Chcete vědět, jak rychleji běžet? Klíč je začít hloupě, komicky pomalu

Včera jsem běžel svůj první půlmaraton. Nepokoušel jsem se na to nějakým způsobem vypočítat, a opravdu jsem to neplánoval. Po práci jsem zkontroloval Mapy Google na přibližnou vzdálenost své trasy, zavřel notebook a začal běžet. A i když jsem nechal otevřenou možnost zkrácení kratší smyčky, nebo se otočil brzy, nakonec jsem jen běžel celý 13 mil, stejně jako jsem si myslel, že jsem věděl, že můžu.

Řekl bych, že se nepovažuji za běžce, alespoň ne ve vážném, konkurenčním smyslu. Ale je tu úžasná síť tras, které se rozlévají do lesa, který obklopuje malé městečko, kde žiji, a v posledních měsících jsem se vydal na občasné jogy, abych se dostal ven do lesa a byl mezi stromy a mechy a medvědy a žáby a slimáky.

Kdy jste se naposledy rozhodl jít na běh? Šlo to něco takového ?: Táhnete si na tenisky a vydáte se na to, co se cítí jako příležitostné běžecké tempo. Za minutu budete lapat po dechu. Po pěti, jste v bolesti, snaží se přinutit pokračovat, což děláte, na další minutu nebo dvě, dokud se konečně vyčerpat a pomalu na procházku. Vaše kolena už začínají bolet. Pravděpodobně byste se měli držet nižších sportů, jako je chůze, turistika, cykloturistika nebo plavání.

Mnohokrát jsem tam byl. Spousta lidí vám řekne, že běžet na dlouhé vzdálenosti je velmi vážné a zahrnuje vzdělávací plány a speciální výstroj a doplňky výživy a koučování a tvrdou práci a utrpení. Ale nemusí to být, a tady je tajemství: běžte pomalu. Běh směšně, komicky pomalu.

Když jsem to poprvé zkusil, byl to trochu experiment. Vzpomněla jsem si na scénu v knize Christophera McDougalla, Zrozen k běhu, kde mu autorský trenér říká, že jeho pomalé běhy jsou příliš rychlé a jeho rychlé běhy jsou příliš pomalé. Klíčem, s pomalým průběhem, je trénovat vaše tělo používat tuk místo sacharidů jako palivo, protože to je místo, kde chcete být ve vytrvalostním běhu. Pokud dýcháte příliš tvrdě, abyste mohli pokračovat v normální konverzaci, jedete příliš rychle.

Zajímalo by mě: Kdybych zpomalil tempo na nejpomalejší možnou chůzi, která stále připomíná běh, jak daleko bych mohl jít? S tímto vědomím jsem si vybrala příležitostné joggingové tempo a vytočila to hned dolů, možná o 50 procent. Cítil se naprosto hloupě - ne tolik běhu, ale nějakého skákacího pochodu. Mohl jsem rychleji chodit (zkontroloval jsem). Naštěstí v ten den nebyl nikdo v dohledu na trase (jen zřídka je), jinak bych se zřejmě obávala, že bych se okamžitě vrátil ze strachu z toho, že by se ten blázen podíval.

Moje holenní svaly začaly hořet téměř okamžitě, když se moje tělo přizpůsobilo novému, nepříjemnému chození. Ale můj dech a mé srdce zůstaly v klidu. A moje holeně mě unavily, ale nezklamaly mě. Rozběhl jsem se dál, aniž jsem se zastavil, než jsem si myslel, že bych mohl - po stezce na most přes řeku a zpět, ve vzdálenosti asi pěti kilometrů.

Dříve jsem si stanovil jeden den, možná cíl, který by vedl smyčku, která občas chodí, asi osm mil. Když jsem to poprvé vyzkoušela, běžela jsem pomalu, běžela jsem celou věc a udělala to domů s energií.

Poté, co se usadí do tohoto nešikovného, ​​pomalého tempa, už se necítí tak trapně a pomaleji. Najednou se cítíte jako ti starší lidé, kteří vidí běhající kola v tělocvičně - pomalý, ale silný a účinný, jako by mohli běžet navždy. A máte pocit, že byste mohli běžet i navždy. Než se to dozvíte, necítíte se, jako byste běželi rychleji, ale ve skutečnosti běží rychleji. Pomalu rampu vzhůru, téměř celou cestu k této příležitostné jog, které by bylo nemožné udržet, kdybyste tam začal na prvním místě.

Nejvíce elitní sportovci na světě znají něco z tohoto pocitu. Říká se, že běží záporné rozdělení, a znamená to, že začnete mírně za svým průměrným tempem a stoupáte v průběhu běhu. Většina lidí neví nic kromě toho, že začíná rychle a pak narazí, ale většina běžících záznamů je nastavena tak, že opak.

Spousta online fór poradí začínajícím běžcům, aby přijali nějaký druh tréninkového / běžeckého režimu, aby mohli pracovat na delší a delší vzdálenosti. Jedná se pravděpodobně o dobré rady, zejména pokud pracujete na časově založeném cíli (nebudete běžet rychleji, pokud nebudete pracovat rychleji).

Ale možná začněte pomalým chodem. Není nic víc odrazujícího než pocit, že jste stráveni a potřebujete chodit, a není nic povzbudivějšího než pocit, že byste mohli zůstat navěky, kdybyste se cítili. Pomalý běh má další výhodu v tom, že je velmi nízký, což vám umožní postupně sílit, aby vaše klouby zvládly větší zásahy.

Navzdory tomu, že jsem po většinu svého dospělého života poněkud vytrvalý vůči bumům v tělocvičně a fitness geekům, zjistil jsem, že venkovní cvičení je skutečně lékem - všechny vědecké studie po vědeckém studiu ukazují, že to je. Krátký běh může rozpouštět napětí v mých ramenou a krku, roztavit úzkost, eliminovat touhu po pivu k odpočinku po práci, dát mi více energie k řešení fyzických a duševních úkolů, zpříjemnit mi okolí a zlepšit své spát. Nedělám to pro slib lepšího zítřejšího těla, ale proto, že mě miluje tělo, ve kterém dnes žiji.

Nevím, jestli jsem běžel přesně půlmaraton, a nevím přesně, jak dlouho mi to trvalo. Můj nejlepší odhad je dvě hodiny, 45 minut. S touto dobou nevyhraju žádné medaile, ale také pro většinu neelitových závodů. Myslím, že bych mohl jít rychleji, ale hlavně chci jít dál. Chci tlačit tu hranici toho, co to znamená navždy fungovat. Mohl bych udělat maraton? Dvojitý maraton? Sto mil? Více? Nějak se to zdá být v rámci možností a je to docela dobré místo, kde začít.

Tohle ale neznamená, že půlmaraton je snadný a že to může dělat kdokoli s malým nebo žádným tréninkem. Přišel jsem do tohoto experimentu rozumně fit, zdatný 29-rok-starý, který se pravidelně těší multi-hodinové procházky, výlety a jízdu na kole, a tak tento konkrétní cíl nebyl příliš daleko od mého pochopení.

Pokud je běh mimo váš dosavadní dosah, nebo ne vaše věc, vyzývám vás, abyste si našli aktivitu, která vás baví, a aby jste si udělili povolení jít pomalu. Na chvilku se cítí jen hloupě a pak je to zatraceně úžasné.