Cvičení Kegel: proč by to měli dělat muži i ženy

Hledáte zlepšení kontroly močového měchýře, utažení vagíny nebo vytvoření tvrdé erekce skály? Pak se absolutně musíte naučit, jak dělat Kegels!

Kegely vytvářejí lepší sex, lepší sexuální orgány a lepší kontrolu. Potřebujete více důvodů, proč se připojit k hnutí Kegel? Pokud tak učiníte, měli byste vědět, že existuje mnoho různých důvodů, proč by každé pohlaví mělo vstávat v pravidelných Kegelových cvičeních, jako je vytvoření světa tvrdších erekcí, těsnějších kundiček a výbušných orgasmů pro obě pohlaví. Ale kromě sexuální titrace existuje také mnoho zdravotních důvodů pro přidání tohoto cvičení do vaší každodenní rutiny!

Mnoho žen zjistilo, že tento nárůst tělesné hmotnosti, narození dítěte nebo těhotenství přispěly k oslabenému stavu pánevního dna. To oslabuje kontrolu močového měchýře a má za následek oh-tak-ženský efekt „kýchání, pak stříkání“, který ženy nenávidí. Kegely mají sklon to napravovat posilováním svalů pubococcygeus nebo PC.

Co jsou Kegels a jak je můžete udělat, když je ani nevidíte? Ať už jste muž nebo žena, čtěte dál a zjistěte, proč a jak byste měli dělat cvičení Kegel.

Kegely pro ženy: jak na to

Takže jste skočili na rozjetý vůz Kegels, ale stále si nejste jisti, co přesně děláte. Odpověď je snadná.

Chcete-li získat lepší pocit o tom, jaký sval se snažíte ohýbat, začněte močením a poté náhle zastavte střední proud. Sval, který jste použili k zastavení toku, je stejný jako sval, který chcete uzavřít pro cvičení Kegel. Poté, co jste vyprázdnili močový měchýř, napněte a přidržte tyto svaly na tolik sekund, kolik jen můžete stát, a pak se uvolněte a opakujte.

Další skvělý způsob, jak to zjistit, je vložení prstu do pochvy a „stlačení“ pochvy proti prstu. To stejné zaťaté je to, co musíte udělat, abyste provedli Kegel. Lékaři doporučují dělat tři sady 10 Kegels denně pro dosažení nejlepších výsledků.

Jak Kegels těží z pochvy

Co je tedy prospěšné pro Kegels pro ženy? Vlastně hodně! Pro začátečníky najdete, když pravidelně cvičíte Kegels, které budete mít…

# 1 Lepší orgasmus. Počkejte, můžete mít intenzivnější a výbušnější orgasmus pouhým mačkáním vagíny několikrát denně? Kdo v jejich pravé mysli nekřičí: „Podepište mě!“? Když se ženský orgasmus zkrátí, jejich vagíny se rozešlou a rozesílají vlny radosti. Ty vzácné PC svaly jsou ve skutečnosti ty zodpovědné za všechny ty blaženosti! Když tedy tyto svaly posílíte, budete mít silnější kontrakce a silnější orgasmus. Yum, yum, yum!

# 2 Těsnější vagina. Stejně jako u všech svalů, které cvičíte, brzy zjistíte, že jak vaše svaly zesílí, vaše vagina se ztuhne a váš sexuální život se stane skutečností pro vás i vašeho partnera! Nemluvě o tom, že vaše pánevní dno má na starosti udržování pánevních orgánů tam, kde by měly být. Napínání svalů počítače pomůže zabránit bolestivému progresi dělohy, rekta nebo vagíny.

# 3 Ovládání močového měchýře. Pokud jste porodili, nebo jste vždy měli slabý močový měchýř, určitě si zamilujete výhody cvičení Kegel. Posílení svalů PC a pánevního dna vám opět poskytne lepší kontrolu nad močovým měchýřem a pomůže předcházet močové inkontinenci nebo jakékoli formě „netěsností“.

Poznámky: Nikdy nedělejte své Kegels s plným měchýřem! To je nejen neuvěřitelně nepříjemné, ale také to může zvýšit riziko infekce močových cest - a to není pro nikoho zábavné.

Kegels pro muže: jak na to

Kegels nejsou jen pro ženy. Muži těží stejně dobře z toho, že dělají celý „zaťatý“ jako ženy! Nejprve ale musíte vědět, jak to udělat. K úspěšnému provedení Kegelova cvičení potřebujete zjistit, na které svaly se zaměřit. To může být zpočátku obtížné, protože ve skutečnosti nevidíte, které svaly byste měli pracovat.

Začali jste někdy unikat, ale pak někdo přijde a snaží se otevřít dveře? Najednou se váš vodopád změnil v pramínek a pak… nic! To je sval, se kterým budete muset pracovat, abyste udělali Kegel. Stejně jako u žen je to svaly pubococcygeus neboli „PC“, které sevřete, kdykoli zastavíte tok moči.

Chcete-li provést své Kegelsovo cvičení, jednoduše zatáhněte tyto svaly, vydržte tak dlouho, jak jen můžete, uvolněte a pak opakujte celý proces 10krát, a to třikrát denně.

Jak Kegels prospívá mužům

Denní cvičení Kegels bude pro muže přínosem více, než si původně myslíte. Zde jsou některé přesvědčivé důvody k tomu, aby se tyto clenches pravidelně.

# 1 Vylepšená erekce. Podle MensHealth 40% impotentních mužů, kteří pravidelně cvičili Kegel cvičení po dobu 6 měsíců, ve skutečnosti znovu získalo své normální sexuální funkce.

Ale co když netrpíte erektilní dysfunkcí? Kegels pro vás pořád dělají zázraky! Po chvilce procvičování Kegels zjistíte, že vaše erekce jsou stále těžší a trvají mnohem déle, než dříve, díky zvýšenému a zlepšenému průtoku krve do oblasti.

# 2 Bojuje s předčasnou ejakulací. Naučit se ovládat pánevní svaly pomocí cvičení Kegel znamená, že nyní budete mít větší kontrolu nad předčasnými problémy s ejakulací a budete moci vydržet déle v posteli. Mnoho mužů považuje tuto metodu za účinnější než pokusit se naučit ovládání ejakulace pomocí zpožděné masturbace.

# 3 Lepší orgasmus. Kdo by to nechtěl? Mnoho mužů, kteří pravidelně cvičí Kegelova cvičení, zjistilo, že jejich orgasmy trvají déle, a jejich sperma bylo uvolněno se zvýšenou silou, čímž se vytvořil všestranný vylepšený a úžasný orgasmus.

Počkejte, bude to ještě lepší * a podivnější *! Schopnost ženy mít mnohočetné orgasmy závidí téměř všichni muži venku, ale tito muži, kteří přísahají Kegelsem, skutečně hlásili eventuální schopnost mít více orgasmů. Věřte tomu nebo ne, jen díky této skutečnosti si mužský Kegels stojí za vyzkoušení!

# 4 Ovládání močového měchýře. Díky zvýšenému průtoku krve do vašeho člena se všude kolem objeví zdravější penis! Nejen, že budete pomáhat zdraví své prostaty, ale také zjistíte, že jste schopni kontrolovat močový měchýř lépe než dříve.

I když jste pravděpodobně nezmočili postel před Kegelsem, určitě zjistíte, že uprostřed noci vstáváte méně, abyste ulevili močovému měchýři, než jste byli předtím. Jo, a zmínili jsme se, že už nebudete muset dělat močení po močení? Další velkou výhodou muže Kegels.