Můžete chytit na spánek na víkend? Studie spánkového dluhu má špatné zprávy

Mnozí z nás zůstali až do pozdního studia na finále, práci přesčas, nebo sledovali karikatury až do doby, kdy jsme si mysleli, že bychom mohli dohnat všechno, co ztratilo přes víkend spánek. Výzkum byl zveřejněn ve čtvrtek v Současná biologie však naznačuje, že ztráta spánku během týdne přichází s negativními zdravotními následky, které přetrvávají - i když se vám podaří spát celý víkend.

V malé studii, výzkumníci Colorado ukazují, že dostat jen pět hodin spánku každou noc je spojeno se zdravotními následky, jako je jíst více po večeři, přibývání na váze, opožděné uvolnění spánkem vázaného hormonu melatoninu a snížení citlivosti na celé tělo inzulínu. Důležitější je, že tyto účinky po víkendu ve spánku nezmizí tak, jak chcete, pokud se po víkendu obnoví vaše nezdravé vzorce spánku.

„Pro účastníky ve skupině víkendového zotavení (WR), podle libosti víkendový regenerační spánek nedokázal zabránit některému z těchto metabolických poruch, když byl hodnocen během opakovaného nedostatečného spánku po víkendu, “píše výzkumník, vedený prvním autorem Christopherem Depnerem, Ph.D., asistentem výzkumného pracovníka integrativní fyziologie na University of Colorado Balvan.

Víkendový spánek nevytváří rozdíl

36 účastníků zapojených do studie bylo rozděleno do tří skupin: Kontrolní skupina (osm osob) dostala pevnou devět hodin každou noc, zatímco dvě experimentální skupiny (každá 14 osob) spala pět hodin.

Po pěti nocích nedostatečného spánku dostala jedna z experimentálních skupin šanci se zotavit podle libosti spát dvě noci, zatímco druhá skupina neměla žádný čas na zotavení. V obou skupinách, které nedostaly dostatek spánku, účastníci zaznamenali přibývání na váze, více po jídle, přerušený cirkadiánní rytmus a necitlivost na inzulín. Tyto účinky se projevily bez ohledu na o tom, zda účastníci dostali šanci dohnat spánek přes víkend.

Závažné zdravotní následky

Většina pozorovaných zdravotních následků je běžně spojena s narušeným spánkem, ale po večeři může jíst více divné. Výzkumníci vysvětlují, že konzumace více kalorií ve špatnou denní dobu je spojena s poruchami metabolismu, a tak skutečnost, že skupina uspávající ve spánku spala téměř 500 dalších kalorií po večeři než dobře odpočatá skupina naznačuje, že nedostatečný spánek se setkává s mnoha cestami spojenými s metabolismem.

Tyto výsledky vycházejí z rostoucího vědeckého výzkumu, který dokazuje, o čem vás vaši rodiče vždycky hádali: dostatek spánku je opravdu důležité.

Podobná studie z roku 2018 v roce 2006. T Vědecké zprávy ukázali, že lidé, kteří mají dostatek spánku mají tendenci mít lepší srdce a metabolické zdraví, zatímco lidé, kteří nedostali dostatek spánku, vykazují řadu zdravotních rizikových faktorů, jako je vyšší váha, větší riziko srdečního infarktu nebo mrtvice, vyšší krevní tlak a vyšší hladiny cukru v krvi. Nová studie ukazuje stejné výsledky, ale přidává klíčový detail: Chytit se o spánku o víkendech nebude tyto zdravotní problémy léčit, pokud se v pondělí večer vrátíte a vynecháte spánek.

Další příběhy vědy o spánku:

• Skenování mozku Odhalení Proč "Noční sovy" mají to hrozné v 9-to-5 společnosti: Studie
• Neuvěřitelná věda za tímto sebevědomým, samoobslužným lůžkem (Sponzorováno)
• Studium tělesných hodin ukazuje účinky duševního zdraví, které jsou „ranní osobou“

Abstraktní: Lidé běžně zvyšují dobu spánku o víkendu, aby se zotavili ze ztráty spánku během pracovního týdne. Zda podle libosti víkendový regenerační spánek zabraňuje metabolické dysregulaci způsobené opakovaným nedostatečným spánkem. Zde jsme hodnotili spánek, cirkadiánní načasování, příjem energie, přírůstek hmotnosti a citlivost na inzulín při trvalém nedostatečném spánku (9 nocí) a při opakovaném nedostatečném spánku po podle libosti víkend zotavení spánek. Zdraví, mladí dospělí byli náhodně rozděleni do jedné ze tří skupin: (1) kontrola (CON; možnosti spánku 9-h, n = 8), (2) omezení spánku bez víkendového zotavení spánku (SR; možnosti spánku 5 hodin; = 14) a (3) omezení spánku při víkendovém zotavení spánku (WR; nedostatečný spánek na 5denní pracovní týden, pak 2 dny víkendového zotavení, pak 2 noci nedostatečného spánku, n = 14). U skupin SR a WR se nedostatek spánku po příjmu energie po večeři a tělesné hmotnosti oproti základní hodnotě zvýšil. Během podle libosti o víkendu zotavení spánek, účastníci kumulativně spali o 1,1 hodiny více než základní a po večeři se snížil příjem energie oproti nedostatečnému spánku. Během opakovaného nedostatečného spánku po víkendu však byla cirkadiánní fáze zpožděna a po večeři byla zvýšena spotřeba energie a tělesná hmotnost oproti základní hodnotě. V SR se snížila citlivost na celotělový inzulin o 13% během nedostatečného spánku ve srovnání s výchozím stavem, u pacientů s WR, celotělovou, jaterní a svalovou inzulínovou senzitivitou se snížila o 9% –27% během opakovaného nedostatečného spánku ve srovnání s výchozí hodnotou. Kromě toho během víkendu byla celková doba spánku u žen oproti mužům nižší a příjem energie se snížil na základní hodnoty u žen, ale ne u mužů. Naše zjištění naznačují, že víkendový spánek není účinnou strategií k prevenci metabolické dysregulace spojené s opakovaným nedostatečným spánkem