Obsah:
- Ráda je krátká a rychlá.
- Forma je všechno
- Hlídejte si, co jíte.
- Ale nedělej si ze sebe mizeru.
- Zamyslete se nad tím, co je cvičení.
- Udělejte z toho zábavu!
- Očividně je fanynkou tance.
- Chug, Chug, Chug.
- Jak nakrmit chuť na sůl.
- Není vše jen o pohybu fyzických svalů.
- Pro případ, že byste potřebovali další důvod, proč se stěhovat.
- Super půlnoční svačina.
- Nezapomeňte se protáhnout.
- Díky za motivaci, holka!
- Nyní pojďme do posilovny.
Příliš horká! Profesorka Dancing With the Stars Sharna Burgess má jedno z nejzáviditelnějších těl. Zůstane aktivní a správně jí. Neochuzuje se však – ano, dokonce i svačí – a stejně tvrdě pracuje na tom, aby zůstala duševně fit.
Australská tanečnice se vrátila do sezóny 29 DWTS, která má premiéru 14. září, poté, co nebyla v předchozí sezóně vybrána jako profesionál. Fanoušci byli šokováni její nepřítomností v sezóně 28 s ohledem na její úspěšnou jízdu během 12 sezón, ve kterých se objevila. Ona a osobnost rádia Bobby Bones vyhrály v sezóně 27 trofej zrcadlového míče a ona skončila na druhém místě s Nick Carter , James Hinchcliffe a Josh Norman v minulých letech.Během svého mezidobí vystupovala jako porotkyně v australské verzi taneční soutěžní show.
Netřeba dodávat, že diváci jsou u vytržení, že ji mají zpátky. Aktivistka vyměnila své typické ohnivě zrzavé vlasy za blond vlasy s růžovými konci, ale její postava je neuvěřitelná jako vždy. Atletka si před návratem do tanečního studia velmi uvědomovala, jaké dopady měla pandemie koronaviru na její duševní a fyzické zdraví.
„Karanténa fitness … to byla úprava, která je jistá. Jako někoho, kdo miluje posilovnu, miluje svou rutinu, miluje skupinové lekce a nechává se inspirovat prostředím... izolace a uzamčení mi zrovna neseděly,“ začala Sharna 3. září dlouhý příspěvek na Instagramu. Dokud jsem nebyl vyzvednut na DWTS, najednou jsem dostal pocit 'ach'. Vlny lítosti pro všechny Vegemite na toastu místo cvičení.“
Sharna se přiznala k „menšímu zhroucení“ poté, co vytáhla svůj „malý malý“ kostým DWTS, ale přibrala víc než kila nebo dvě navíc."Necítila jsem se propojená se svým jádrem, necítila jsem sílu ve svém těle a neviděla jsem tón, který jsem chtěla," vysvětlila. "Protože jsem posledních pár měsíců nectil to, co moje tělo potřebovalo, s výmluvou ‚no... COVID.‘ Už jsem se necítil dobře z toho, co jsem viděl a cítil. Necítil jsem, že mé fyzické tělo dosáhlo něčeho záslužného, když je na to zvyklé každý den. Není divu, že jsem se cítil mimo.“
Dodala: „Ztratila jsem trochu té váhy, jistě. Ale nabral jsem zpět svaly, moje síla a síla, kterou na svém těle tak miluji, jsou zpět a ne kvůli fyzické proměně, ale kvůli tomu, že tomu dávám každý den čas mezi cvičením, meditací… hydratací, vděčností!! “
Sharna slouží jako naše hlavní fitness inspirace. Posouvejte dál, abyste viděli tajemství cvičení a stravy profesionála!
Získejte obrázky
Ráda je krátká a rychlá.
„Jsem velkým fanouškem Tabaty, protože uděláte tolik práce tak rychle a ani si to neuvědomíte,“ řekla Us Weekly. Tato metoda cvičení sestává z 20 sekund intenzivního úsilí (jako burpees nebo horolezci) následovaných 10 sekundami odpočinku. „Držíš se rozvrhu, nemůžeš se o tom motat. Jsi uvnitř a s tímhle jsi za osm minut venku.“
Získejte obrázky
Forma je všechno
„To, co si chcete zapamatovat, je udržet vaše jádro zapojené,“ poznamenala o provádění izolovaných pohybů, jako jsou požární hydranty a pulsy s ohybem nohou. "Tohle není jen kořist, je to v podstatě i po celém tvém těle." Zapojujete svá ramena, udržujete si oporu. Nedovol, aby se všechno hrbilo a potápělo.“
Získejte obrázky
Hlídejte si, co jíte.
Svačina vám může připadat jako minové pole, ale sportovec doporučuje dávat pozor na vše, co vytáhnete ze skříně. "Klíčem k tomu je KONTROLA PORCÍ," napsala Sharna na svůj osobní web. „Možná si myslíte, že další hrst nezmění, ale zkrátíte tuto hrst o sedm dní nebo o 30 dní a než se nadějete, svačili jste na 7 000 kalorií.“
Získejte obrázky
Ale nedělej si ze sebe mizeru.
To neznamená, že chce, aby lidé hladověli, jen se připravte na úspěch. Dodala: „Nevěřím v deprivaci, věřím ve zdravá rozhodnutí a zajištění toho, aby vám tyto možnosti zůstaly dostupné. „
Získejte obrázky
Zamyslete se nad tím, co je cvičení.
„Být fit pro mě znamená … chcete to a jste ochotni pro to udělat, co je potřeba. Je to sebemotivace, mysl nad hmotou a hloubání, když to bolí nejvíc.“ Tanečnice vysvětlila, že fitness používá jako způsob, jak se vypořádat s negativními věcmi ve svém životě.
Získejte obrázky
Udělejte z toho zábavu!
„Nejlepší forma cvičení je ta, která vás baví,“ řekla Sharna People v roce 2016. „Najděte si místní taneční studio, vezměte přítele na hot jógu – udělejte z toho společenskou záležitost, pokud se snažíte najít motivaci. Jakmile dojde ke změnám ve vašem těle a vašich energetických hladinách, bude to veškerá motivace, kterou potřebujete.“
Získejte obrázky
Očividně je fanynkou tance.
Hvězda reality show má dokonce svou vlastní sérii Dance Cardio. Loni v létě řekla ET, že pracovat na celém těle je tajemstvím jeho účinnosti. „Taneční cvičení využívá každý jednotlivý sval, který existuje… Každý jednotlivý sval je zapojen… je zde spousta rotace a izolace a použití všech těch malých svalů,“ řekla.
Získejte obrázky
Chug, Chug, Chug.
„Pití dostatečného množství vody udělalo obrovský rozdíl v mé pleti a dokonce i ve spánku,“ prozradila zrzka. „Pomáhá přirozeně vyplavovat toxiny z vašeho těla. Dehydratace může snadno způsobit, že sníte více, protože si myslíte, že máte hlad, zatímco ve skutečnosti vám chybí energie, protože máte žízeň.“ Varovala: "Napij se, než budeš mít žízeň, pocit žízně je známkou toho, že jsi již dehydratovaný."
Získejte obrázky
Jak nakrmit chuť na sůl.
Sharna přiznává, že má závislost na soli. Své chutě uspokojuje svačinkami z mořských řas, které, jak poznamenala, „nejsou pro každého“. Milovník chipsů vysvětlil: „Jakmile si na ně zvyknete, tyto svačiny s 30 kaloriemi jsou perfektní náhradou za špatný zvyk na bramborové chipsy. Takže dostávám trochu slanosti, ale také vynikající dávku mikroživin včetně folátu, vápníku, hořčíku, zinku, železa a selenu. „
MEGA
Není vše jen o pohybu fyzických svalů.
„Pokud chceme být pozitivní a motivovaní, musíme používat svaly naší mysli,“ vysvětlila Sharna na svých stránkách. „To znamená pozitivní sebemluvu, to znamená péči o sebe a sebelásku. Pokud nejsme ochotni být k sobě laskaví, pak kdo proboha očekáváte, že se k vám bude chovat laskavě.“
Získejte obrázky
Pro případ, že byste potřebovali další důvod, proč se stěhovat.
Ta dívka nemůže přestat chválit výhody cvičení (a nemýlí se). „Fyzická aktivita zmírňuje úzkost, zklidňuje mysl, nervy a přináší vám sebedůvěru zevnitř ven, kde můžete s některými z těchto nejistot bojovat přímo. Cvičení je prostor a čas, kdy se můžete posouvat a cítit se hrdí na to, čeho jste dosáhli,“ uvedla v příspěvku na blogu.
Získejte obrázky
Super půlnoční svačina.
Australan na svých stránkách doporučuje smíchat bylinkový čaj s polovinou polévkové lžíce kokosového oleje a medem. „Mícháním je čaj napěněný a připomíná spíše lahodné, krémové latté než každodenní čaj. Sladkost mi pomáhá vyměnit ji za dezert, takže má chuť na sladké je spokojená.“ Navrhuje heřmánkový čaj, který vám pomůže unášet sladké sny.
Získejte obrázky
Nezapomeňte se protáhnout.
To, co děláte po tréninku, je stejně důležité jako to, co děláte během. „Protažení a dýchání jsou rychlé a účinné způsoby, jak rozpohybovat tělo a uvolnit napětí jak ve svalech, tak v mysli. Chci každého z vás povzbudit, aby se každý den protáhl, jen na 5,“ prosila kráska své čtenářky.
Získejte obrázky
Díky za motivaci, holka!
Pokud budete někdy potřebovat inspiraci, podívejte se na naši oblíbenou zrzku. Líbí se nám, jak oddaná je, aby udržela své tělo a mysl silné.
Nyní pojďme do posilovny.
Napijte se vody, protáhněte se a nezapomeňte se trochu pobavit. Nemůžete získat dostatek obsahu pro celebrity? Nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu YouTube pro zábavná, exkluzivní videa se svými oblíbenými hvězdami!