Je běh maratonu dobrý pro vaše zdraví? Zdraví Expert Váží In

To je obyčejně věřil, že některé formy cvičení, takový jako vytrvalostní události, potlačit váš imunitní systém a nechat vás v riziku nákaz, jako obyčejné nachlazení. Náš nejnovější přehled důkazů však naznačuje, že to pravděpodobně není pravda. Ve skutečnosti se zdá, že cvičení posiluje imunitní systém.

Myšlenka, že vytrvalostní cvičení potlačuje imunitní systém, pramení z výzkumu v 80. a 90. letech. V těchto studiích, soutěžící vytrvalostních běžeckých událostí, takový jako Los Angeles Marathon, byl dotázán jestliže oni měli symptomy infekce ve dnech a týdnech po závodě. Mnoho z nich vedlo k myšlence, že vytrvalostní cvičení zvyšuje riziko infekce.

Viz také: Nečinnost dává 1,4 miliardy dospělých ohrožených nemocemi, s výjimkou jednoho národa

Přehlédnutým problémem v mnoha z těchto studií bylo, že symptomy „infekcí“ nebyly v laboratoři potvrzeny, takže nebylo známo, zda se jedná o skutečné symptomy nemoci. Nedávnější studie ukázaly, že většina příznaků hlášených po maratonu není skutečná infekce. Místo toho jsou symptomy způsobeny jinými faktory, jako je alergie.

Tyto dřívější studie vedly ke zvýšení rizika „infekce“ na potlačený imunitní systém. Vskutku, výkon má hluboký dopad na imunitu, ale nyní víme, že tyto změny byly nesprávně vyloženy.

Cvičení způsobuje, že se imunitní buňky mění dvěma způsoby. Zpočátku se během cvičení počet imunitních buněk v krevním řečišti dramaticky zvyšuje. Některé buňky, jako přirozené zabíječské buňky, které se zabývají infekcemi, se desetinásobně zvyšují. Když pak cvičení skončí, některé imunitní buňky v krevním oběhu se podstatně snižují, někdy klesají na nižší hodnoty než před začátkem cvičení několik hodin.

Mnoho vědců interpretovalo tento pád imunitních buněk po cvičení pro potlačení imunitního systému. Nyní ale víme, že méně imunitních buněk v krevním řečišti po několik hodin po cvičení neznamená, že tyto buňky byly ztraceny nebo zničeny. Místo toho, oni se stěhují do míst v těle, které se pravděpodobně nakazí.

Jedním z příkladů jsou plíce, protože rychlejší a hlubší dýchání během cvičení zvyšuje šanci na vdechnutí něčeho infekčního. Tak nízký počet imunitních buněk v krevním řečišti v hodinách po cvičení není imunitní potlačení. Namísto toho imunitní buňky, připravené cvičením, hledají infekce v jiných částech těla.

Další důvod, proč se vědci domnívali, že imunita byla ohrožena po cvičení, protože některé studie uvádějí nižší hladiny antibakteriálních a antivirových proteinů ve slinách po maratonech. Tyto proteiny, jako je imunoglobulin-A (IgA), jsou první linií obrany proti bakteriím a virům vstupujícím do těla ústy a nosem. Nicméně mnoho studií v té době nezohledňovalo technické problémy s měřením IgA. Například hladiny IgA se mění ve slinách, ať už jste cvičili nebo ne, v důsledku psychického stresu, stravy, zdraví ústní dutiny a dokonce i „sucho v ústech“.

V současné době většina vědců zkoumá výhody výkonu na imunitu. Například studie na lidech ukázaly, že cvičení několik minut před očkováním proti chřipce nebo jiným očkováním zlepšuje, jak dobře vakcína funguje. Další studie s laboratorními zvířaty ukázaly, že cvičení může pomoci imunitnímu systému odhalit a zabít rakovinné buňky. A jak ukazuje nedávný výzkum, pravidelné cvičení může dokonce zpomalit stárnutí.

Minimalizace rizika infekce u maratonu

Ačkoli namáhavý výkon záchvat sám nezvýší pravděpodobnost chytání infekce, jiné faktory mohou. Zaprvé, účast na jakékoliv akci, kde je velké setkání lidí, zvyšuje šanci na infekci. Za druhé, veřejná doprava, zejména letecká doprava na dlouhé vzdálenosti, kde je spánek narušen, může také zvýšit riziko infekce. Další faktory, jako je nedostatečná strava, zchlazení a vlhkost, a psychický stres, byly spojeny s větší pravděpodobností vzniku infekcí.

Aby se minimalizovalo riziko, že se během nebo po hromadné sportovní akci necítíte dobře, je důležité udržovat dobrou hygienu. Umyjte si ruce nebo použijte antibakteriální a antivirový ruční gel, nedotýkejte se úst, očí a nosu, nesdílejte lahve s vodou a minimalizujte kontakt s lidmi, kteří mohou mít infekci.

Tento článek byl původně publikován na The Conversation James Turner a John P Campbell. Přečtěte si originální článek zde.