Jak získat ploché bříško: Fitness Influencers se podělí o své tipy

Připraveni nebo ne, léto se blíží! Pevně ​​věříme, že každé tělo je plážové tělo, ale pokud hledáte tipy, jak porazit nadýmání v „fitku“ v teplém počasí, už nehledejte. Life & Style vyzpovídal sedm (vážně inspirativních) fitness influencerů, takže se můžete cítit sebejistě bez ohledu na to, co si obléknete. Pro další podrobnosti pokračujte v posouvání.

S laskavým svolením Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@baletkrásný

„Dva nejdůležitější nástroje pro boj s nadýmáním jsou dieta a cvičení,“ řekla nám profesionální balerína. „Rád přemýšlím o obecném přístupu ke své stravě a výživě spojeným s cílenějším plánem vedoucím ke speciální události, aby byl žaludek co nejploší.“

„Týden před speciálním focením nebo akcí přidám co nejvíce chřestu, abych pomohl odebrat vodu a vyměnil odpolední a ranní kávu za zelený čaj s citronem. Do svého každodenního jídelníčku také přidávám saláty navíc a tolik zeleniny, kolik jen dokážu, v kombinaci s libovými bílkovinami a spoustou zdravých tuků. Vykrojení chleba je snadný trik, jak snížit nadýmání, ale není realistický pro každodenní život (kdo chce žít bez chleba!), takže si to schovejte na posledních pár dní před dovolenou v bikinách, svatbou atd. Grilovaný losos, dušený nebo restovaný špenát, batáty a lesní plody s mátovým čajem na poušť je moje oblíbené beauty jídlo, které chutná skvěle bez rizika nadýmání.Toto je jak každodenní oblíbenec, tak i oblíbený při natáčení nebo na place.“

„Z pohledu cvičení si myslím, že je neuvěřitelně důležité trénovat tělo tak, aby zapojovalo jádro co nejčastěji, ať už cvičíte nebo ne! Naše cvičení pro supermodelky v naší streamovací knihovně jsou některé z mých oblíbených, které dodávají břišním svalům tón a sílu pro žaludek, který je silný a plochý zevnitř ven.“ BRB, kupuji toto ^^ právě teď!

S laskavým svolením Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

„Můj osobní tip, jak získat ploché břicho a vyhnout se nadýmání (tady vůbec nejsem odborník na výživu!), je upřímně vyhýbat se mléčným výrobkům, pokud můžete. Místo toho jej nahraďte rostlinnými produkty. Miluji například mandlové a ovesné mléko. To pro mě hodně změnilo hru, “řekl ohromený jogín.

„Co se týče cvičení na ploché bříško? Řekl bych, že dělat spoustu základní práce. Ve své jógové praxi integruji tolik variací plank posedu (běžné držení prkna, prkna se zvednutou jednou nohou a paží a čaturangy) - boční prkno je zvláště dobré na tonizaci šikmých svalů, které podle mě dělají pěkné a ploché bříško. Jakákoli variace pozice lodi je také dobrá. Také můžete vždy zapojit jádro do tradiční jógové praxe. Nezapomenout nasát břicho a nahoru k páteři je nejrychlejší způsob, jak procvičit jádro v jakékoli pozici, kterou si dokážete představit.“

S laskavým svolením Julese Hunta

Jules Hunt

@omandthecity

„Dříve jsem si o sobě myslel, že jsem především jogín. Tak dlouho mě děsily závaží a silový trénink, ale letos jsem to konečně změnil. Nyní začleňuji různé cviky, abych udržela své tělo v hádce,“ servíroval samozvaný „meditatin, „matcha-makin, „zdravý podvodník“.

„Miluji vysoce intenzivní váženou hodinu Tabata, šťavnatý tok jógy a jakýkoli čas, který mohu strávit ‚netréninkovým‘ cvičením, jako je jízda na kole venku nebo běh se psem. Zaměřte se na pohyb, díky kterému se budete cítit silní a plní energie. Nedělejte si starosti s nadýmáním. Stává se to nám všem.“

S laskavým svolením Avy Johanny

Ava Johanna

@avajohanna

„Kdykoli se nadýmám, vždy je klíčové zvýšit příjem vody,“ řekl hostitel podcastu „The Alchemized Life“. „Naše těla jsou z asi 60 procent tvořena vodou, takže si ji chceme denně doplňovat. Vezměte 60 procent své tělesné hmotnosti a převeďte to na unce denně. Pokud například vážíte 120 liber, vypijte 72 uncí vody.“ Jinými slovy, napijte se, lidi!

Pokračovala: „Vyhýbejte se zánětlivým potravinám, jako je lepek, mléčné výrobky, sója a cukr.Místo toho se rozhodněte pro dušenou zeleninu, vývar z kostí a kurkumu, které působí jako protizánětlivé látky a pomáhají léčit střeva. Přidejte během týdne cvičení břicha a vinyasa jógu. Jóga je úžasná pro zpevnění těla bez přílišných prostojů namožených svalů, lehce se zapotí a napraví prostor pro hlavu. Velký rozdíl pozoruji, když cvičím třikrát týdně. Ve dnech, kdy nejste na podložce, věnujte 5–10 minut cvičení břicha, jako jsou kliky, chyty na prkně nebo horolezci. Rád vyhledávám rychlá videa na YouTube, která se zaměřují konkrétně na břišní svaly.“

S laskavým svolením NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

„Zde je jeden z mých oblíbených tréninků, když cestuji a nemohu jít do posilovny nebo si zaběhat ven. Můžete to dělat kdekoli uvnitř nebo venku po celý rok!” prozradila nám stylistka a bývalá módní ředitelka. TBH, nezní to příliš bolestivě:

50 sekund na, 20 sekund přestávka, pak přejděte přímo k dalšímu cvičení. A nezapomeňte se protáhnout!

Opakujte 1–3krát

Tajtrlíci

Horolezci

Kliky

Prkno

Postranní prkno

Poklepání na protilehlá ramena z prkna

Skokové dřepy nebo dřepy

Burpees

Psem dolů na prkno

Křupky nebo kliky na kole

Dodala: „Ráda dělám mix cvičení od surfování v létě po běhání a jógu. Na cesty si také rád vozím vlastní lněné semínko, jablečný ocet a vitamíny, abych zůstal na správné cestě s trávením.“

S laskavým svolením Sabriny Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

„Běh určitě hodně pomáhá,“ řekl maratonec, „nebo kardio, pokud nechcete běhat. Obecně řečeno, váš tělesný tuk musí být nízký, aby se vaše břišní svaly projevily. Dieta je klíčem a je pravděpodobně nejdůležitější součástí, pokud jde o štíhlé jádro. Přestaňte jíst všechna ta s-tty jídla s příliš velkým množstvím cukru nebo sodíku." Amen, dámy!

Jako cvičení? „Udělejte nějaké základní tréninky (2-3 týdně), ale opět, pokud máte příliš vysoký tělesný tuk, nepomůže vám to. Může to dokonce způsobit, že budete vypadat větší, než ve skutečnosti jste. Drž se dál od slazených nápojů/alkoholu (pokud piju jeho bílé víno nebo tequilu a s absolutní mírou.) Ale pokud se bojíte, že budete ochuzeni, zamyslete se znovu. "Nedržím dietu." Jím hodně. Moji přátelé to potvrdí!“

S laskavým svolením Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

„Upřímně řečeno, všeho s mírou,“ řekl talentovaný horolezec. Fuj! „Nevyhýbám se sladkostem ani sacharidům, ale zaměřuji se na aktivní životní styl. Pěší turistika, horolezectví atd. Zjišťuji, že když se o něco připravím, vrátí se to a kousne mě do zadku. Také je dobré usilovat o 10minutové břišní svaly dvakrát týdně.“

Tak na co čekáš? Uveďte tyto tipy do praxe! Nemůžete získat dostatek obsahu pro celebrity? Nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu YouTube pro zábavná, exkluzivní videa se svými oblíbenými hvězdami!