Co jsou Coffee Naps? Jak splácet váš spánek dluh s tímto jednoduchým Hack

Kofein a podřimování mají něco společného. Oba se cítíte ostražití a můžete zvýšit svůj výkon, ať už je to řízení, práce nebo studium. Ale někteří lidé jsou přesvědčeni, že pijí kávu před zdřímnutí vám dává další přepnutí energie, když se probudíte.

Jak by to mohlo být? Existují nějaké důkazy, které by podpořily moc těchto tzv. Kávových šupin? Nebo bychom měli mít dobrý noční spánek?

Ospalý?

Pokud nedostanete dostatek spánku, vznikne to, co výzkumníci nazývají spánkovým dluhem. Můžete si vybudovat spánek dluhu, aniž by si to uvědomil, na účel, nebo když máte pocit, že nemáte jinou možnost, jako je práce nebo jiné lhůty.

Viz také: Vědci konečně pochopili spojení mezi depresí a špatným spánkem

Užívání zdřímnutí je běžným způsobem, jak překonat ospalost a splácet spánek. Pití kávy nám také může pomoci dostat se přes den. A od devadesátých let se vědci zabývají tím, jak by tyto dvě kombinace mohly pomoci.

Ve studii z roku 1997 vypilo 12 lidí s nedostatkem spánku ekvivalent jednoho velkého šálku uvařené kávy a o pět minut později mělo možnost zdřímnout po dobu 15 minut. Pak na simulátoru zkontrolovali jejich ostražitost.

I když pití kávy (bez zdřímnutí) pomohlo jejich jízdním výkonům, kombinace kofeinu a zdřímnutí (kávový zdřímnutí) ji ještě vylepšila. Lidé, kteří si vzali kávu, byli méně pravděpodobní, že se vytratí ze svých jízdních pruhů na dvouhodinovou monotónní simulovanou jízdu ve srovnání s tím, kdy jen pili kávu (a neměli zdřímnutí) nebo když měli kávu bez kofeinu (a bez zdřímnutí).).

Kafe zdřímla dokonce pomohla výkonu, když lidé spali během svého zdřímnutí, místo aby se dostali do hlubšího spánku. Káva zdřímla také snížila ospalost, jakmile lidé vstali, s lidmi, kteří zůstali několik hodin ostražití.

Nicméně, toto brzy, malá studie vyvolala mnoho otázek. Například nevíme, kolik kávy lidé ve studii byli zvyklí pít, nebo zda to, co výzkumníci nazývají kofein-naivní, a tak s větší pravděpodobností zažít větší kofein "hit".

Jak může káva Naps pracovat?

Abychom porozuměli tomu, jak by mohla káva zdřímnout, musíme se podívat na to, jak tělo zpracovává kofein. Když pijete kávu, kofein zůstane v žaludku na chvíli předtím, než se přesune do tenkého střeva. Odtud se kofein vstřebává a distribuuje po celém těle. Tento proces, od pití až po absorpci, trvá 45 minut.

Ale varovný efekt kofeinu začíná dříve, asi 30 minut po pití. Pití kávy těsně před krátkým zdřímnutím kratším než 15 minut neovlivní zdřímnutí, protože vaše tělo ještě nezažilo kofein.

Jakmile se probudíte ze svého zdřímnutí, nejenže zažijete zásah, ale i vaše tělo pociťuje účinky kofeinových hodin později. Ačkoli kofein je rozdělen v játrech, polovina toho zůstane v krvi pro čtyři k pěti hodinám po pití mírného množství (ekvivalent ke dvěma velkým šálkům uvařené kávy). Vyvolání většího množství kofeinu z těla trvá déle.

Je to tento hit kofeinu poté, co se probudíte a „dlouhý ocas“ kofeinu ve vašem těle, který vám pomůže během dne.

Ale pokud si omylem své zdřímnutí, například s ohledem po hit kofeinu a ne dříve, bude to pokazit váš spánek a výkon. To může nastat, pokud budete čekat příliš dlouho po pití kávy, než si zdřímnout.

Kolik kávy je bezpečné?

I když existují důkazy o tom, že práce s kávou funguje, jsou bezpečné?

Pokud vezmeme v úvahu spotřebu kofeinu, dávky 300-500 mg denně (ekvivalent dvou až tří velkých šálků uvařené kávy) se zdají být bezpečné, protože přibližně 70 procent kofeinu je přeměněno na paraxanthin, který nemá žádné zjevné toxické účinky.

Ale pít příliš mnoho kofeinu (více než 500 mg denně) může vyvolat příznaky nervozity, úzkosti, podrážděnosti a tělesných účinků neklidu, palpitace, agitace, zimnice, třesu a zvýšeného průtoku moči.

Potravinové standardy Austrálie Nový Zéland říká, že 95 mg kofeinu denně (asi dvě plechovky cola) u dětí ve věku od 5 do 12 let a 210 mg denně (přibližně tři šálky instantní kávy) u dospělých zvyšuje úroveň úzkosti.

Je snadné konzumovat více kofeinu, než potřebujeme. Nápoje obsahující kofein jsou na našich regálech supermarketů (jako jsou například nápoje Red Bull a V energy) a volně prodejné léky (např. Panadol Extra). Můžete sledovat svůj příjem kofeinu kontrolou obsahu kofeinu v běžných nápojích, potravinách a lécích.

Pokud pijete příliš mnoho kofeinu a chcete přestat, může vysazení způsobit bolesti hlavy, ospalost a sníženou bdělost. Vzhledem k návykovým vlastnostem kofeinu byla „porucha užívání kofeinu“ klasifikována jako „podmínka pro další studium“. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5).

Je káva Naps nejlepší způsob, jak zaplatit spánek dluh?

Zatímco kávové šmouhy vás budou pár hodin napájet, nejsou to nejlepší způsob, jak splácet váš spánek.

Dostatečný spánek na většinu dní je lepším řešením pro ostražitost, výkon a produktivitu. To proto, že spánek je životně důležitý pro celou řadu funkcí mozku a těla.

Viz také: Neurovědci konečně mají dobré zprávy pro lidi, kteří spí na víkendech

Dostatečný spánek také snižuje riziko autonehody, přibývání na váze, obezity, diabetu a deprese.

Tento článek byl původně publikován na The Conversation Chin Moi Chow. Přečtěte si originální článek zde.