Keto tipy Vinnyho Guadagnina pro úspěšnou změnu životního stylu: Fotografie

Všichni víme, že hvězda Jersey Shore Vinny Guadagnino je největší autoritou celebrit ve světě keto diety – ale opravdu jste si vzali podívat se na jeho tipy? Pokud přemýšlíte o tom, že se o letošních svátcích stanete ~ketokonvertorem~, nehledejte nic jiného než Vinnyho plodný instagramový zdroj, kde najdete některé z nejlepších rad. I když jste veteránem životního stylu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, jeho pohled je neuvěřitelně svěží a na jeho stránce je vždy co se učit. Začátečníci i staříci, Keto Guido vám pomůže. Projděte si naši galerii a prohlédněte si Vinnyho nejlepší keto tipy!

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Jeho cesta

I když lze Keto efektivně provádět nesčetnými způsoby, Vinny se nestydí dát svým následovníkům najevo, jak hru preferuje. „Jím převážně přírodní tuky z rostlin a zvířat, přiměřené množství bílkovin, velmi málo cukru a sacharidů kromě zeleniny. Přerušovaně půst (jím mezi 12-8) a důsledně cvičím mírné cvičení (ráno na lačný žaludek) dny v týdnu se závažím, tělesnou hmotností a kardio,“ vysvětlil na IG. "Snažím se během týdne dobře spát, pít vodu a jeden nebo dny v týdnu si nechávám vypít trochu alkoholu (vodka soda) a bavit se."

Ale nebojte se, každou chvíli udělá místo na jídlo mimo plán. „Někdy mám cheat meal jednou týdně a někdy nezávisím na tom, co se děje v mém životě. Toto není vytesané do kamene a trochu se mění vlivem životních událostí, práce atp., ale snažím se držet tohoto ketoguido způsobu života co nejblíže.“

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Poslouchejte své tělo

Jedním z největších Vinových tipů je být v souladu se svým tělem a tím, co skutečně chce. „Grilované kuře na kořeněném zoodle s trochou strouhaného sýra,“ popsal fotku jídla. „Chutná dobře/cítí se dobře… pravidelné velké jídlo z těstovin (ačkoli těch pár sekund potěšení v ústech je úžasných) vám poté nepřinese dobrý pocit. Tak který je pro vás zdravější a lepší? Jídlo s vysokým obsahem cukru/jednoduchých sacharidů… nebo jídlo s nízkým obsahem sacharidů/s vyšším obsahem bílkovin? Poslouchejte své tělo.“

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Jíst celé jídlo Není trest odnětí svobody

Věřte tomu nebo ne, vyjmutí zpracovaných potravin je opravdu dobrý pocit, jakmile to uděláte – a léčba se díky tomu stane mnohem příjemnější.„Jíst skutečné/celé jídlo není trest odnětí svobody, je to způsob života. Většinu času odstraňte cukry, obiloviny a zpracované s-t... a přisypte si nějaké pochoutky, jak budete potřebovat,“ vysvětlil Vin na fotografii šťavnatého steaku. "Zejména když si nejprve vybudujete pevné základy, můžete si dovolit občas bloudit, a to myslím jak psychicky, tak fyzicky!"

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Zapněte bílkoviny, pokud se nudíte

Existuje tolik zdrojů bílkovin – mezi masem, bezmasem, ořechy a vším ostatním – takže je snadné věci změnit, pokud máte pocit, že jste jedli to samé navždy. „Miluji střídavé zdroje bílkovin, jak je to jen možné, takže když jsem viděl v nabídce losí burger, musel jsem ho stáhnout. Přál bych si, aby divoká zvěř byla dostupnější, ale je dost štíhlá, takže jsem do ní musel přidat i trochu tuku… a jalapeños samozřejmě?,“ napsal Keto Guido k fotce svého burgeru.

Všiml si také důležité skutečnosti o standardní západní stravě, která se týká tuku. „Je legrační, jak nás učili, že živočišný tuk je pro nás špatný,“ pokračoval. „Pokud byste však jedli pouze zvířata bez tuku, jako je králičí maso, zemřeli byste na podvýživu. Přírodní tuk je váš přítel, pokud nahradíte cukr, obiloviny a jednoduché sacharidy.“

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Být flexibilní

Když už nějakou dobu děláte Keto, flexibilita je jedním z klíčů ke štěstí v rámci životního stylu. „Pod některými mými fotkami se lidé ptají, proč jsem ‚Keto‘, ale jím určitá jídla, která mohou obsahovat sacharidy, cukr nebo vysoký obsah bílkovin, jako je cibule, paprika, rajčata, tortilly bez obilovin, kuře, humři atd.,“ vysvětlil na Instagramu. . „Odpověď je, že ketoguido není VŽDY Keto! Být v ketóze vyžaduje určitý poměr maker a vyloučení určitých potravin… během roku se mnohokrát stane, že JSEM v ketóze a energicky dodržuji Keto.Ale protože jsem se svým tělem spokojený a necítím potřebu být každý den neustále v ketóze.“

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Přerušovaný půst pomáhá!

Začlenění přerušovaného půstu do vaší rutiny vám může skutečně pomoci zorganizovat si a pochopit skutečnost, že se můžete cítit déle sytí – a následně chtít jíst méně jídel denně. „Snídaně v 15:30, první jídlo dne. V 7 večeřím velkou steakovou večeři. Mohl bych si mezi tím udělat smoothie,“ napsal na sociální sítě. „Jídla moc nejím, ale když už, tak si je zasytím výborným tučným jídlem a nikdy nemám opravdu hlad. Keto se hodí k mému životu, protože nevyžaduje, abych jedl málo malých jídel nebo jedl ‚všeho s mírou‘. Raději si pochutnám na tučných jídlech, které si užívám a zasytí mě během mého jídelního okna. Díky tomu se těším na jídlo v době, kdy nejím a nepálím.Tímto způsobem přirozeně spálím více kalorií, než zkonzumuji.“

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Vejce jsou váš přítel

Možná jste slyšeli, že vejce pro vás nejsou příliš dobrá, zvláště když to přeženete. Jednoduché vyhledávání na Googlu by dokázalo, že jinak, protože žloutek i bílek jsou bohaté na vitamíny a bílkoviny. "Pamatujete si, jak nám bylo řečeno, abychom jedli pouze vaječné bílky a vyhazovali žloutek, abychom mohli získat pouze bílkoviny a zbavit se všech ostatních nutričních hodnot, které nám vejce poskytují?" Vinny připomněl následovníkům. "To bylo hloupé."

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

O posilovně a motivaci …

Keto Guido také vysvětlil, že byste se neměli shazovat, když to nemůžete překonat v posilovně nebo najít takovou motivaci.

„Dříve jsem vzlétl z posilovny, z určitého cvičení nebo z tréninku, protože jsem se necítil silný, motivovaný nebo jsem prostě neměl náladu. Dozvěděl jsem se, že posilovna není místo 100 nebo nic,“ vysvětlil. „Samozřejmě chci jít každou vteřinu co nejtvrději, ale to není reálné. Někdy to znamená udělat o pár opakování méně, o jedno cvičení méně v tréninku, pár minut z běhu. Když to píšu, přemýšlím nad sebou: ‚Jak to, že lidem říkám, aby to dělali napůl a méně motivačně?‘ Ale tato mentalita mě udržela konzistentní nejdéle, co jsem kdy v životě byl. Tato celková důslednost byla účinnější než jít na chvíli ven a pak se zastavit, protože už nejsem v této zóně. Takže jde o to, že jdu tvrdě, když můžu, ale nemusím se vždy zabíjet, abych dosáhl výsledků. Vyzvěte se individuálně, zůstaňte konzistentní a výsledky se dostaví.“

Ale … nezapomeňte na zlaté pravidlo. "PS: posilovna je skvělá a všechno, ale nic z toho, co jsem řekl, opravdu nezáleží na výsledcích, pokud budete jíst celý den jako svinstvo," uzavřel. Řekni jim to, kámo!

AFF-USA/Shutterstock

Obejmi bolest

„Nesnáším a miluji posilovnu,“ prozradil Vinny na Instagramu. "Mnohokrát se mi nechce vstát z postele, abych zvedal činky a dělal kardio nalačno... Nechci běhat venku nebo dělat sprinty na běžícím pásu... když jsem ve 3 hodiny ráno u baru a všichni jedí pizzu, já si chci dát koláč… ale také vím, že život je o rovnováze, oběti a člověk musí trpět, aby si vážil toho dobrého. Nic dobrého nepřinese jen to, že zůstanete ve své zóně pohodlí… a to se netýká pouze vaší mysli, ale také fyzického zdraví a kondice. Proto když trpím nebo jsem rozrušený kvůli čemukoli uvedenému výše, přijmu to a oceňuji bolest.“

Ve skutečnosti může být v souladu s bolestí opravdu skvělý odraz vaší tvrdé práce. „Ten pocit mi připomíná, že něco dělám správně. Vím, že to potřebuji, abych mohl růst,“ pokračoval.„Máme to mnohem jednodušší než naši předkové, kteří museli bojovat, aby mohli žít každý den. To je důvod, proč musíte proaktivně udělat vše, co je potřeba, abyste napodobili trochu výzvy a boje ve svém životě. Neutíkej před tím, vítaj to. Použijte jej jako nástroj k dalšímu růstu a růstu v něco zvláštního… a pokud je to váš celkový přístup, můžete některé dny hodit na lenošení na gauči a jíst pizzu ve 3 hodiny ráno… ve skutečnosti to oceníte víc. ?”

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Nezapomeňte na dezert!

"Dezert! Teď vím, že si spousta lidí myslí, že super intenzivní hořká čokoláda chutná jako prdel, ale poslouchejte mě,“ napsala hvězda MTV o dopřávání si sladkostí. „Když máme chuť na něco sladkého, zvláště po jídle, myslíme si, že chceme a POTŘEBUJEME půl kila čokoládového dortu a košíčků (myslím tím, že tyhle věci by byly pěkně opilé) … ale většinou to nezabere HODNĚ uspokojit chuť na sladké.“

Věřte tomu nebo ne, trocha hořké čokolády je keto-friendly – ​​a naprosto funguje. „Poté, co sním tento malý čtvereček hořké čokolády, moje chuť na sladké je pryč, ve skutečnosti se cítím sytý a do zítřka ráno nebudu znovu jíst,“ pokračoval. „To, po čem toužíme, není to, co potřebujeme… takže pokud se snažíte dosáhnout cíle a chcete ukojit chuť na sladké, stačí mít vůli pohybovat se v šíleně zpracovaném sladkém harampádí a sníst tohle. Nechutná to SKVĚLE, ale o to nejde. Poté se nebudete cítit provinile a stále budete na správné cestě.“

Jak jsme ale řekli výše, nebojte se občas cíleně dopřát. "Neříkám, že je to náhrada za lahodné pochoutky, jako je zmrzlina a sušenky," uzavřel. "Tyto jedovaté pochoutky byste si měli dopřát jednou za čas... ale udržujte je zdravé po většinu života."

S laskavým svolením @ketoguido/Instagram

Údržba je klíčová

Tímto eposem vedle sebe Vinny sdělil určité znalosti o udržování poté, co jste se dostali na krok keto – nejen vašeho těla, ale i vašeho myšlení. „Otázka ‚jak dlouho je mezi těmito obrázky‘ není tou důležitou otázkou, kterou si zde musíte položit ve smyslu ‚jak dlouho trvalo dostat se zleva doprava‘,“ napsal. „Vždy jsem se dokázal dostat zleva doprava během několika měsíců tím, že jsem se zavázal k téměř JAKÉKOLI dietě a cvičebnímu plánu. Ale poté, co jsem skončil s těmi mizernými dietami a tréninkovými plány, jsem se vždy vrátil zprava doleva… takže otázka „jak dlouho mezi těmito obrázky“ JE důležitá z důvodu „jak dlouho jsem byl schopen ZŮSTAT“ ten chlap vpravo.“ Odpověď na tuto otázku je nyní asi 4-5 let. Jak jsem to udělal? V podstatě převrátit tradiční potravinovou pyramidu vzhůru nohama a najít způsob stravování, který je příjemný, uspokojující, zdravý a který nikdy nevyžaduje, abych držel ‚dietu‘.'”