Obsah:
- 1. Dřepy se zátěží
- 2. Horolezci
- 3. Posuvníky prkna
- 4. Střídání vln s hlubokým dřepem
- 5. Vlny s hlubokým dřepem
- 6. Oslí kop se závažím na kotníky
Hledáte malé fitness inspo? Nehledejte nic jiného, než Jordyn Woods“ (vážně intenzivní) trénink kořisti. Jistě, cvičení nevypadají tak těžce, ale buďte varováni: Tyto jednoduché pohyby poskytují silný úder. nevěříš mi? Vyzkoušel jsem pro vás tyto pohyby. A ano, sezení bolí. Posouvejte dál, abyste zjistili, jak můžete získat zadek stejně tónovaný jako Jordy.
1. Dřepy se zátěží
Jako první? Zatížené dřepy. The Life of Kylie alum, 21, se zdánlivě rozhodl pro váhu 10-15 liber, takže jsem udělal totéž. Samozřejmě je třeba poznamenat, že kondice každého se liší, takže si vyberte váhu, která vám nejlépe vyhovuje.Pokud jste si jisti, že můžete jít o něco výš, jděte do toho! (Ne že bych byl osobní trenér). Kylie Jenner bývalá BFF jednou řekla, že je „závislá“ na posilovně, a dodala: „Mám vztah lásky a nenávisti ke kardiu… závažím, dřepům. Mám pocit, že to všechno hraje důležitou roli." Amen s tím, děvče! Co bude dál?
2. Horolezci
Tento pohyb můžete provést s posuvníky nebo bez nich, ale samozřejmě jsem se řídil tím, co udělala. Věřte tomu nebo ne, toto je vražedné cvičení, které vám rychle zrychlí tepovou frekvenci a zároveň se zaměří na téměř každou svalovou skupinu v těle – deltoidy (neboli ramena), bicepsy, tricepsy, hrudník, šikmé svaly, břišní svaly, čtyřkolky, hamstringy a abduktory kyčle. . Je to opravdu trénink celého těla. Málem jsem během toho brečel? Ano. Ale měl jsem v hlavě Jordyho hlas, který mi říkal, abych pokračoval? Také ano.
3. Posuvníky prkna
Buďme upřímní: prkna jsou nejhorší. Takže když do mixu přidáte další pohyby, jsou ještě méně zábavné. Model se rozhodl přidat variantu nohy, která byla pekelně bolestivá, ale víte, jak se říká: „Jablka, ne jablečný pyré!“ Ne? Jen můj instruktor? OK.
4. Střídání vln s hlubokým dřepem
Pro tento pohyb musíte sedět ve dřepu a držet ho. ALE POČKEJ, TO NENÍ VŠE. K dokončení sady se musíte držet lana a střídavě je zvedat nahoru a dolů. Výsledek? Tónovaná kořist a tónované paže. Pokud jde o mne? No, v tomto okamžiku jsem byl v podstatě hromada potu.
ahh slunce je konečně zpět.. ? @iconswim ad
Příspěvek sdílený HEIR JORDYN (@jordynwoods) dne 17. března 2019 ve 13:51 PDT
5. Vlny s hlubokým dřepem
Víte, jak to chodí! Toto cvičení je podobné tomu výše uvedenému, ale místo toho, když zvednete ruce nahoru a dolů, současně s nimi bouchnete do země. Nebudu lhát, bylo to fantastické uvolnění stresu.
6. Oslí kop se závažím na kotníky
V neposlední řadě cvičení č.6 je o zacílení na malinké svaly v kořisti, které normálně nezasáhnete. Aby to Jordyn trochu zesílil, přidal závaží na kotníky. Pokud jste jako já a nemáte k nim přístup, můžete pohyb upravit umístěním činky na místo, kde se koleno ohýbá.
Verdikt? Jordyn už možná není kamarádka s Kar-Jennerovými, ale svůj stres zjevně usměrňuje v posilovně. Viděl jsi ji v poslední době? Dávám dívce rekvizity... protože jsem tento okruh absolvoval před čtyřmi dny a stále mě to bolí. Pokračujte v zabíjení!
Nemáte dostatek obsahu pro celebrity? Nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu YouTube pro zábavná, exkluzivní videa se svými oblíbenými hvězdami!