Vyhnout se váha: Jak strategicky přejídat tyto Vánoce

Zdravotničtí odborníci vám vždy řeknou, že nikdy nejíte tolik, kolik chcete, ale to je tuk, který se ptá kolem prázdnin. Amanda Farleyová, Ph.D., první autorka nového článku a lektorka veřejného zdravotnictví a epidemiologie na univerzitě v Birminghamu, nazývá tuto dobu rokem „vysoce rizikovým“ obdobím. A tak, v jejím příspěvku k výročnímu BMJ Vánoční téma, zdůrazňuje jeden pokyn, aby bylo jednodušší říci ne určitým prázdninovým lahůdkám - a pokud to selže, vymyslet si plán cvičení, který vám umožní jít do města na pamlsky.

Ve skutečnosti bychom neměli přemýšlet o dovolené, pokud jde o kalorií, říká Inverzní. Místo toho, abychom zvýšili sílu vůle, měli bychom použít jinou metriku, abychom mohli rozhodnout o našich potravinách.

„Všichni jsme si obecně vědomi množství kalorií, které potřebujeme obvykle jíst za jeden den. Pokud však spojíte množství kalorií, které jíte, s množstvím fyzického cvičení, které používáte k vypalování, dává to další rozměr, “říká Farley.

Stručně řečeno, nejlepší způsob, jak se vyhnout nezdravému přejídání dovolené, je přesně vědět, kolik stojí každé máslo cookie - ne z hlediska kalorií, ale z hlediska skutečných minut cvičení, které je třeba spálit, což se nazývá kalorické ekvivalenty fyzické aktivity. (TEMPO).

Od léčení až po běžecký pás

V článku, Farley dělá mnoho z těchto výpočtů pro nás, ačkoli její výběr dovolené zachází silně britská příchuť, protože její studie byla řízena v Anglii.

• Pět prasat v přikrývkách: šest minut běhu
• Plátek vánočního dortu: 18 minut běhu
• Box dat (?????): 57 minut běhu (!!!!!)
• Půda ležáku: 16 minut běhu
• Malé sklenice svařeného vína: 17 minut běhu

Pravidla se vyplatí

Jako součást jejího experimentu, Farley poskytl 132 jednotlivců s informacemi o přesném množství cvičení potřebného k vypálení jejich oblíbených dovolenkových pohoštění během 2016 a 2017 prázdninového období a žádal je, aby zvážil sebe denně. V průměru, účastníci, kteří věděli, že konverze klesly o 0,28 libry v průběhu 45 dní prázdninového obživy, zatímco kontrolní skupina, která neměla tyto informace, získala 0,82 liber.

Výsledky jsou sice statisticky významné, ale z hlediska regulace hmotnosti nejsou zcela průlomové. Zajímavé je, že tyto informace pomohly intervenční skupině udržet váhu pryč.

Než začalo soudní řízení, Farley vzal na vědomí své účastníky „skóre kognitivního omezení“ - jinými slovy, jak dobře by byli schopni odmítnout jídlo. Stejně jako předchozí studie ukázaly, že označení PACE pomáhá lidem volit méně kalorických položek, Farley si všiml podobného trendu v jejích účastnících. V průběhu experimentu se jejich skóre kognitivních omezení v průměru zvýšilo v průměru o jeden bod, což naznačuje, že je snazší hovořit si z přejídání, když spojujete potraviny s určitým počtem minut vyčerpávajícího cvičení.

„Například, abyste vypálili jeden koláč, museli byste běžet 21 minut,“ říká Farley. „Pro většinu z nás by to mohlo způsobit, že bychom mohli přemýšlet o tom, že budeme jíst ten koláč. Tak si myslíme, že to funguje. “

Dovolená cvičení

Samozřejmě je možné se na tyto výsledky dívat opačně. Pomáhají tyto informace lidem navrhovat cvičení určená k maximalizaci množství konzumovaného ležáku a vánočního dortu? Farley navrhl, že její účastníci pravděpodobně udělali trochu obojí: ukázali více kognitivní zdrženlivosti a také, pravděpodobně, udělali čas jít na běh, aby ospravedlnili, co je jejich oblíbená položka.

Je pravda, že myšlenka na odmítnutí svátků se jeví jako Grinchova. Ale pokud byste chtěli, aby se tento svátek více staral o zdraví, Farleyho studie pomáhá objasnit, které pohoštění stojí za to se dopřát. Pokud se nás zeptáte, znamená to vyhnout se datům a přijmout vánoční dort, pokud nemáte půlku maraton na obzoru.