Nejlepší jídla, která podporují spánek

$config[ads_kvadrat] not found

Obsah:

Anonim

Life & Style má affiliate partnerství, takže můžeme obdržet kompenzaci za některé odkazy na produkty a služby.

Prakticky každý ví, jak důležitý je spánek pro zdraví a funkčnost. Bez spánku nebudete schopni správně fungovat a vaše tělo se neuzdraví. Stejně tak většina lidí ví, že jíst správné jídlo je pro vaše zdraví zásadní. Ovoce a zelenina vyživují vaše tělo a dodávají zdravou energii, zatímco rychlé občerstvení vede k obezitě a srdečním chorobám.

Většina lidí si neuvědomuje, že mezi spánkem a jídlem existuje složitý vztah.

Jak vysvětluje Shaunak Amin, generální ředitel a spoluzakladatel společnosti SwagMagic: „Strava a výživa mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku a některá jídla a nápoje mohou usnadnit nebo ztížit spánek, který vám vyhovuje. potřeba. Dostatek spánku je zároveň spojen s udržením zdravější tělesné hmotnosti a může být prospěšný pro lidi, kteří se snaží zhubnout.“

Jinými slovy, můžete zlepšit kvalitu svého spánku tím, že budete jíst správné jídlo. Zároveň můžete zhubnout tím, že budete jíst správné jídlo a dostatečně spát.

To vyvolává otázku, co byste měli jíst, abyste podpořili spánek? Kromě toho, jak jídlo ovlivňuje spánek? Pokračujte ve čtení a dozvíte se to.

Jak potraviny ovlivňují spánek

Než se vrhneme na nejlepší jídla, která podporují spánek, pojďme si chvíli promluvit o jídle a jeho vztahu ke spánku. Když budete vědět, jak jídlo ovlivňuje váš spánek, budete si moci lépe vybrat jídlo, které vyživuje váš spánkový cyklus.

Porozumění živinám

Všechny potraviny se skládají z nějakého druhu živin. Živiny jsou to, co nám poskytuje výživu. Sacharidy, tuky, bílkoviny a voda jsou příklady živin. Živiny slouží různým účelům. Například účelem vody je hydratovat, zatímco sacharidy jsou zdrojem energie. Přestože všichni lidé potřebují k přežití různé živiny, potřebujeme jejich specifickou rovnováhu.

Asker A Ahmed, ředitel společnosti iProcess, píše: „Pokud lidé nemají správnou rovnováhu živin ve své stravě, zvyšuje se u nich riziko vzniku určitých zdravotních stavů.“

Například lidé potřebují k přežití nějaké sacharidy, ale příliš mnoho sacharidů vede k cukrovce, srdečním problémům a dalším nemocem.

Pro tento článek je nejdůležitější, že správný poměr živin ovlivňuje váš spánek. Příliš mnoho nebo příliš málo jedné živiny může vést k poruše spánku. Vitamin A, vápník, hořčík a zinek jsou příklady živin potřebných pro spánek.

Vztah mezi živinami a spánkem

Většina lidí ví, že mezi živinami a spánkem existuje vztah na nevědomé úrovni. Mnoho lidí si ráno dá kofein nebo sladké sladkosti pro rychlé nabrání. Naproti tomu se mohou v noci vyhýbat nápojům s kofeinem a sladkým pochoutkám, aby je nezdržovali.

Přestože si většina lidí uvědomuje vztah mezi živinami a spánkem, nechápou, jak se tyto dva vzájemně ovlivňují. Zde je to, co musíte pochopit:

Živiny ovlivňují mozek. Kdykoli je postižen mozek, nemusíte být schopni usnout nebo spánek může přijít snadněji, v závislosti na živině, která hraje.

Kofein může být jedním z nejsnáze pochopitelných příkladů. Kofein zvyšuje energetický metabolismus v celém mozku a zároveň snižuje průtok krve mozkem. Kofein jako takový aktivuje vaše neurony a dopamin.Díky této aktivaci se cítíte energičtěji, ale později se zhroutí. To je také důvod, proč je pití kofeinového nápoje před spaním špatný nápad.

Potraviny, které jsou dobré pro spánek, ve srovnání s tím také ovlivňují mozek, ale ovlivňují jej jinak. Komplexní sacharidy jsou například skvělé pro spánek, protože udržují stabilní hladinu cukru v krvi.

7 nejlepších potravin pro spánek

Nyní, když jsme se dozvěděli o tom, jak jídlo ovlivňuje spánek, pojďme si promluvit o tom, jaká jídla jsou pro spánek nejlepší. Tyto potraviny jsou spojovány s více posilujícím spánkem.

    1. Komplexní sacharidyKomplexní sacharidy jsou jedny z nejlepších svačin, které si můžete dát několik hodin před spaním. Mezi komplexní sacharidy patří celozrnný chléb, cereálie, krekry nebo rýže. Všimněte si, že komplexní sacharidy nezahrnují jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, běžné těstoviny nebo sladkosti, které jsou pro spánek hrozné.Komplexní sacharidy jsou dobré pro spánek, protože pomáhají vytvořit pevnou úroveň spánku. Bradley Hall, generální ředitel společnosti SONU Sleep, píše: „Komplexní sacharidy mohou udržet hladinu cukru v krvi stabilní a spát pevný…“, protože komplexní sacharidy udržují hladinu cukru v krvi stabilní, je pravděpodobnější, že usnete a zůstanete spát.
    2. Lean ProteinLean protein vám může pomoci usnout, protože uvolňuje tryptofan. Tryptofan je aminokyselina, která je nezbytná pro spánek, náladu a kontrolu agrese. Je také známo, že způsobuje ospalost, což z něj činí top aminokyselinu související se spánkem. Chris Coote, generální ředitel California Honey Vapes, vysvětluje, proč je tryptofan spojován s ospalostí: „Serotonin je chemická látka v mozku, která může ovlivnit náladu. Jíst potraviny, které obsahují esenciální aminokyselinu známou jako tryptofan, může tělu pomoci produkovat více serotoninu.“ Nejjednodušší způsob, jak začlenit tryptofan do vaší stravy, je jíst libové bílkoviny, jako je krůtí maso. Turecko má vysoké množství této aminokyseliny, což vysvětluje, proč jste po večeři na Den díkůvzdání tak ospalí!
    3. Bylinkový čajBylinkový čaj je již dlouho oblíbeným nápojem před spaním a má k tomu dobrý důvod. Bylinný čaj, tedy čaj bez kofeinu, obsahuje bylinky, které ovlivňují neurotransmitery. Kdykoli jsou tyto neurotransmitery ovlivněny, snižuje se váš stres a umožňuje vám spát. Melanie Bedwell, manažerka elektronického obchodu společnosti Olipop, říká: „Bylinkové čaje se již dlouho používají k relaxaci a spánku a existují vědecké důkazy, které podporují bylinné čaje jako holistický způsob, jak snížit únavu a zlepšit kvalitu spánku. Bylinné čaje mohou být skvělou volbou ve dne i v noci, zvláště pokud se snažíte zbavit kofeinového návyku před spaním.“ Některé z nejlepších bylinných čajů na spaní zahrnují heřmánek, kořen kozlíku lékařského, meduňku, levanduli a mučenku.
    4. MlékoMléko je další skvělý nápoj před spaním, zvláště když je mírně zahřátý. Věří se, že mléko je skvělé pro spánek, protože obsahuje hodně vitaminu B a D, které jsou nezbytné pro zdravý spánek.Nemluvě o tom, že mléko obsahuje melatonin. Brooke Galko, marketingová koordinátorka společnosti PUR Cold Pressed Juice vysvětluje: „Melatonin je hormon, který váš mozek produkuje v reakci na tmu. Pomáhá s načasováním vašich cirkadiánních rytmů (24hodinové vnitřní hodiny) a se spánkem.“ Vzhledem k tomu, že melatonin vám pomáhá usnout, pití teplého mléka napomůže procesu spánku zvýšením melatoninu ve vašem těle.
    5. OřechyRůzné druhy ořechů jsou fantastické před spaním. Ořechy jsou plné živin spojených se spánkem, včetně melatoninu, zinku a hořčíku. Podle Katy Carrigan, generální ředitelky Goody, je zinek jedním ze tří minerálů, které mají sedativní účinek na nervový systém (dalšími jsou vápník a Hořčík) a také se předpokládá, že napomáhá duševní regeneraci po stresu.“ Některé z nejlepších ořechů na spaní zahrnují mandle, vlašské ořechy a pistácie, ačkoli většina ořechů je fantastická před spaním.
    6. KiwiPokud máte před spaním chuť na sladké, snězte kiwi.Kiwi je jedinečné ovoce, které obsahuje mnoho živin, které vám pomohou usnout. Studie zjistily, že konzumace kiwi hodinu před spaním vám může pomoci spát rychleji a lépe. Ubaldo Perez, generální ředitel společnosti Hush Anesthetics, vysvětluje: „Kiwi je kromě své síly jako antioxidant také ovoce s vysokým obsahem serotoninu… Serotonin je také důležitý pro spánek. . Serotonin v těle přispívá k několika aspektům spánku, včetně napomáhání nastartování spánku a udržení spánku během noci.“
    7. TřešněTřešně jsou dalším ovocem, které vám může pomoci usnout a zůstat spát. Stejně jako mléko, třešně pomáhají zvýšit melatonin ve vašem těle. Čím je třešeň nakyslá, tím efektivněji vám pomůže spát. Jae Pak, zakladatel společnosti Jae Pak MD Medical vysvětluje: „Nakyslé třešně mohou napomáhat spánku tím, že zvyšují množství melatoninu, spánkového hormonu.“

Nezapomeňte na zdravou stravu

Přestože výše uvedených 7 potravin je skvělých před spaním, je důležité, abyste se ve dne i v noci zaměřili na zdravou stravu. Pokud se před spaním soustředíte pouze na výživná jídla, váš spánek pravděpodobně stále trpí. Místo toho si dejte dobře vyváženou stravu, abyste měli co nejlepší spánek a zdraví.

John Berry, CEO a Managing Partner ve společnosti Berry Law tvrdí: „Obecným pravidlem je, že vyvážená strava složená převážně z různých druhů zeleniny a ovoce je schopna zajistit doporučený denní příjem vitamínů a živin, které přispívají k lepšímu spánku a zároveň podporují zdravou váhu.“

Závěr

Jak říká staré přísloví, jste to, co jíte. Jídlo, které dáte do svého těla, bude určovat vaše zdraví a kvalitu vašeho spánku. Pokud si chcete před spaním dát svačinu, je to v pořádku, ale nezapomeňte vybrat jídlo, které je užitečné pro váš spánkový cyklus.

Hlavně se vyhýbejte kofeinu a cukru a hledejte potraviny, které uvolňují stres, stabilizují hladinu cukru v krvi a podporují melatonin. Všech 7 výše uvedených jídel je fantastických pro provádění těchto tří věcí, což z nich dělá perfektní noční svačinu.

Nezapomeňte však na svůj celkový jídelníček. Správně vyvážená strava je klíčem ke klidnému spánku po celou noc. Když zkombinujete dobře vyváženou stravu se 7 výše uvedenými svačinami, během chvilky usnete!

$config[ads_kvadrat] not found