11 Rychlá a snadná ranní rutina k nastartování skvělého dne

To, co děláte každé ráno, může opravdu změnit váš den z průměrného na fenomenální! Zde je 11 rutin, které vám pomohou.

Slyšeli jste rčení: „Postoj je všechno, “ a v tomto případě to určitě je. Když se úmyslně rozhodnete dělat každé ráno věci, které směřují vaši mysl a tělo pozitivním směrem, musí se stát velké věci.

V tomto rychle se rozvíjejícím a technologicky závislém světě začíná mnoho lidí ráno špatnou nohou. Budí poplach v telefonu vzhůru a od té doby, co už mají telefon v ruce, mohli by si také zkontrolovat své Facebook, Twitter, Instagram, e-maily a řadu dalších věcí, které bombardují mysl jeho nejzranitelnější. Cítíte se provinile?

Samozřejmě to není způsob, jak se dostat na skvělý začátek. Takže jsme tu s ranními rutinami, abychom vás vykoukli hned!

Ranní rutiny, které vás oživí a oživí

Každý den se můžete dostat k pozitivnímu startu, abyste zajistili, že váš den bude pokračovat na vysoké notě. I když vstanete na špatné straně postele, řekněme, začlenění jednoho nebo dvou následujících návyků do ranní rutiny vás připraví na skvělý den.

# 1 Probuď se brzy. To by měla být vaše první priorita, protože budete potřebovat více času na to, abyste si mohli užívat svou novou a vylepšenou ranní rutinu. Teď vím, že to asi zní jako něco, co nikdo opravdu nechce dělat, ale věřte mi, když říkám, že přepnutí „klidného času“ z pozdních nočních hodin na časné ranní hodiny je uspokojivější a rozdíl ve vašich mysl a tělo jsou docela patrné.

Ideální doba pro probuzení * v závislosti na ročním období * je během občanského soumraku nebo těsně před východem slunce. To je perfektní, protože je dost světla na to, aby viděli, ptáci už cvrlikají a vítají další den, a budete moci chytit východ slunce - pokud to je to, co zakopne spoušť. Čím více můžete vstát a odejít do důchodu se sluncem, tím lépe se budete cítit. Pokuste se uvolnit hodinu a půl pro sebe, než budete muset vyrazit ze dveří.

# 2 Vypijte sklenici citronové vody. Po osmihodinovém spánku je vaše tělo dehydratováno. Pití sklenice teplé vody s citronem v něm rychle hydratuje vaše tělo a připraví váš trávicí trakt připravený na denní jídla. Pití citronové vody také uvede vaše tělo do alkalického stavu, což znesnadňuje držení nemocí a nemocí.

Použijte teplou vodu, abyste předešli šokování vašeho systému ráno. Pokud je chuť citronu pro vás příliš kyselá, přidejte trochu medu - nejlépe syrového -, abyste jej trochu osladili.

# 3 Vyčistěte si jazyk. Pokud jste již nezačali škrábat nebo čistit jazyk jako součást rituálu čištění zubů, budete chtít začít hned teď. Jakmile to uděláte, budete se divit, jak jste někdy opustili dům, aniž byste to udělali. Škrábání jazyka nejen pomáhá eliminovat strašný ranní dech, ale také vede vaše tělo k tomu, že je čas zvednout se a zářit. Jako bonus navíc jídlo chutná mnohem lépe, když si škrábnete jazyk.

# 4 Proveďte některé úseky. Nemusí to být nic namáhavého nebo dokonce všeho, co vás potí. Stačí udělat několik úseků, abyste uvolnili svaly a uvedli své tělo do pohybu. Tentokrát můžete dokonce použít k cvičení jógy nebo lehkého cvičení, pokud se snažíte zhubnout. Pokud již nejste pravidelným cvičitelem, začněte pomalu a pracujte svým vlastním tempem. Měli byste strávit pět až deset minut protahováním každé ráno.

# 5 Bounce na mini trampolíně. Peníze, které utratíte za mini trampolínu, stojí za investici. Cvičení je nízký dopad a pracuje s jakoukoli úrovní fitness. Nemusíte ani skákat velmi vysoko, abyste mohli těžit z výhod. Jednoduše poskakování na trampolíně každé ráno * asi 100 odrazů * stačí k povzbuzení lymfatické drenáže, zlepšení zdraví štítné žlázy a utažení a tónování každé svalové skupiny v těle.

Další bonus poskakování? Napájí vaše tělo přirozeně, takže se můžete vyhnout sladkým kofeinovým nápojům. Přeskočte nebo odskočte po celý den, kdykoli budete mít pocit, že potřebujete rychlé vyzvednutí.

# 6 Kartáčujte své tělo. Tato praxe se nazývá suché kartáčování a je to stará holistická praxe, která stimuluje krevní oběh a zbavuje se odumřelých kožních buněk. V zásadě pomáhá vašemu tělu vypadat a cítit se lépe.

Trik suchého kartáčování spočívá v tom, že si budete postupovat směrem k srdci. Začněte na pažích nebo nohou a propláchněte se dovnitř. Když si přejete celé své tělo * možná budete muset získat pomoc někoho jiného za záda *, můžete skočit do sprchy. Správný suchý kartáč pro tuto rutinu je ten, který má štětiny dostatečně tuhé, aby odlupovalo, ale ne tak tuhé, že by to bolelo.

# 7 Inspirujte svou mysl povznášející hudbou. Umístěte se do správného rámce mysli posloucháním hudby, kterou považujete za krásnou, nebo čtením knihy, kterou považujete za inspirativní. Připravíte se na úspěch, když vaše mysl přemýšlí pozitivně. Váš mozek má hlad po informacích, proto ho nakrmte zdravou „mozkovou stravou“ stejně jako nakrmte své zdravé tělo.

Jako vedlejší poznámku můžete poslouchat různé druhy hudby v závislosti na typu dne, který máte dopředu. Například, pokud máte rušný den plný akcí, možná budete chtít poslouchat něco, co vás přivádí k čerpání a je připraveno jít. Pokud víte, že váš den bude stresující, může být v pořádku něco trochu uklidňujícího.

# 8 Vypijte zelený koktejl. Nikdy byste neměli začít den bez vyživování těla. Zelený koktejl je perfektní volbou. Zelená část lichotníku je ta část, která je pro tělo nejvýhodnější, protože je to pravděpodobně kale, špenát nebo jiná listová zelená, která obsahuje fytonutrienty, minerály a vlákninu. Najděte si recept, který máte rádi * Internet je plný * a vypijte ho každé ráno.

Nevěříš, že zelený koktejl dělá ten velký rozdíl? Nastavte časovač na 30 minut po dokončení pití a uvidíte, jak se cítíte dobře.

# 9 Meditujte. Než vyrazíte na začátek svého dne, může vám očištění mysli skutečně pomoci získat více pozitivní myšlení. Ve skutečnosti neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ způsob meditace, takže vše, co považujete za pohodlné, je perfektní. Poslouchejte měkkou hudbu - nebo ne. Posaďte se nebo si lehněte. Je to všechno na vás, pokud každé ráno strávíte jen pár minut zaměřením dovnitř.

# 10 Úsměv na sebe. Vím, že to zní hloupě, ale úsměv na sebe v zrcadle asi 30 sekund každý den pomáhá posílit vaši sebedůvěru; je to jako kdybyste si trochu promluvili. Nemusí to být velký, praštěný úsměv plný zubů. Dokonce i náznak úsměvu funguje zázraky. Pokud máte pocit, že si musíte dát pár povzbuzení, udělejte to. To je pravda „mě čas“, kdy musíte promluvit s hlubší částí sebe sama, abyste nabídli povzbuzení, abyste projeli den dopředu.

# 11 Vyberte si svůj top 3. Dnes ráno je rituál důležitý. Dnešní svět je rychle se rozvíjející závod na potkanech, který nám dává pocit ohromení a nedostatečné kvalifikace. Chcete-li tomu zabránit, vytvořte každé ráno seznam nejlepších tří věcí, které musíte udělat před koncem dne. Je to všechno o prioritách, takže především udělejte tyto tři věci.

Jakmile nastavíte priority, začnete si uvědomovat, že některé z menších věcí, které obvykle zdůrazňujete, nejsou přece jen tak důležité. Ve skutečnosti si vybudujete sebevědomí, abyste dosáhli větších a lepších věcí, a budete mít možnost vědět, co je ve vašem životě nejdůležitější.

Trik je, že do vašeho seznamu vložíte pouze tři věci. Ještě víc a skončíte přesně tam, kde jste byli předtím. Realizovat tři důležité věci každý den je inspirující a zbavuje stresu. Po přijetí této praxe se budete cítit úžasně.

Nemusíte přijímat všechny tyto rituály do své ranní rutiny, ale přidání pouze jednoho nebo dvou způsobí svět mentálně i fyzicky rozdíl. Pamatujte, že máte kontrolu nad směrem, kterým váš den jde. Je na vás, abyste každý den udělali skvělé.