Jak můžete odpoledne-Nap jako šéf

Bohatí lidé nejsou ani zdřímnutí jako my plebes. Zatímco vy a já se snažíme setřást mlhavé vyčerpání, které nás váží dolů, když se k nám vracíme do 5 hodin, ti bohatí mistři spánku si udržovali oči na našich nedostatcích s tajnými siestami. Už ne, říkám!

Zadejte „Doktor spánku“, a.k.a. Michael Breus, Ph.D. v klinické psychologii, rada certifikovaná v poruchách spánku a praktikující odborník na spánek. Sledujete-li show Dr. Oza nebo jste jedním z pacientů společnosti Breus Fortune 500, možná jste ho viděli, jak rozdává tipy na lepší noční odpočinek. Breus dal Inverzní Rychlý kurz o tom, jak získat co nejvíce z vaší polední přestávky, a hodnotu balení „spací sady“.

Teď, když chci dokonalé zdřímnutí, musím…

Měla bych se zastavit a říct tu, kolik adenosinu máte ve vašem mozku. Ve vašem mozku se vytváří adenosin. Když se vytváří, cítíte se ospalý a spavější. To má molekulární strukturu téměř totožnou s kofeinem a kofein se vejde do toho receptoru. Není to proto, že vás kofein nečiní ospalý, ale že blokuje adenosin. To je důvod, proč máte havárii později, protože přestane blokovat receptory. A pak se díváte na zdřímnutí, napětí na 25 až 30 minut.

Je tu ideální doba, kdy bych měl být podřimován?

Váš mozek je signalizován hned kolem 13:00. a dostanete nutkání spát, protože v té době vaše tělesná teplota klesá. Těsně předtím, než jste šel spát noc předtím, vaše teplota jádra klesla a to signalizovalo jeho mozek k vydání melatonin. Máte stejný cyklus opakování odpoledne v menším měřítku; není to tak, že bys měl velký oběd. Každopádně je to čas, kdy se chceš zdřímnout, pokud se chceš cítit osvěžený. Pokud ale místo únavy hledáte ránu v kreativitě, je to lepší, když si to zdřímnete mezi 10 a 11 hodinami.

Jak dlouho mám snooze?

Dokonalá délka zdřímnutí je minimálně 15 nebo 20 minut. Pokud tak učiníte, dostanete se do fáze 2 spánku a do určité redukce adenosinu. Pokud uděláte dalších 10 minut, dostanete se do fáze 4 spánku a pak se budete cítit osvěženější.

Až budu připraven spát, kde to mám udělat?

Je těžké spát ve vzpřímené poloze, protože gravitace bojuje proti čerpání krve, takže pokud potřebujete, musíte se dostat vodorovně. Druhou věcí je bezpečnost. Ujistěte se, že budete spát v bezpečném prostředí. Pokud budete spát v autě, dejte lidem vědět. V práci mám soupravu. Malý cestovní alarm, maska ​​na spaní. Někteří lidé jsou ve skutečnosti v kancelářích, kde se v práci dostávají podřimovací místnosti a podprsenky.

Ta věc, kterou na těchto společnostech považuji za ironickou, je to, že pracovníci s podřimovými lusky vždy vypadají, že je používají.

Mluvil jsem s chlapem, který vytváří tyto lusky zvané Metro Naps, a během posledních tří let se dozvěděl, že nemůžete mít místnosti s okny. Protože lidé budou koukat, jestli jejich šéf přichází a chytí je podřimující. Nikdo nechce říct někomu jinému: "Hej, já si vezmu zdřímnout." Ale z biologického hlediska je to pravda.

Co je to hloupý způsob, jak dostat svůj zdřímnout a vrátit se do práce?

Vlastně jsem vynalezl techniku ​​nazvanou „nap-a-latte“. Tuto techniku ​​používám s mnoha generálními řediteli Fortune 500. Dostanete šálek odkapávací kávy. Dáte pár kostek ledu, aby se ochladila a pila to opravdu rychle. Pak zavřete oči na 20 minut nap. Trvá přibližně tak dlouhou dobu, než se adenosin demobilizuje, a pak se kofein dostane do kopce a je to dobré po dobu čtyř hodin.