Jak rozvíjet empatii a ovládat umění pěstování skutečného srdce

Zajímá vás, jak rozvíjet empatii, a nejste si jisti, kde začít? Je to vlastně mnohem snazší, než si myslíte, naučit se pomáhat lidem s touto dovedností.

Většina lidí plně nechápe rozdíl mezi empatií a empatií. Empatický člověk pociťuje emoce druhých jako své vlastní. To by mohlo znít docela dobře, ale když neustále cítíte milion emocí ze dne na den, dokážete si představit, jak je to vyčerpávající? Pravděpodobnější scénář je, že jste někdo, kdo má empatii pro ostatní, nebo jste někdo, kdo se chce naučit, jak empatii rozvíjet trochu víc.

Každá situace je dobrá. To znamená, že jste horliví a dychtiví stát se užitečnější osobou. Někdo ochotný naslouchat a dělat dobré skutky pro ostatní. Žádná nevýhoda tam! Ale k rozvoji empatie musíte nejprve vědět, co to je.

Co je to empatie?

Ve své nejzákladnější empatii je schopnost porozumět emocím jiných lidí. V podstatě se dokážete dostat do jejich obuvi. Empatie není o pocitu těch emocí v tomto případě, je to prostě o tom, že je dokážu rozpoznat a porozumět jim. To je klíčový rozdíl mezi výše zmíněnými empatiemi a vámi, někoho, kdo chce vyvinout větší empatii.

Empatie je klíčovou součástí rozvoje vaší vlastní emoční inteligence *. To se velmi liší od vašeho IQ, což je o inteligenci. Pro někoho s vyšší úrovní emoční inteligence je snazší se skutečně dostat do obuvi někoho jiného, ​​a proto pochopit, čím prochází a cítí se ve větší míře.

Jak rozvíjet empatii? 10 způsobů, jak to zkusit

Díky větší empatii ve svém životě jste si jistí, že jste šťastnější a zdravější osobou, a pravděpodobně také ve svém životě budete mít velmi silné vztahy, včetně romantických, rodinných vztahů a přátelství.

# 1 Naučte se, jak aktivně poslouchat. Většina lidí neví, jak skutečně poslouchat. Myslí si, že poslouchají, ale jsou jen napůl naladění. Někdo s empatií je schopen poslouchat a rozumět jim, bez úsudku a bez vyladění a přemýšlení o něčem jiném.

Jak vlastně posloucháte aktivně? Jde o to, co se říká, a také to, co se neříká. Za chvíli se zmíním řeč těla, ale k tomu, abys mohl správně poslouchat, potřebuješ o tom něco vědět. Dělají s vámi oční kontakt? Hrají nebo projevují nervovou energii? Poslouchejte také změny jejich tónů a výšek.

To vše vám říká, že to, co vám ve skutečnosti říkají, je buď pravda, ne pravda, nebo prostě to, že se bojí, úzkosti, zlobí, strachu atd.

Pokud jde o slova, která říkají, neposlouchejte napůl. Opravdu poslouchejte, co se říká, a pomocí nevizuálních stop po boku budete moci získat skutečný obraz toho, co se děje pod povrchem.

# 2 Naučte se porozumět řeči těla. Právě jsme zmínili řeč těla, ale v některých případech může být řeč těla více ohlušující než slova! Pokud někdo překračuje ruce nebo nohy, může to znamenat obranný tah.

Pokud se někdo vyhne očnímu kontaktu, může to znamenat, že vám lhají nebo se cítí stejně defenzivně. Nebo pokud se někdo neustále dotýká vlasů, hází si s pláštěm bundy nebo si trhá nehty, signalizuje to paní nebo nervovou energii.

Otočit své tělo k někomu je také známkou přitažlivosti, např. Zrcadlení. Někdo s empatií umí číst řeč těla i poslouchat mluvená slova.

# 3 Opravdu se vžijte do bot někoho jiného . Chcete-li jim porozumět a nabídnout jim empatii, musíte jim porozumět. Pokud někdo sdílí situaci, opravdu se do toho zapojte. Jak by ses cítil, kdybys to byl ty? Co bys dělal? Jak byste reagoval? Jaké minulé zkušenosti by vám přinesly?

Tím, že se opravdu můžete dostat do obuvi někoho jiného, ​​jste schopni nabídnout opravdovou empatii, protože chápete situaci, víte, jak by se to cítilo osobně, a můžete ocenit jejich bolest / radost, bez ohledu na situaci znamená.

# 4 Vyvarujte se soudům nebo skokům k závěrům . Někdo s empatií předčasně neposuzuje ani nepřechází k závěrům. Jde o nestrannost a pochopení situace dané osoby ze všech stran. Když se dokážete dostat do bot někoho jiného, ​​uvidíte, jak vám o tom nepomůže úsudek. Toto nenabízí empatii!

Nabídněte radu, ale teprve poté, co jste poslouchali celý příběh, přečtěte si řeč těla a posoudili to z vaší strany a jejich. Kromě toho neskočte s odpovědí, soudem nebo závěrem předčasně.

# 5 Zeptejte se na otevřené otázky . Když posloucháte, je dobré klást otázky s otevřeným koncem, povzbuzovat druhou osobu, aby se trochu více otevřela. Například: „Jak se cítíte?“ To je dobrá volba pro všechny situace, protože to pomáhá druhému člověku mluvit více, nutí je cítit se, že vás opravdu zajímá a poslouchá, a dává vám více informací pro práci.

# 6 Pokuste se své zážitky spojit s jejich . Pokud vám někdo řekne o zážitku, který má, zvažte podobné situace, jaké jste ve svém životě zažili, a jak jste se s tím vypořádali. Budete je moci lépe porozumět. Navíc je to další nástroj, pomocí kterého můžete opravdu ocenit jejich problém a pocity. Pomůže také snáze vidět věci z jejich strany. To je skvělá cesta vpřed v učení, jak rozvíjet empatii.

# 7 Být k dispozici *, ale ne vždy *. Být tím, o který se každý obrací, je skvělá věc. Nezapomeňte si také vždy vzít čas na sebe! Po tom, co řekli, není nic špatného s tím, že necháte své blízké přátele, aby cítili, že pokud vás potřebují, jste tu a poslouchejte. To buduje vaše empatické schopnosti. Vaše vztahy se posílí a budete mít více příležitostí procvičovat si své nové dovednosti, když k vám lidé přijdou.

# 8 Naučte se oddělit . Naučit se, jak oddělit, funguje spolu se zpřístupněním. Osobě, která je skutečným empathem, je těžké se vypnout, protože neustále bombardují emoce ostatních lidí. Necítíte tyto emoce, ale pokud k vám lidé vždy přicházejí, určitě si vezměte pár sebe, protože zážitek bude uvíznut ve vaší hlavě. I když nepociťujete pocity, pamatujete si je.

To znamená prostoj. Přečtěte si knihu, proveďte cvičení, mít čas s přáteli, všechny skvělé způsoby, jak se oddělit od nepříjemných situací.

# 9 Rozjímejte, abyste byli více v kontaktu se sebou . Při učení empatie je nanejvýš důležité spojení se sebou samým. Čím více budete v kontaktu se svými vlastními emocemi, tím snazší bude pro vás spojení s těmi jiných lidí.

Meditace je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Nemusí to být o zpívání a vstupu do lotosové pozice! Jednoduše sedět někde ticho, soustředit se na dech a uklidňující mysl je skvělý způsob, jak meditovat. Odtud začněte zkoumat emoce, když jste v tomto meditativním stavu.

# 10 Udělej to ze všech správných důvodů . Pochopení toho, jak rozvíjet empatii, není jen o ochotě učit se. Je to také o tom, že to děláte ze správných důvodů. Pomoc ostatním by měla pocházet z místa nesobeckosti a chtěla být také silnější v sobě. Poznáte-li důvody rozvoje empatie, zjistíte, že je celá cesta snazší a naplňující.

Těchto deset způsobů, jak rozvíjet empatii, může vyžadovat určitou praxi. Jakmile se však vaše empatické dovednosti dočkají, postupně se stanou druhou přirozeností.