7 jednoduchých návyků pro podporu osobního zdraví

Life & Style má affiliate partnerství, takže můžeme obdržet kompenzaci za některé odkazy na produkty a služby.

Dr. Minhas, zakladatel a generální ředitel GerdLi napsal: „Neměli byste se pokoušet vyléčit oči bez hlavy nebo hlavu bez těla, takže byste se neměli pokoušet vyléčit ani tělo bez duše…. protože část nemůže být nikdy v pořádku, pokud není v pořádku celek.“

I když byl tento citát napsán kolem roku 387 př. n. l., je i dnes zcela aktuální.

V dnešní společnosti se často zaměřujeme na části celku, na rozdíl od celku samotného, ​​pokud jde o zdraví. Můžeme se například pokusit zvýšit příjem vitamínu D užíváním vitamínů nebo se můžeme pokusit zhubnout pomocí silového tréninku.

Přestože jsou vitamíny a silový trénink fantastické pro vaše zdraví, je důležité, abyste svou osobní pohodu podporovali ze všech stran. Osobní wellness zahrnuje všechny aspekty vašeho zdraví, nejen jeho části. Zvážením toho, jak jednotlivé části těla spolupracují, můžete podpořit svou osobní pohodu ze všech úhlů pohledu.

Ačkoli tento úkol může znít skličujícím způsobem, podpora vaší osobní kondice je pro zdravý život nezbytná a je snazší, když vám pomohou zkušení odborníci. Níže se dozvíte o 7 jednoduchých návycích, jak začít podporovat osobní pohodu. Tyto návyky vám mohou pomoci zlepšit vaše osobní zdraví jeden den po druhém.

Definování wellness

Než se vrhneme na 7 jednoduchých návyků pro podporu vašeho osobního zdraví, pojďme si definovat zdraví. Wellness je slovo, které se často skloňuje a používá jako synonymum pro zdraví. Přestože wellness a zdraví jdou ruku v ruce, tyto dva pojmy nejsou totožné.

Wellness je komplexnější v tom, že zahrnuje zdokonalování celé vaší bytosti holistickým způsobem. Zdraví se ve srovnání s tím zaměřuje výhradně na vaše tělesné funkce.

Jodi Neuhauser, generální ředitelka Ovaterra, definuje wellness nádherně: „Wellness zahrnuje zdravé tělo, zdravou mysl a klidného ducha. Užijte si cestu při snaze o zdraví.“

Další způsob, jak přemýšlet o wellness, je vzít v úvahu tuto definici Vincenta R. Chana, finančního ředitele společnosti Christina: „Zdraví je stav těla. Wellness je stav bytí.“

Nejsou jediní lidé, kteří definují Wellness tímto způsobem. Naopak wellness je často definován jako holistický přístup ke zdraví i v akademické sféře. Natalia Morozova, Partner ve společnosti Cohen, Tucker & Ades P.C. vysvětluje: „Holistické zdraví je přístup k životu, který bere v úvahu vícerozměrné aspekty wellness. Povzbuzuje jednotlivce, aby poznali celou osobu: fyzickou, mentální, emocionální, sociální, intelektuální a duchovní.“

Netřeba říkat, že osobní zdraví zahrnuje zdraví, ale sahá daleko za něj.

Proč záleží na osobním zdraví

Teď, když rozumíme rozdílu mezi zdravím a wellness, je důležité mluvit o tom, proč na osobní pohodě záleží.

V moderním světě je snadné soustředit se výhradně na tělesné zdraví. Zdraví je snadno měřitelné a kvantifikovatelné, protože je určeno přirozenými a biologickými procesy vašeho těla. Na druhou stranu, wellness je obtížnější měřit, ale je stejně důležité.

Je prokázáno, že wellness zlepšuje fyzické i duševní zdraví. Zaměřením se na celkovou pohodu mohou jednotlivci zažít Zlepšené zdraví mnoha způsoby, včetně fyzického, duchovního, sociálního, pracovního, intelektuálního a emocionálního zdraví.

Dr. Michael Green, hlavní lékař ve Winoně, krásně vysvětluje výhody osobního wellness a zároveň definuje, co to je: „Wellness je holistická integrace fyzické, duševní a duchovní pohody, dodává tělu energii, zapojuje mysl a vyživuje ducha. .“

Jak vysvětluje tato definice, wellness může zlepšit vaše fyzické, duševní a duchovní zdraví. Zároveň vám může pomoci vytvořit život, který budete milovat a který odráží tu nejlepší verzi vás samých.

7 jednoduchých návyků, jak začít ještě dnes a podpořit osobní zdraví

Bez dalších okolků se zaměřme na 7 jednoduchých návyků, které můžete začít již dnes, abyste si vypěstovali svou osobní pohodu.

1. 1. Jít do postele dříve

      Každý ví, jak důležité je dobře si v noci odpočinout. Jak vysvětluje Jason Panzer, prezident společnosti Hexclad: „Spánek je nezbytný pro každý proces v těle a ovlivňuje naše fyzické a duševní fungování následující den. naši schopnost bojovat s nemocemi a rozvíjet imunitu a náš metabolismus a riziko chronických onemocnění.Spánek je skutečně interdisciplinární, protože se dotýká všech aspektů zdraví." Bez spánku prostě nebudeme schopni fungovat tak, jak bychom měli. abyste měli jistotu, že budete mít dostatek spánku každou noc, začněte chodit spát dříve. Něco tak jednoduchého, jako jít večer spát jen o 30 minut dříve, vám může pomoci ke klidnému spánku.

   2. Honit slunce

      Pokud chcete opravdu maximalizovat svůj spánek, přemýšlejte o honbě za sluncem. Honbou za sluncem máme na mysli jít spát, kdykoli slunce zapadne, a probudit se, když slunce vyjde. Tento přístup vám zajistí dostatek spánku a zároveň synchronizuje váš cirkadiánní rytmus se sluncem.

      Jak vysvětluje Michael Ayjian, spoluzakladatel a výkonný producent v 7 Wonders Cinema, „Cirkadiánní rytmy jsou fyzické, mentální a behaviorální změny, které následují po 24hodinovém cyklu.“ Jsou to v podstatě naše biologické hodiny, které ovlivňují naše uvolňování hormonů, trávení, stravovací návyky, tělesnou teplotu a další.

      Pronásledováním slunce máte jistotu, že budete mít dostatek spánku a zajistíte, že vaše tělo bude synchronizované, aby všechny jeho procesy mohly fungovat normálně.

   3. Udělejte si 10minutovou procházku venku

      Když už mluvíme o slunci, nezapomeňte se každý den projít venku na 10 minut. Chůze je fantastická pro vaše zdraví, protože vám umožňuje trochu si zacvičit. Při procházce venku zažijete také čerstvý vzduch, vitamín D a vše, co příroda nabízí.

      „Pokud jde o osobní zdraví, chůze je nejjednodušší místo, kde začít,“ navrhuje Kenny Kline, prezident Barbend.com. „Prostě začni víc chodit. Udělejte si přestávky od svého stolu a udělejte si pár kol kolem budovy, nahoru a dolů po ulici nebo kdekoli můžete. Vše, na čem záleží, je, abyste postupně prodlužovali vzdálenost, kterou jdete každý den. Nejen, že je chůze snadným zvykem začít, má také překvapivě významné zdravotní přínosy.“

      Ryan Azimi, ředitel pro mezinárodní rozvoj společnosti ETIAS, vysvětluje: „Studie… ukazují, že pobyt venku v přírodě je relaxace, snižuje náš stres, hladinu kortizolu, svalové napětí a srdeční frekvenci – to vše jsou rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění.“

   4. Protáhnout se

      Po procházce si věnujte minutu protažení. Můžete také zkusit strečink před spaním nebo když se ráno probudíte. Protahování je snadný a skvělý způsob, jak rozpohybovat tělo a zhluboka dýchat.

   5. Přidejte do svého dne ještě jednu zeleninu

      Další zdravotní a wellness tip, který většina lidí ví, je, že byste měli jíst více zeleniny. Pokud nemáte rádi zeleninu, může být obtížné zajistit, abyste každý den jedli správné množství zeleniny. Jeden snadný způsob, jak zajistit, aby se vaše vegetariánské počítalo, je přidat do svého dne ještě jednu zeleninu.

      Buďte kreativní i při přidávání zeleniny. Můžete to zamaskovat do smoothie nebo udělat lahodný salát s ovocem a bobulemi. Bez ohledu na to, jakým způsobem začleníte zeleninu do svého jídelníčku, máte o jednu zeleninu více, než byste měli dříve.

   6. Najděte kreativní odbytiště

      Vzhledem k tomu, že wellness zahrnuje více než jen fyzické zdraví, chcete pěstovat svou kreativní a emocionální stránku. Nalezení kreativního odbytiště je skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu se sebou samým a vyživit svou mysl a duši. Mezi oblíbené kreativní odbytiště, které je třeba zvážit, patří psaní, kreslení, scrapbooking nebo fotografování.

   7. Naplánujte si 1 měsíc více aktivit se svými přáteli nebo rodinou

      Mnoho lidí si neuvědomuje, jak důležitá je socializace pro vaše zdraví. Pokud si naplánujete jen jednu společenskou událost měsíčně navíc, může se váš zdravotní stav zlepšit. Jen se ujistěte, že trávíte čas s těmi, které máte rádi, užíváte si je a jste uvolněni.

      Francis Pollara, spoluzakladatel a vedoucí oddělení produktů a růstu ve společnosti TheFutureParty, krásně vysvětluje: „Snaha stýkat se s přáteli a rodinou vás může nejen učinit šťastnějšími, ale má to také mnoho zdravotních výhod. Mysl a tělo dobře reagují na pozitivní sociální interakce, zatímco izolace může přinést dalekosáhlé komplikace. Radovat se s ostatními je jako lék se všemi pozitivními vedlejšími účinky!“

Nezapomeňte začít v malém

Nyní, když znáte 7 jednoduchých návyků, které vám mohou pomoci podpořit vaši osobní pohodu, možná budete nadšení a motivovaní začít.

Než okamžitě začnete zkoušet všechny tyto a další aktivity, nezapomeňte začít v malém. Pokud se pokusíte změnit vše ve svém životě nebo přidáte příliš mnoho nových návyků, pravděpodobně budete ohromeni a nakonec zvyky zapomenete.

Jak vysvětluje Dan Gray, generální ředitel Kotn Supply, „… s drobnými návyky, aby byl nový návyk na začátku co nejjednodušší.“

Kdykoli si zvyk zmenšíte, je pravděpodobnější, že si ho zapamatujete a nespálíte se. Jakmile si začnete osvojovat návyky, začněte přidávat nové nebo zlepšovat ty staré. Než se nadějete, budete mít život, který se soustředí na celou vaši pohodu.

Závěr

Abyste byli zdraví a naplněni ze všech hledisek, je důležité zaměřit se na svou osobní pohodu. Osobní zdraví zahrnuje všechny aspekty vašeho života, včetně vašeho fyzického zdraví, emocionálního zdraví a dalších.

Když se zaměříte na svou osobní pohodu, můžete se spolehnout, že všechny vaše aspekty se léčí a léčí správně. Abychom použili Platónovu metaforu ze začátku tohoto článku, nezaměřujete se pouze na oko. Zaměřujete se na celek.

Chcete-li začít svou cestu osobního zdraví, začněte se 7 výše uvedenými návyky. Tyto návyky jsou natolik jednoduché, že je můžete začlenit do svého každodenního života, aniž byste byli ohromeni. V závislosti na vašich potřebách si tyto zvyky upravte tak, aby byly relevantní pro váš život.