864 Studie o stavu spánku odhalují, jak dlouho by měli dospívající odpočívat každou noc

Rodiče se obávají, zda jejich teenageři dostávají dostatek spánku. Výzkumné studie naznačují, že teenageři trpí globálně „epidemií spánku“, která bude mít dlouhodobé dopady na zdraví.

Jak moc spánek adolescenti skutečně potřebují a jak jim mohou rodiče pomoci dosáhnout?

První věc je pochopit, že teenageři stále rostou a jejich mozek se stále vyvíjí - takže potřebují více spánku než dospělí.

Mají také různé rytmy spánku a buzení a uvolnění melatoninu (přirozeného hormonu pro přípravu na spánek) později, což znamená, že večerní ospalost trvá déle a mají tendenci později spát a spát později v dopoledních hodinách. Samozřejmě, že musí ještě brzy vstoupit do školy.

Rovněž vrstevníci ovlivňují teenagery více, než ovlivňují mladší děti. Zvýšené sociální nároky - ve formě online chatu, sociálních sítí a prohlížení webových stránek - kombinují s většími akademickými tlaky, protože děti vstupují na střední školu. V tomto věku mají rodiče také tendenci uplatňovat menší kontrolu nad lůžky teenagerů.

8 až 10 hodin, pravidelně

Jaké jsou tedy optimální doby spánku pro podporu zdraví dospívajících? Odborníci zhodnotili 864 dokumentů zkoumajících vztahy mezi délkou spánku dětí a zdravím. Oni navrhli, že ti mezi 13 a 18 roky věku by měl spát osm k 10 hodinám za 24 hodin pravidelně podporovat optimální zdraví.

Bohužel, celosvětové studie ukazují, že v 53 procentech případů se teenageři dostávají méně než osm hodin spánku za noc ve školní dny.

Nedávná zpráva ukázala, že pouze pět procent dospívajících ve Spojených státech splňuje doporučení pro spánek, fyzickou aktivitu a dobu screeningu. Starší adolescenti byli méně úspěšní než mladší adolescenti (14 let nebo méně), aby dosáhli doporučení.

Sexuální hormony a stresová reakce

Mnohé akce se odehrávají v dospívajících mozcích kvůli jejich vývojové fázi. Během dospívání dochází k významným změnám v myšlení, emocích, chování a mezilidských vztazích.

Změny ve spojení mozku přispívají ke zlepšení schopnosti myšlení a změn v signalizaci mozku. Posuny rovnováhy mezi systémy mozku vytvářejí období, kdy dospívající mohou mít zvýšená rizika nebo se zapojit do hledání odměn.

Teenageři hodně reagují na stres a jejich systémy stresové odezvy dozrávají. Pohlavní hormony ovlivňují neurotransmitery v mozku a zvyšují reaktivitu vůči stresu. Když do obrázku přidáme neadekvátní dobu spánku, může to mít mnoho důsledků.

Nedávný přehled zjistil zvýšené riziko sebevraždy, nadváhu, vysokou míru zranění, špatnou trvalou pozornost a nízké školní známky pro dospívající spící méně než osm hodin.

Spaní devíti nebo více hodin bylo na druhou stranu spojeno s lepší spokojeností se životem, méně zdravotními stížnostmi a lepšími rodinnými vztahy pro dospívající.

Nedávná studie na dvou středních školách v okrese škol v Seattlu zjistila, že pozdější doba zahájení školní docházky vedla ke zvýšení průměrné doby spánku u dospívajících, což bylo spojeno se zvýšením průměrných známek a zlepšením školní docházky.

Léky, alkohol a vysoký cholesterol

Teen řidiči spí šest nebo méně hodin za noc ve všední dny a o víkendech hlášeny riskantnější řízení, hledání pocitu, a větší užívání drog a alkoholu, než ti, kteří spí více než šest hodin.

Méně než šest hodin v noci ve spánkovém čase zvýšilo riziko teenagerů při nehodách s více vozidly po zohlednění vlivu řízení vozidla.

Tam je také důkaz, že dospívající, kteří spí více hodin a mají lepší kvalitu spánku mají snížené riziko pro vysoký krevní tlak a cholesterol, inzulínovou rezistenci a větší obvod pasu než dospívající s kratší doby spánku a nižší kvalitu spánku. To je po zohlednění dalších rizikových faktorů, jako je tělesný tuk, tělesná aktivita, sledování televize a kvalita stravy.

Nedávná zpráva také zdůraznila souvislosti mezi časem spánku dospívajících, časem obrazovky a horším duševním zdravím.

Zaparkujte elektronická zařízení

Rodiče mohou pracovat s mladistvými, aby si nastavili postele. Měly by podporovat používání lůžek pouze pro spánek a pro relaxaci před spaním.

Použití elektronické technologie před spaním a během noci zvyšuje riziko kratší doby spánku. Výzkum ukazuje, že fyzickou aktivitou a vyhýbáním se obrazovkám před spaním jsou strategie na podporu dřívějších nočních časů a na ochranu spánku vašich teenagerů.

Rodiče mohou podpořit výpadky obrazovky před spaním a přes noc parkováním telefonů na nabíjecí ploše od ložnic.

Rodiče mohou také pomoci svým dospívajícím dosáhnout doporučených osm hodin nebo více spánku tím, že se zapojí do relaxačních rodinných aktivit s nimi ve večerních hodinách.

Tento článek byl původně publikován na Konverzaci Wendy Hall. Přečtěte si originální článek zde.