Kolik tekutin by fotbalisté skutečně pít? Odborníci zváží

S blížícím se srpnovým fotbalovým tréninkem bude nejoblíbenější fandou každého trenéra „zůstat hydratovaný“ a „udržet čistotu moči“ během letního tepla.

V roce 2017 vytvořil fotbalový trenér University of Texas urinální „Longhorn Football Hydration Chart“, která označila hráče žlutou močí za „sobecké spoluhráče“ a hráče s hnědou močí za „špatné lidi“. prošly sportovními aktivitami na střední škole, a tím podpořily sportovní kulturu, která přinese vyšší výkon s vynikající hydratací.

Nadměrná poslušnost této hydratační radě odhalila tmavé podbřišník, aby se zlepšila hydratační praxe: nadměrná hydratace. Když středoškolský fotbalista Walker Wilbanks zemřel v Mississippi v srpnu 2014 z nadměrné hydratace, lékař řekl, že příčinou smrti byl „nepředvídatelný výskyt šílenců“.

Dva týdny před tím, další fotbalista ze střední školy z Georgie po fotbalové praxi vypil „dvě litry vody a dva galony Gatorade“, aby zabránil svalovým křečím a pak zemřel. Během posledních čtyř let tedy dva hráči fotbalu na střední škole zemřeli během srpnové fotbalové praxe od nadměrné hydratace - zdravotního stavu, který se nazývá hyponatremie spojená s cvičením.

Viz také: Dehydratační studie ukazuje, jak letní teplo může vést k špatnému rozhodování

Naopak, žádný fotbalista někdy byl známý umřít na dehydrataci, ačkoli sedm umřel během tohoto stejného čtyřletého období od úpalu, který může být příbuzný, ale ne vždy.

Jak mám vědět, že overhydration zabíjí sportovce? Sledoval jsem, jak běžci téměř umřou po pití 100 šálků vody během maratonu, protože se bojí, že se stanou „dehydratovanými“. Tak jsem se zajímal o žízeň.

Ukázalo se, že okruh neuroendokrinní žízně se datuje 700 milionů let a nachází se u většiny zvířat, včetně chyb a červů. Žízeň aktivuje stejnou vědomou oblast mozku, která nám říká, že máme hlad nebo musíme čůrat. Říkat, že musíme zůstat „před žízní“ (nebo zemřít) je jako říkat, že musíme každou hodinu čurat, abychom zůstali před hrozící explozí močového měchýře (nebo zemřeli). Molekulární a nervové obvody, které řídí příjem tekutin (a močení) v reálném čase, jsou naprosto vynikající.

Je pozoruhodné si myslet, že zvířata přežijí bez lahví vody a grafů moči - pijí, když mají žízeň, a my bychom měli také.

Příliš mnoho vody, příliš malá sůl

Hyponatrémie je způsobena pitím příliš velkého množství vody nebo sportovních nápojů, což snižuje hladinu krevních solí pod normální rozmezí. Jakýkoliv náhlý pokles hladin soli v krvi, od pití více než tělo, se může vylučovat, může způsobit, že všechny buňky v těle nabobtnají. Otok mozku z hyponatremie může způsobit bolesti hlavy a zvracení, zatímco otok svalů může vyvolat křeče svalů celého těla.

Co je nejvíce děsivé, je, že tyto příznaky napodobují dehydrataci. Často se s nimi zachází s lékařským personálem s více tekutinami.

Takže, která hydratační nerovnováha - dehydratace a nadměrná hydratace - je menší ze dvou zla?

Dehydratace je nepopiratelně škodlivá pro lidské zdraví a výkon. Zápasníci zemřeli z pokusu „udělat váhu“ prostřednictvím intenzivních dehydratačních postupů. Nedávná meta-analýza 33 studií ověřila, že více než dvě procenta dehydratace zhoršují kognice. Dehydratace může zhoršit výkon a zvýšit tělesnou teplotu, jak vyplývá z posledního prohlášení o postoji American College of Sports Medicine. Všechna tato tvrzení podtrhují životně důležitou důležitost udržení hydratace.

Obávám se však, že mnozí trenéři ignorují jemnější body, které tyto závěry podporují. Například tři zápasníci, kteří zemřeli na dehydrataci, rychle ztratili asi 15 procent tělesné hmotnosti zadržením tekutin při cvičení v horkém prostředí v gumovém obleku. Podobně, aby se dosáhlo tříprocentní dehydratace, která zhoršuje kognice, musí lidé zadržet tekutiny po dobu 24 hodin. A to je bez cvičení.

Tyto dehydratační protokoly nemusí nutně představovat „svobodné“ situace. Když turisté umírají na dehydrataci v poušti, většina, ne-li všichni, se ztratili nebo vyčerpali tekutiny. Žízeň - nebo „hluboce zakořeněná touha po vodě“ je tedy zřídka „zlomena“, když zdraví lidé umírají na dehydrataci. Morbidita a mortalita se vyskytují, když není k dispozici žádná tekutina, tekutiny jsou zadržovány, jako v laboratorních studiích, nebo když sportovci odmítají pít z jiných důvodů, jako je „váha“.

Kdy sportovci a ostatní potřebují pít?

Takže kolik tekutin by měli fotbalisté - a všichni ostatní lidé na to přijít - pít? Pokud se zeptáte na odborníky na rovnováhu tekutin, kteří provádějí základní vědecký výzkum v mozku nebo ledvinách, nebo na kliniky, kteří se specializují na poruchy rovnováhy tekutin, výzkumníci, kteří provádějí skenování mozku u dehydratovaných a nadměrně vyspělých lidí, nebo dokonce vyšetřovatelů červů, se shodují na tom, že vodní bilance je pevně a že všichni pozemní savci musí pít, když žízní.

Pití, když máte žízeň, není „příliš pozdě“, protože mechanismus žízně je pevně zapojen do nervového systému, aby chránil před nedostatkem. Žízeň představuje vysoce individualizovaný signál, který chrání rovnováhu mezi vodou a solí bez ohledu na velikost, aktivitu nebo okolní teplotu a je kódován ve většině DNA bezobratlých a všech obratlovců. Děti se rodí s tímto vrozeným chováním chování.

A co třeba osm sklenic vody denně? Neexistují žádné důkazy, které by to podpořily. A co močení, dokud není naše moč čistá? Tmavě zbarvený moč pouze odráží ochranu vody ledvinami, spíše než nedostatek vody v těle.

Co dělá fotbalista?

Fotbalisté naprosto potřebují vodu, ale měli by být varováni, aby to nepřeháněli.

V moderní éře, kde tekutina je široce dostupná, aby zůstali dostatečně hydratovaní, musí nastat:

1. Fotbalistům musí být volně k dispozici různé tekutiny a…

2. Hráči by měli mít svobodu pít, kdykoli se cítí žízniví.

A když se hráči zahřejí, potřebují možnost nalít na hlavu hlavy velkorysé množství ledové vody namísto do úst, aby podpořili chlazení odpařováním, spíše než ředění sodíku. Ještě lépe, měli by mít možnost jít dovnitř a ochladit.

Měli bychom si uvědomit, kdo „pravý šampion“ může být s ohledem na většinu moderních hydratačních rad. Podle nejnovějších údajů vzrostly prodeje lahvové vody na 18,5 miliardy dolarů, což je o 8,8% více než v předchozím roce. Tyto příjmy nezahrnují obrovské množství purifikovaných, infuzních, okysličených, jiskřených, destilovaných, intravenózních a reverzních osmóz, které soutěží o pozornost na trhu.

Zatímco my všichni potřebujeme vodu, pít, dokud naše „moč není jasná“, nejsou peníze (a voda) spláchnuty. A s hrozbou nadměrného nárůstu v motivovaných atletech žádám trenéry / trenéry, aby přehodnotili před vynucením barevného schématu moči v šatnách sportovců: Stojí to za riziko?

Tento článek byl původně publikován na The Conversation od Tamary Hew-Butler. Přečtěte si originální článek zde.