl. Tato debata je nyní z velké části nad: Víme, že stres může vést k dlouhodobým a krátkodobým psychologickým a fyziologickým změnám. Špatné věci, které stres může udělat pro vaše tělo, jsou dobře zdokumentovány. Chronický stres je spojen s kardiovaskulárními problémy, imunitní buňky jsou oslabeny, je pravděpodobné, že se stanete spánkem. Dobré věci jsou těžší čerpat, protože jsou z velké části - ale ne zcela psychologické.

„Ve středu tohoto výzkumu jsme si všimli, že někteří lidé jsou jako:„ To je to nejlepší, co se mi kdy stalo, “říká Aldwin. "Někteří lidé, kteří měli AIDS, nebo lidé, kteří měli rakovinu, nebo dokonce i lidé, kteří prošli přírodními pohromami, mluvili o tom, co je pro ně důležitá transformační zkušenost."

Aldwin je opatrný, aby dodal, že samozřejmě nemůžete očekávat, že se všichni podívají na hroznou věc, která se stala a okamžitě řeknou, podívejme se na světlou stránku! Je však zajímavé poznamenat, že výzkum ukazuje, že jak se lidé vyrovnávají s traumatem a stresem, trvá mnohem déle, než pocity, které mohly vzniknout během této doby.

„Musíte pochopit, že se lidé zotavují a léčí ve svém vlastním čase a vlastním způsobem,“ říká Aldwin. „Ale stresové situace mohou lidi přiblížit. Spousta lidí hovoří o hodnotách a přehodnocení hodnoty. Pokud tedy máte své zdraví nebo řeknete: „Uvědomila jsem si, že moje rodina je pro mě nejdůležitější.“

Pozitivní stránka stresu může být více než přeuspořádání vašich priorit - výbuchy stresu mohou udělat tělo dobře. Myšlenka, že stres na psychologické úrovni vás může nutit k rozvoji dovedností, které vám pomohou vypořádat se s budoucím stresem, získává stále více podpory. To dává smysl - stres se vyvinul z nezbytného místa účelu. Naši předkové, kteří čelili nebezpečí, zažili záplavu hormonů, které zvýšily jejich tepovou frekvenci a připravily je na řešení problému. Vše, co přijde k této myšlence přežití - bylo zjištěno, že i malé množství stresu iniciuje redistribuci imunitních buněk a zasílá ochranu všude tam, kde jsou stresové zóny.

Nedávná studie z University of California, Berkeley zjistila, že určité množství stresu je dokonalým tlakem, který vás dovede k optimálnímu chování, chování a kognitivním výkonům. Když tým integrujících biologických vědců způsobil, že krysy zažily krátké, stresující momenty, kmenové buňky v mozku krysy se množily do nových nervových buněk. O dva týdny později krysy zlepšily duševní výkon.

„Vždy přemýšlíte o stresu jako o opravdu špatné věci, ale není to tak,“ řekla spoluautorka a docentka Daniela Kauferová. Berkeley News blog. "Myslím si, že přerušované stresové události jsou pravděpodobně tím, co udržuje mozek ostražitější, a vy jste lepší, když jste ostražití."

Samozřejmě, zda zažijete některý z pozitivních aspektů stresu, do značné míry závisí na tom, jak zvládnete stresové situace. Jedna významná věc, která pomůže: Rozhodnout se, že stres není ve své podstatě špatný. Ve studii z University of Wisconsin-Madison vědci zjistili, že lidé, kteří řekli, že byli zdůrazněni a kteří si mysleli, že vysoký stres by měl negativní dopad na jejich zdraví, ve skutečnosti zažili špatné duševní a tělesné zdraví. Ale lidé, kteří byli stejně stejně zdůrazněni, ale neoznámili, že by si mysleli, že by to bylo pro ně špatné, je méně pravděpodobné, že budou mít zdravotní následky. Pozitivně přemýšleli o své cestě do lepší podoby.

Negativní účinky stresu můžete zmírnit i jinými způsoby. Ve studii publikované v roce 2013 zvýšily závažné stresové události riziko úmrtí jedince. Toto riziko smrti však bylo zcela vymazáno pro lidi, kteří hlásili vysokou míru pomoci jiným lidem - i když se zabývali vysokou úrovní stresu. Je to, jak mysl vnímá stres, který působí jako proměnná pro to, jak vaše tělo určí, co bude s tímto stresem dělat.

Aldwin také říká, že stereotypní situace - přemýšlet o věcech jako „nemůžete komukoli věřit“ nebo „všichni kluci jsou nejhorší“, také s větší pravděpodobností zvýší, jak se cítíte v této situaci.

„Důvodem, proč se mi líbí toto pole a studiem zvládání je, že zvládání není vrozené, zvládání je něco, co se učíme od našich rodičů, našich vrstevníků, našich sourozenců; média, “říká Aldwin. „Je to věc, kterou můžete změnit. Myslím, že v průběhu celého života se lidé učí, které strategie zvládání problémů pro ně nejlépe fungují a jak se stát efektivnějšími, efektivnějšími stroji. “