Skenování mozku odhaluje, proč to trvá tak dlouho, než se probudí ráno

Každé ráno se lidé ospale táhnou z postele a putují mozkovou mlhou, která se zdá, že se navždy rozptýlí. Brzy risers popírají to existuje, ale důkaz v novém papíru v žurnálu NeuroImage navrhuje něco jiného. Kalifornská univerzita, Berkeley tým za studií také odhalit jeden způsob, jak se dostat přes to.

Termín pro tuto kognitivní mlhu je „setrvačnost spánku“, ale před současnou studií jsme si nikdy nebyli zcela jisti, proč ji lidé prožívají, “říká Raphael Vallat, Ph.D., vedoucí autor studie a post-doktorand na univerzitě. Kalifornie, Berkeley. V příspěvku navrhuje důvod, proč existuje: I když je tělo vzhůru a pohybuje se ráno, jeho mozek po určitou dobu spí v určité kapacitě.

„Když se probudíme ze spánku, náš mozek se okamžitě nepřepne z klidového stavu do plně probuzeného stavu, ale prochází tímto přechodným obdobím nazývaným setrvačnost spánku, která může trvat až 30 minut,“ říká Vallat. Inverzní. „Během tohoto období mozek postupně přechází ze spánku do normální bdělosti, a stejně tak i náš mentální / kognitivní výkon.“

Abychom ukázali, jak reálné je toto přechodné období, Vallat měl 34 účastníků, kteří absolvovali 45-minutové záblesky, ve kterých vstoupili do dvou období hlubokého spánku známého jako N2 a N3. (Nicméně, nevstoupili do spánku s rychlým pohybem očí (REM) - nejhlubší typ spánku.) Když se Vallat probudili, Vallat otestoval jejich ostražitost dvěma testy odčítání, pět minut po probuzení a dalších 25 minut po tom, co se probudili. probouzení.

Jak by mohl očekávat každý, kdo zažil mozkovou mlhu, subjekty měly tendenci dělat více chyb hned po probuzení - a jejich mozkové skenování naznačovalo, proč.

Když jsme vzhůru, mozek osciluje mezi dvěma různými „režimy“, které se vyskytují ve dvou oddělených okruzích: zaostřený, aktivně aktivní režim (který používáme při čtení nebo produktivitě) a neorientovaný režim s negativními úkoly (což je pro putování mysli). Zatímco jsme vzhůru, přepínáme mezi těmito dvěma režimy: Když je funkční režim aktivní, obvykle dochází k poklesu aktivity v záporném obvodu úlohy.

To, co dělá období „setrvačnosti spánku“ jiné, říká Vallat, je to, že se mozek snaží plynule přepínat mezi okruhy.

„Je to, jako by náš mozek nebyl schopen přepínat mezi těmito dvěma režimy, a proto jsme také zjistili, že naši účastníci měli nižší výkonnost při setrvačnosti spánku při úkolech mentálního výpočtu,“ říká.

Vallatovy výsledky ukazují, že během „období setrvačnosti“ mozek pomalu získává schopnost přepínat mezi těmito dvěma režimy, děleno „funkční segregací“. Věří, že dosažení tohoto cíle trvá přibližně 30 minut.

Vallat bohužel lituje, že nemůžeme udělat nic pro to, abychom urychlili proces probuzení. Dokonce ani posilování kofeinu není opravdovým řešením.

„Existují některé výsledky, které ukazují, že kofein zvyšuje funkční segregaci mezi úlohami aktivními a úlohami negativními sítěmi, což zvyšuje schopnost mozku přepínat mezi těmito dvěma režimy,“ říká Vallat. Ale nemusí to fungovat rychle dost, aby prořízla spánkovou setrvačnost.

"Za prvé, kofein trvá 30 až 60 minut, aby dosáhl svého maxima, a víme, že setrvačnost spánku se obvykle rozplyne za 30 minut, takže ještě předtím, než by kofein skutečně začal působit na vaše tělo," dodává.

Namísto pokusu o kofeinaci v období pomalého fungování mozku Vallat doporučuje, aby byl jedinou skutečnou tonikou pro setrvačnost spánku čas.

„Nejlepší je určitě počkat několik minut, než učiníte nějaká důležitá rozhodnutí nebo zasáhnete silnici, zvláště pokud máte pocit, že jste se právě probudili z hlubokého spánku,“ doporučuje.

Abstraktní:

První minuty po probuzení ze spánku jsou typicky poznamenány sníženou ostražitostí, zvýšenou ospalostí a zhoršeným výkonem, stavem označovaným jako setrvačnost spánku. Ačkoli jsou behaviorální aspekty setrvačnosti spánku dobře zdokumentovány, jeho mozkové koreláty jsou stále nedostatečně pochopeny. Tato studie se zaměřila na vyplnění této mezery změnou v chování účastníků změnou chování v chování (sestupný úkol odčítání, DST), spektrální výkon EEG a funkční spojení fMRI v klidovém stavu napříč třemi časovými body: před časným odpolednem 45 min. zdřímnutí, 5 minut po probuzení ze zdřímnutí a 25 minut po probuzení. Naše výsledky ukázaly zhoršený výkon na DST při probuzení a vniknutí funkcí specifických pro spánek (spektrální síla a funkční konektivita) do aktivity bdělosti mozku, jejíž intenzita byla závislá na předchozím spánkovém trvání a hloubce pro funkční konektivitu (14 účastníků). probudil z N2 spánku, 20 z N3 spánku). Probuzení v N3 (hlubokém) spánku vyvolalo nejsilnější změny a bylo charakterizováno globální ztrátou funkční segregace mozku mezi úlohami pozitivními (dorzální pozornost, salience, senzorimotor) a úlohami negativními (výchozí režim) sítí. Významné korelace byly pozorovány zejména mezi výkonem EEG delta a funkční konektivitou mezi výchozími a dorzálními pozorovacími sítěmi, jakož i mezi procentem chyb na DST a výchozím síťovým funkčním připojením. Tyto výsledky zdůrazňují (1) významné korelace mezi EEG a fMRI funkčními konektivity, (2) významné korelace mezi behaviorálním aspektem setrvačnosti spánku a měřením mozkové funkce při probuzení (EEG i fMRI) a (3) důležitým rozdílem. v mozkových podpěrách spánkové setrvačnosti při probuzení ze spánku N2 a N3.